7 ท่าออกกำลังกายในที่ทำงาน สลายความอ้วน มนุษย์ออฟฟิศก็ฟิตได้

วิธีออกกำลังกาย

          วิธีออกกำลังกาย สำหรับมนุษย์ออฟฟิศ ที่ต่อให้นั่งทำงานอยู่ ก็สามารถฟิตร่างกาย และเบิร์นความอ้วนออกไปได้


          สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่หมดเวลาไปทั้งวันกับการนั่งทำงานที่โต๊ะ มักชอบบอกว่าตัวเองไม่มีเวลา จะให้ไปออกกำลังกายคงยาก ทั้งที่จริง ๆ แล้วแม้นั่งทำงานอยู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ แถมถ้าทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม เบิร์นความอ้วน ช่วยให้มีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มและสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กันได้เลย แต่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนนั้น วันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ
ท่านั่งบิดเอว
ภาพจาก fitappy
 
1. ท่านั่งบิดเอว (Sitting Abs Twist)

          วิธีฝึก

          1. ขยับตัวออกมานั่งใกล้ ๆ ขอบเก้าอี้ วางเท้า 2 ข้างกับพื้น แล้วหยิบของใกล้ตัว อย่างเช่น ขวดน้ำที่มีน้ำเต็ม หรือกระเป๋าสะพายมาถือด้วยมือทั้ง 2 ข้าง โดยยกของไว้สูงเท่าหน้าอก
          2. หมุนเอวและร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายจนสุด ขณะที่ร่างกายส่วนล่างอยู่กับที่ แล้วหมุนกลับมาทางขวาในท่าเดียวกัน หรือจะค้างท่าไว้ ประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้างก็ได้
          3. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าย่อตัวหลังชิดกำแพง
ภาพจาก Brick Built Apparel 

2. ท่าย่อตัวหลังชิดกำแพง (Wall Sit)

          วิธีฝึก

          1. ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนวางแนบลำตัว
          2. ย่อตัวลง จนเข่าตั้งฉากกับพื้น ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปด้านหน้า พยายามอย่าทิ้งน้ำหนักไปยังหลังที่พิงผนัง
          3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

ซูโม่สควอช
ภาพจาก Fit Body Full Life 

3. ซูโม่สควอช (Sumo Squats)

          วิธีฝึก

          1. ยืนตรง แยกขาออกกว้าง
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้น
          3. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ท่ายกเข่าสูง
​ภาพจาก fitappy
 
4. ท่ายกเข่าสูง (High Knee)

          วิธีฝึก

          1. นั่งบนเก้าอี้ เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย มือ 2 ข้างจับกับขอบเก้าอี้ด้านข้าง ขาชิด
          2. ยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลดลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
          3. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ท่าสควอชแบบนั่ง
​ภาพจาก XHIT Daily 

5. ท่าสควอชแบบนั่ง (Sitting Squats)


          วิธีฝึก

          1. ยืนตรง ขาชิด หันหลังให้เก้าอี้ เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยให้เข่างอเกือบตั้งฉากกับพื้น ห้ามให้ก้นแตะกับเบาะเก้าอี้
          3. ยืดตัวขึ้นตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่ายกขา
​ภาพจาก fitappy
 
6. ท่ายกขา (Leg Lift)

          วิธีฝึก

          1. นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ ขาชิด มือ 2 ข้างจับที่ขอบเก้าอี้
          2. เหยียดขาออกไปข้างหน้าโดยขายังชิดกัน แล้วยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น แล้วลดขาลง
          3. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ท่ายกขาด้านข้าง
ภาพจาก WaldoCountyGeneral 

7. ท่ายกขาด้านข้าง (Side Leg Raise)

          วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรงหันข้างให้ด้านหลังพนักเก้าอี้ ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างจับด้านบนพนักเก้าอี้ไว้
          2. กางขาออกด้านข้าง โดยที่ตัวยังยืนตรงและมืออยู่ที่เดิม
          3. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

          เอาล่ะ ! มนุษย์ออฟฟิศได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่โต๊ะทำงานกันไปแล้ว ก็ลองหยิบไปทำกันตอนว่าง ๆ คิดงานไม่ออกดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยฟิตหุ่นแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
fitappy.com
thefitindian.com

7 ท่าออกกำลังกายในที่ทำงาน สลายความอ้วน มนุษย์ออฟฟิศก็ฟิตได้ โพสต์เมื่อ 27 เมษายน 2559 เวลา 15:39:53 14,001 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 7 ท่าออกกำลังกายในที่ทำงาน สลายความอ้วน มนุษย์ออฟฟิศก็ฟิตได้ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !