x close

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้อง รีดพุงให้ฟิตเปรี๊ยะทำได้ใน 15 นาที

          ลดหน้าท้องย้วย ๆ ให้ฟิตเปรี๊ยะและดูเซ็กซี่ ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาแค่เพียง 15 นาทีต่อวัน

          พุงที่เต็มแน่นไปด้วยไขมันคงเป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากได้มาเป็นของตัวเอง เพราะทำให้ดูอ้วนแถมยังทำให้เสียความมั่นใจแบบสุด ๆ จนต้องหาเสื้อผ้าตัวใหญ่ ๆ มาใส่เพื่ออำพรางเจ้าพุงกะทินี้เอาไว้ ใครรู้สึกแบบนี้อยู่ อย่าเพิ่งท้อใจค่ะ วันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องที่ใช้เวลาแค่วันละ 15 นาทีก็ทำให้พุงยุบได้ แถมท่าออกกำลังกายที่ทำก็ไม่ยากอย่างที่คิดอีกด้ว

วิธีลดหน้าท้อง
 


1. รัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twist)

          เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันที่บริเวณดังกล่าวได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
          2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย
          3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
          4. ทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต



2. ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch)

          ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหน้าท้องที่สามารถรีดไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง รวมทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน พ่วงด้วยการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
          2. บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 วินาที
          3. คลายท่า สลับข้างโดยยกเข่าซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต



3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)

          หน้าท้องด้านข้างก็เป็นส่วนที่ต้องออกกำลังกายเช่นกัน ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง อีกทั้งยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง ขาชิด แขนขวาแนบลำตัว ใช้ข้อศอกซ้ายยันตัวขึ้นจากพื้นพร้อม ๆ กับการยกสะโพกขึ้นจากพื้น
          2. มือขวาเท้าเอว เกร็งคอ ลำตัว และศีรษะให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
          3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นเริ่มต้นใหม่โดยสลับไปทำอีกข้าง



4. ท่าแพลงก์บนข้อศอก (Elbow Plank)

          ท่าแพลงก์บนข้อศอกนั้นคล้ายกับท่าแพลงก์ปกติ แต่จะมีการทรงตัวบนปลายเท้าและข้อศอก โดยท่านี้สามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนได้ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายทุกมัดไปในตัว เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ทั้งตัวเลยล่ะ

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ ขาชิด ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพื้น
          2. ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วค่อย ๆ ยันตัวขึ้นพร้อมกับการยกสะโพก เกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ให้ลำตัวขนานกับพื้น
          3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า

วิธีลดหน้าท้อง
 


5. ท่าวี-อัพ (V-Ups)

      เป็นท่าซิทอัพที่มีความท้าทายมากกว่าท่าซิทอัพทั่วไป เพราะต้องเหยียดขาตรงและยกขาขึ้นด้วย ในขณะที่ท่าซิทอัพปกติจะงอเข่าและวางเท้ากับพื้น ทำให้ท่านี้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างสุด ๆ ใครที่มีพุงส่วนล่างจนทำให้ใส่กางเกงแล้วปลิ้นออกมาที่ขอบกางเกง ท่านี้ล่ะช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

          1. นอนลงกับพื้น ขาชิด ยกแขนขึ้นพาดไปเหนือศีรษะ
          2. ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกแขน ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเหมือนตัว V และให้แขนกับขาขนานกับพื้น
          3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต



6. ท่ารีเวิร์ส ครันช์ (Reverse Crunch)

          ท่าออกกำลังกายนี้ได้ผลดีทั้งต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณหลังไปพร้อม ๆ กัน ยิ่งถ้าสามารถยกตัวให้สูงขึ้นก็ยิ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้มากขึ้น

วิธีฝึก

          1. นอนกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่หลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น
          2. ดึงเข่าเข้ามาหาลำตัว พร้อม ๆ กับใช้มือดันศีรษะขึ้นจนรู้สึกตึงที่ท้ายทอย
          3. คลายท่าเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

วิธีลดหน้าท้อง


 

7. ท่าเบิร์ด-ด็อก (Bird-Dog)

          ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปในตัว ใครที่อยากฟิตหน้าท้องและก้น ท่านี้สามารถช่วยสลายไขมันและฟิตกล้ามเนื้อทั้ง 2 ส่วนนี้ไปได้พร้อม ๆ กันค่ะ

วิธีฝึก

          1. นั่งคุกเข่ากับพื้น วางมือลงกับพื้น โดยมือทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่
          2. เกร็งหน้าท้อง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยืดไปข้างหน้าให้แขนซ้ายขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลังจนขนานกับพื้น
          3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายท่า
          4. ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

          การมีหน้าท้องที่แบนราบและฟิต แอนด์ เฟิร์มนั้น จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ แต่จำเป็นจะต้องดูแลเรื่องการรับประทานอาหารร่วมกันไปด้วย เพราะถ้าหากเอาแต่ออกกำลังกาย แต่ยังกินเยอะไม่ยอมลดละก็ ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็คงไม่มีทางไปถึงจุดหมายอย่างแน่นอนค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
realsimple.com 
pumpsandiron.com
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้อง รีดพุงให้ฟิตเปรี๊ยะทำได้ใน 15 นาที อัปเดตล่าสุด 28 พฤศจิกายน 2565 เวลา 15:02:47 100,756 อ่าน
TOP