ลดความอ้วนด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก จากน้ำหนัก 82 กิโลกรัม ใช้ความพยายามและตั้งใจจนเหลือ 56 กิโลกรัม แถมกินอิ่มทุกมื้อ ไม่ต้องอดอาหารด้วย
ใครว่าต้องทานยาลดความอ้วนและอดอาหารเท่านั้นถึงจะสามารถลดน้ำหนักลงหลาย ๆ สิบกิโลได้ภายในไม่กี่เดือน เรื่องนี้ คุณน้องกุนเชียง สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอมคอม เป็นคนหนึ่งที่ปฏิเสธความคิดนี้แน่นอนเลยค่ะ เพราะเธอลดความอ้วนด้วยตัวเองโดยกินอิ่มทุกมื้อ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่แตะยาลดความอ้วนสักเม็ด จนสามารถรีดน้ำหนักจาก 82 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัมได้ในระยะเวลา 3-6 เดือนเท่านั้น ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วย "ใจ" ล้วน ๆ หากอยากทราบว่าคุณน้องกุนเชียงมีวิธีลดน้ำหนักอย่างไร แล้วควบคุมการรับประทานอาหารแบบไหน ตามมาอ่านเคล็ดลับของเธอกันเลย
น้ำหนักจาก 82 มา 56 โดยไม่ใช้ยา 3-6 เดือนเท่านั้น กินอิ่มทุกมื้อไม่มีหิวไม่มีอด อยากนำประสบการณ์มาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ค่ะ โดย คุณน้องกุนเชียง สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่ะ เราได้อ่านกระทู้แนะนำ บอกกล่าวสาระความรู้และก็เรื่องฟิน ๆ ชวนฝันในพันทิปมาก็เยอะหลายปี ไม่เคยจะตั้งกระทู้อะไรเลย นี่เป็นกระทู้แรกของเราเลยค่ะ เราอยากนำความรู้ความเข้าใจในเรื่องของการลดน้ำหนักที่เป็นประสบการณ์ของตัวเราเองมาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ได้ลองไปปรับใช้กัน แต่จะถูกต้องทั้งหมดหรือเปล่าไม่แน่ใจนะคะ อย่าว่ากันรุนแรงน้าาาา บอกกล่าวเสนอแนะกันได้จร้า ก่อนอื่นเลยเราขอขอบคุณเทรนเนอร์แบงค์ที่ให้ความรู้มาด้วยนะคะ
เรื่องราวอันแสนยาวนานมาแล้ว เราชื่อกันย์เป็นผู้หญิงตัวเล็ก แต่อวบ ๆ มีเนื้อ มีหนัง เอวบางร่างน้อย แต่ก้น สะโพก ขาใหญ่ มหึมา เราสูง 158 cm น้ำหนักอยู่ที่ 51-53 โล เอว 26-27 เอวนิดเดียวเอง นี่คือหุ่นตอนสมัยเรียนมหาลัย กินเก่งมาก กินลงก้น ลงขาหมด แต่ตอนนั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่ยักจะอ้วนเลยได้ใจ พอเรียนจบตอนอายุ 23 น้ำหนักอยู่ที่ 60 โล อวบ ๆ ขึ้นมาอีกนิดเดียวเองจริงไหม 555
นั่นเราคิดแบบนั้นจริง ๆ นะ ไม่เคยคิดว่าตัวเองอ้วนเลย ไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักเลยแม้แต่น้อย ไม่รู้ตัวคร่า เรียนจบก็ได้งานทำเลย อิอิ ชีวิตดี๊ดี งานที่ได้เงินดีมาก พอมีเงินก็ยิ่งกินดีอยู่ดีขึ้นไปอีก ปาร์ตี้ตลอด ๆ ปาร์ตี้ของเราไม่ดื่มนะฮ้าาาา เน้นบุฟเฟ่ต์ ไม่ว่าที่ไหน ๆ นางกันย์เป็นเมมเบอร์ท้างงงงนั้นจร้า ควักบัตรสมาชิก มีทั้งไฮโซระดับโรงแรม จนถึงโลโซ บัตรปั๊มแถมน้ำโค้กเราก็มี 555
เวลาผ่านมาเรื่อย ๆ พร้อมกับน้ำหนักก็มากขึ้นตามวันและเวลา เราไม่เคยชั่งน้ำหนัก ช่างมันฉันไม่แคร์ ประมาณ 3 ปี ตอนนั้นก็ราว ๆ 26 แระ ก็ว่าจะแต่งงานปีหน้า อ๊ะ ๆๆๆ เรามีแฟนตั้งแต่ปี 1 นะฮ้าาาาาา ขึ้นชกครั้งแรก ผ่างงง
แม่เจ้า 75 โล ฉันจะยัดตัวเองเข้าไปในชุดไทยยังไงให้มันดูสวยเนี่ย ทุกคนคงคิดว่ากันย์คงจะลดน้ำหนักใช่ไหมคะ เพื่อวันที่สำคัญของลูกผู้หญิง จริงค่ะ กันย์คิดจะลดจริง ๆ นั่นคือการคิดจะลดน้ำหนักจริงจังเป็นครั้งแรก แต่...กันย์พลาดดดดด พลาดตัวโต ๆ เลย เป็นนักการตลาดซะเปล่าดันไปหลงเชื่อโฆษณา ซื้อคอร์สซิจ๊ะรออะไร ตังค์ก็มี เพื่องานแต่งของเรา
เข้าสถาบันลดน้ำหนักชื่อดังเลยคร่า ถึงเวลาที่ฉันจะสวยผอมแล้ววววววว ฉันจะต้องกลับมาผอมแน่ ๆ
ไปกันค่ะถึงเวลาเข้าคอร์สแล้ว ไปนอนให้เค้าตบ ๆๆๆๆๆ อยากให้ตรงไหนลดก็ตบตรงนั้น ใช่ค่ะอ่านไม่ผิดเค้าตบ ๆๆ ค่ะ โอ้วแม่เจ้า เจ็บมาก ตบจนช้ำ น้ำตาเล็ด น้ำตาร่วงเลยค่ะ จากนั้นก็พอกโคลน พันแรป ร้อน ๆ แสบ ๆ พอให้ล้างนี่แดงเป็นเทือก ๆ เลยคะ และยังต้องมาเข้าตู้อบอีก ครั้ง ๆ นึงไปต้องมี 3-4 ชม. อดทนทำผ่านมาสัก 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 2.5 โล (เจ็บคุ้มไหมเนี่ยฉัน)
ก็มีนักโภชนาการมาแนะวิธีกินค่ะ ให้งดแป้งทุกชนิด เส้นทุกอย่าง 2 อาทิตย์ และจะกลับมากินแป้งได้มื้อละครึ่งทัพพีอีก 1 อาทิตย์ ทำอย่างนี้วนไปค่ะ เค้าเรียกสูตร 2:1 ตอนนั้นเชื่อโดยไม่หาข้อมูลเลย ว่ามันใช่หรา ก็เราไม่เคยอยากลดน้ำหนักนี่เนอะก็ทำตามเค้าไป น้ำหนักลงจริงค่ะ ใช้คอร์สประมาณ 2 เดือน ลงไป 7 โล งดแป้งอย่างเคร่งครัด เออ คงมาถูกทางแล้วน้ำหนักลง เย่ ๆๆ I win ตอนนั้นคิดงั้นจริง ๆ นะ 68 มาแล้ว เดี๋ยวเลข 5 ก็คงตามมาในไม่ช้า น้ำหนักลงมาสุด ๆ ได้ที่ 62 ค่ะ แต่งงานด้วยน้ำหนักเท่านี้
พอหลังแต่งก็กลับมาเริ่มกินตามปกติก็คือกินข้าว กินแป้ง เหมือนคนทั่ว ๆ ไปเค้ากินกัน สถาบันลดน้ำหนักก็ขี้เกียจไป ก็มันเจ็บอะ โอ้โห เชื่อไหมคะน้ำหนักกลับมาขึ้นเร็วมาก ๆ อย่างที่เค้าเรียกโยโย่นั่นไง ร้องไห้หนักมาก กินน้อยก็ไม่ลง ทำไงก็ไม่ลง งานก็หนักขึ้นต้องการสารอาหารมาเลี้ยงสมองและร่างกาย ก็เลยคิดว่าช่างมันค่ะ สามีก็มีแล้ว จะอ้วนก็ช่างมัน และแล้วมันก็ไม่ลงแล้วง่ะ กันย์มีน้องตอนเกือบ ๆ จะ 28 หลังคลอดน้ำหนักก็ 70 ปลาย ๆ คราวนี้แหละค่ะ มีลูกก็ยิ่งอ้วนง่าย ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปกันใหญ่ เชปบ๊ะ.....ช่อ เลยค่ะทีนี้ เลข 8 แล้ว ตกใจนิดนึง แปดกว่า ๆ มาแล้ว ทำไงดีหว่าาาา ช่างมัน พรุ่งนี้ค่อยลด ประโยคนี้พูดทุกวันเลยคร่าาาาา
นี่ตอนที่ทำงานได้สักพัก 75 โล โหงวเฮ้ง มาเต็ม ๆ เลยค่ะ รูปเต็มตัวไม่มีเลย แบบว่าอ้วนแล้วก็ไม่อยากถ่ายรูปเลยอะจร้า
หลังจากมีน้องได้ 5 ขวบกว่า น้ำหนักก็มาอยู่ที่ 82 โล ตุ่มเดินได้แล้วจร้า เริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย ขี้เกียจ ไม่ชอบถ่ายรูป มุมไหน ๆ ก็ไม่สวย เพื่อนฝูงที่ไม่ได้เจอกันนาน ๆ ก็ไม่อยากเจอ แอบอายนิด ๆ เริ่มรู้ตัวแล้วมั้งคะ ว่าอวบ ๆ ก็ยังอวบอยู่นะฮ้าาาาาาา ก็ไม่ได้คิดจะลดอยู่ดี แต่จุดพลิกผันอยู่ตรงนี้ค่ะ เมื่อปลายเดือนธันวา 58 กันย์ได้สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักและเกิดอาการซึมเศร้า เลยคิดว่าจะทำยังไงให้ตัวเองหายเศร้าซะที คืออยู่ดี ๆ น้ำตาก็ไหล เสียใจหดหู่ เลยคิดว่าควรจะมุ่งมั่นทำอะไรสักอย่างดีไหมจะได้หาย ก็เสิร์ชหาข้อมูล เค้าแนะนำให้ออกกำลังกายไง โอเค จัดไป
วันที่ 5 มกราคม 2559 กันย์ได้ฤกษ์งามยามดีก้าวเท้าเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรกในชีวิต หลังจากที่พูดมาเป็นปีว่าจะมาเล่น ๆ เป็นฟิตเนสเล็ก ๆ ตั้งอยู่ข้าง ๆ หมู่บ้าน แต่อุปกรณ์ทุกอย่างเป็นมาตรฐานมาก วันแรกลงรายเดือนก่อน เพราะไม่รู้จะหมูหรือหมากันแน่นะฮ้าฟฟฟฟฟ ครั้งแรกเทรนเนอร์ก็เข้ามาสอนใช้เครื่อง เออ ดูแล้วน้องเค้าน่ารักดี แถมหล่อมากกกกกกก เลยซื้อคอร์สกับเค้าซะเลย 555 จัดไปค่ะ
ณ วันที่ลดจริง ๆ จัง ๆ น้ำหนัก 82 โล สูง 158 cm ตุ่ม ๆ เดินได้ละจร้า คอนี่เป็นเหนียง ๆ สองสามชั้น เวลานั่งพุงนี่ชนขาเลยนะคร้า เห็นภาพมะ
โปรแกรมอาหารของเราตั้งแต่เริ่มลดค่ะ กินตามน้ำหนักตัวนะคะ ลองคำนวณปรับลดปรับเพิ่มกันเอาค่ะ
มื้อเช้า ไข่ขาว 5-10 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง+ข้าว 100 g หรือประมาณ 1 ทัพพี ไข่จะต้ม จะยำ จะตุ๋น ได้ทั้งนั้น ยกเว้นการทอดที่ใช้น้ำมัน ผัดก็ไม่ได้นะคะ งดน้ำมันเลยค่ะ ถ้ากลัวขาดไขมันก็เติมไขมันดี จำพวกนมอัลมอนด์ อาทิตย์ละ 2-3 กล่อง ถั่วคั่ว อบ ต้ม สัก 10 เม็ด ก็ได้ค่ะ
ป.ล. ไข่แรก ๆ เรากินไม่ถึงเริ่มจาก 2 ฟอง มา 3 ฟอง จนตอนนี้กินที่ 6 ฟองค่ะ มันอิ่ม เพราะโปรตีนมันหนักท้องเรามาก เราเลือกกินข้าวกล้อง อันนี้ชอบติดเป็นนิสัยจร้า เราปรุงอาหารให้มีรสชาติ มะนาว น้ำปลา แต่งดน้ำตาลทรายค่ะ กินลีน คืองดมัน งดไขมัน แต่ไม่คลีนนะคะเพราะมีรสชาติอยู่
รูปเราไม่ค่อยสวยนะคะ พอดีเราไม่คิดว่าจะมาตั้งกระทู้เลยไม่ได้เก็บอะไรไว้มาก แต่นี่มีเพื่อน ๆ ใน face สนใจอยากได้สูตรเยอะเลย เลยคิดเอามาแบ่งปันกันดีกว่า
มาถึงมื้อกลางวันบ้าง อกไก่ค่ะ อย่างที่รู้ ๆ กัน ว่ามันมีไขมันน้อยสุด
อกไก่ลอกหนัง 200 g+ข้าว 1 ทัพพี+ผักผลไม้
อกไก่ลอกหนังจะเอามาหมักย่าง ยำ ต้มยำน้ำใส ลาบไก่ ไก่มะนาว แกงอ่อม แกงป่าได้ทั้งนั้นค่ะ แต่ก็ยังห้ามใช้น้ำมัน ห้ามผัด ห้ามทอด ห้ามน้ำตาลทราย เราจะได้ความหวานจากผลไม้แทนนะคะ ฝรั่ง สับปะรด กล้วยปิ้ง แอปเปิล มะละกอ กันย์กินหมดคะ กินจนอิ่มพอดี ๆ เลย ไม่มีหิว ไม่โหย บางทียังแน่นด้วยซ้ำค่ะ
อาหารแต่ละมื้อห่างกันสัก 3 ชม. ใน 1 วัน เทรนเนอร์ให้กันย์กิน 4 มื้อ มีมื้อก่อนจะนอนด้วยนะคะ
ของว่างเราก็จัดเต็ม แค่เปลี่ยนวิธีการกินเท่านั้นเองค่ะ
มามื้อเย็นกันบ้างนะคะ ปลา 200 g+ข้าว 1 ทัพพี+ผักผลไม้
เหมือนเดิมค่ะ จะทำอะไรกับปลาก็ได้ แต่ห้ามทอด ห้ามใช้น้ำมัน น้ำตาล
บางทีก็ข้าวต้มปลาแซลมอน อ๊ะ ๆๆๆ ไม่กระเทียมเจียวนะคะ อย่าลืมทานผลไม้และดื่มน้ำมาก ๆ นะคะ ช่วยเพิ่มน้ำตาลจะได้ไม่เพลีย
มื้อก่อนนอนถ้าหิว จัดอกไก่ ไปได้อีก 1 ชิ้น มื้อนี้งดแป้งนะคะ เพราะจะนอนแล้ว 555 กันย์ไม่เคยทานมื้อนี้เลยถ้าไม่หิวก็ไม่ต้องกินนะจ๊ะสาว ๆ
เลือกกินแม้จะอยู่ข้างนอกนะคะ ลาบหมู (ไม่หนัง ไม่ตับ) ต้มยำไก่น้ำใส เกาเหลาเนื้อปลา ยำทูน่า ปลาทูย่างน้ำพริกผัก ถึงไม่ทำพกไป ข้างนอกก็มีนะขอให้เลือก งดผัด ทอด น้ำมัน หนังหมู หนังไก่ น้ำตาล พวกน้ำสำเร็จรูป ชา กาแฟนม พวกนี้งดก่อนนะคะ
ทำตามนี้ 3 อาทิตย์ จะมี Free day ได้ 1 วัน ร่างกายจะได้ไม่เครียดนะจ๊ะสาว ๆ สำหรับกันย์รอคอยวันนี้สุด ๆ แต่พอถึงจริง ๆ แล้วกลับไม่ค่อยอยากกินอะไรเลยที่หลุดนอกโปรแกรม
การออกกำลังกายจะไม่ค่อยได้ผลถ้าเราไม่หยุดเอาของใหม่เข้าไปก่อนนะคะ บางคนท้อ บอกออกกำลังกายก็ไม่ผอม เพราะเหตุนี้ การกินสำคัญ 70% เลย การออกกำลังกายช่วยอีก 30% นะฮ้าฟฟฟฟฟ อดทนแค่ 3 เดือนเอง ไม่นานหรอก ผลนี่คุ้มสุด ๆ นะคะ
รูปนี้ถ่ายตอนลดได้ 3 เดือนพอดีค่ะ
เมื่อเราหยุดใส่ของใหม่เข้าไปแล้ว คราวนี้ถึงเวลามาเอาของเก่าออกกันบ้างนะคะ
กันย์ออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ในช่วง 3 เดือนแรกค่ะ หนักหน่อยค่ะ จริง ๆ เพื่อรักษาอาการซึมเศร้าด้วย การออกกำลังกายจะมี 2 ส่วนตามภาษาชาวบ้าน ๆ ให้เข้าใจง่ายเลยนะคะ
ส่วนแรก คือส่วนของการเบิร์น ส่วนนี้กันย์จะเดินเร็ว ๆ บนลู่ 1 ชม. ไม่จำเป็นต้องวิ่งนะคะ ออกหนัก ๆ ทุกวัน แถมน้ำหนักตัวที่เยอะเดี๋ยวเข่ากับข้อเท้าจะพังหมด ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้นะ สวนสาธารณะ หรือที่ที่สะดวก การที่เราจะเผาผลาญไขมันเราควรออกกำลังการให้ได้นานเกิน 30 นาทีนะ
ส่วนที่ 2 การเล่นเวท เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ พอเราเอาไขมันออกถ้าไม่เล่นเวทเราก็จะเหี่ยว ๆ เหลว ๆ ใช้บอดี้เวทก็ได้ ทำตอนดูหนังดูละคร เล่นเป็นส่วน ๆ ไปเลือกท่าที่ชอบ ส่วนนี้จะช่วยให้เรามีการเผาผลาญที่ดีขึ้นกลับมาอ้วนช้าลงถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัวกล้ามโตนะจ๊ะสาว ๆ มันไม่ได้มากันง่าย ๆ
ตัวอย่างการบอดี้เวทค่ะ มีเยอะแยะ เล่นแขน เล่นขา เล่นหน้าท้อง เลือกเล่นผลัดกันไปค่ะ กันย์ชอบเล่นขา เพราะขาใหญ่ นี่ขากับก้นลดลงมากเลยนะคะ
ยืมภาพจากเว็บ
มาถึงสิ่งสุดท้ายค่ะ การจะลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดที่มากกว่าการออกกำลังกายและคุมอาหาร คือ ใจ ค่ะ ต้องใจแข็ง คิดว่าต้องทำให้ได้ หาเป้าหมายก่อน การคุมชนิดของอาหาร ห้ามงดแป้งนะคะ ร่างกายยังต้องทานให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเยอะก็ต้องทานให้อิ่ม (ตามโปรแกรม) กันย์รับรองค่ะไม่เกิน 1 เดือนเห็นผลทันตา ลองคิดดูสิคะ แค่เดือนสองเดือนเอง เราจะกลับมาใส่เสื้อผ้า M S ได้ ไม่ยากจริง ๆ นะคะ อ่อ กันย์ไม่ได้งดปาร์ตี้นะ อย่างไปกินชาบู ก็เน้นปลาและไก่ สุกี้ก็เน้นไก่ ปลา ไข่ ไปทานร้านอาหารก็เลือก กะพงนึ่งมะนาว ปลาทูต้มมะนาวมะดัน ก็ว่าไป อาหารอยู่ที่เราเลือกนะคะสาว ๆ พอลดถึงจุดที่เราพอใจแล้วก็ทานนอกโปรแกรมได้บ้าง อาทิตย์ละครั้ง 2 ครั้ง ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อคงน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับเอาไว้นะจ๊ะ
● มื้อเช้า เน้นไข่ขาว+ไข่แดง 1 จะเอาไข่ไปตุ๋น ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน ใช้กระทะเทฟลอน หรือเข้าเวฟ ยำไข่ต้ม ต้มซุปไข่น้ำ +ข้าว
● มื้อเที่ยง เป็นอกไก่ลอกหนัง จะหมักย่าง หมักนาบกระทะ หั่นเข้าเวฟ ลาบไก่ ไก่ต้มมะนาว ต้มแซ่บ อีกหลายเมนูเลย +ข้าว ผัก ผลไม้
● มื้อเย็น ปลา (ห้ามทอดนะค้าาา) +ข้าว ลดข้าวลงหน่อยก็ได้แต่ควรจะต้องมีอย่างน้อยก็ 1 ช้อนโต๊ะ แต่กันย์กิน 1 ทัพพีตลอด 6 เดือนที่ผ่านมาไม่ต้องกลัวว่ากินข้าวแล้วจะไม่ลด +ผัก ผลไม้ ถ้าไม่ชอบกินปลาก็ไก่แทนจร้า กันย์ก็ไม่ค่อยชอบทานปลา
- ระหว่างวัน กันย์มีผลไม้ ฟักทอง กล้วยปิ้ง หรืออะไรที่ไม่มันทาน
- จิบน้ำบ่อย ๆ ห้ามขาดน้ำ
- ถ้าหิวดึกให้มีมื้อก่อนนอนได้ค่ะ ให้กินอกไก่ได้อีก 1 ชิ้น มื้อนี้งดแป้งนะคะ กันย์ไม่เคยหิวดึกเลยเพราะเย็นอิ่มมาก มื้อนี้เลยไม่เคยทาน แต่เทรนเนอร์เขียนโปรแกรมให้มาค่ะ
- ผลไม้ที่อยากมาก ๆๆๆ หรืออะไรที่หวาน ๆ แล้วขาดไม่ได้ควรทานก่อนเที่ยงนะคะ จะได้ใช้ให้หมด
- ถ้าขาดน้ำตาลอาจทำให้เพลีย ควรเติมผลไม้ระหว่างวัน อยากให้เป็นน้ำตาลจากธรรมชาตินะคะที่ได้จากผลไม้นะ
- งด ทอด หนัง มัน ผัดด้วยน้ำมัน น้ำตาลทรายตลอดโปรแกรมนะคะ
- ต้องทานให้รู้สึกอิ่มแบบพอดี ๆ ห้ามไม่ให้ร่างกายหิวนะคะ
>> Face กันย์ค่ะ goonchiang M\'kun คร่า ยินดีมาก ๆ คร่า
เราจะเอาน้ำหนักลงอีก 6 โล มาลดไปด้วยกันนะคะ ถ้าสงสัยอะไรถามได้ จะเข้ามาตอบทุกสิ่งอย่างที่ตอบได้ ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกันนะคะ บายยยยยย
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณน้องกุนเชียง สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
