9 เคล็ดลับปั่นจักรยานลดน้ำหนัก รู้ไว้ซะถ้าอยากผอมเร็ว

          วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน แค่จัดเต็มกับเคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้ หุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
          มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างไม่มีข้อแม้ใด ๆ ดังนั้นไม่ว่าคุณอยากจะปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหน ก็ห้ามลืมกินมื้อเช้าโดยเด็ดขาด เพราะการอดมื้อเช้า จะทำให้คุณไม่มีแรงในการปั่น แถมยังจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น ซึ่งคงไม่ต้องพูดถึงผลที่จะได้รับ เพราะยังไงก็อ้วนแน่นอนคอนเฟิร์ม ! 

2. ตั้งเป้าหมายเพื่อกระตุ้นตัวเอง

          เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ! คำนี้เราได้ยินกันมาตลอด ซึ่งการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักก็เช่นกัน การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้น และลุกขึ้นมาปั่นจักรยานได้อย่างสม่ำเสมอ แถมยังช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารได้อย่างเคร่งครัดตามไปด้วย โดยการตั้งเป้าหมายควรจะเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน อย่างเช่น ลดให้ได้สัก 3 กิโลกรัม ภายในเวลา 1 เดือน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายให้ท้าทายขึ้น และอย่าตั้งเป้าหมายให้สูงมากจนเกินความสามารถของตัวเอง เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้คุณล้มเลิกได้ง่าย ๆ เช่นกัน

        
3. เลือกจักรยานให้เหมาะสมกับตนเอง

          สำหรับคนที่เพิ่งตัดสินใจว่าจะใช้การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก และยังไม่มีจักรยานคู่ใจ การเลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเองเป็นเรื่องสำคัญที่สุด เพราะถ้าหากจักรยานที่คุณใช้ไม่เหมาะสมกับคุณ คันใหญ่หรือเล็กไปจนปั่นไม่ถนัด หรือเลือกจักรยานแบบที่ฟังก์ชันเยอะมากเกินไปจนใช้งานยาก ก็จะทำให้คุณล้มเลิกการปั่นจักรยานไปได้เหมือนกัน ทางที่ดีเลือกจักรยานที่เหมาะกับตนเองมากที่สุดดีกว่า โดยจักรยานที่เหมาะกับการลดน้ำหนักควรเป็นจักรยานที่มีน้ำหนักเบา เพราะจะช่วยให้คุณสามารถปั่นได้อย่างคล่องแคล่ว  ที่สำคัญหากจะซื้อจักรยานก็ไม่ควรซื้อปุบปับ แต่ควรนำข้อมูลกลับมาศึกษาให้ดีก่อนแล้วค่อยตัดสินใจ

4. ปั่นช้า ๆ

          การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงเห็นตัวเลขบนตาชั่งลดลงแล้วจะถือว่าประสบความสำเร็จ แต่ต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วย ฉะนั้นการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การปั่นเร็ว ๆ เพียงอย่างเดียว แต่ควรปั่นในความเร็วที่พอดีกับตัวเอง และเน้นที่ระยะทางจะดีกว่า เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักพร้อม ๆ ไปกับการฟิตกล้ามเนื้อไปในตัวค่ะ ช้า ๆ ได้รูปร่างและสุขภาพที่ดีนะจะบอกให้

5. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

          ใครที่กำลังคิดว่ายิ่งเหงื่อออกเยอะ ยิ่งช่วยลดน้ำหนักได้ รีบเปลี่ยนความคิดเดี๋ยวนี้เลย เพราะการออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะนั่นแปลว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำในร่างกายไปต่างหาก ถ้าคิดจะปั่นจักรยานลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีขณะปั่นจักรยาน เพื่อที่ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้มากขึ้น โดยที่ไม่ต้องสูญเสียเหงื่อมากเกินความจำเป็น


6. พยายามปั่นขึ้นทางลาดชัน

          ไม่จำเป็นว่าการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะต้องปั่นทางตรงเท่านั้น เพราะการปั่นขึ้นทางลาดชันจะทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าเดิม แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย ได้ผลดีตั้ง 2 ต่อแบบนี้ คราวหน้าลองไปปั่นจักรยานขึ้นทางลาดชันกันเถอะ

7. แวะพักเติมพลังด้วยของว่าง

          การหยุดพักเพื่อเติมพลังด้วยการรับประทานของว่างในระหว่างปั่นจักรยาน เป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่จะช่วยให้การปั่นจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เพราะไม่ได้แค่เพียงช่วยให้คุณมีแรงปั่นมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความหิวหลังจากออกกำลังกายได้ โดยอาหารที่ควรพกติดตัวไว้เวลาปั่นจักรยานก็ควรเป็นซีเรียลบาร์ แท่งโปรตีน หรือผลไม้อบแห้งแบบน้ำตาลน้อยก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี

 
8. ออมแรงในการปั่นช่วงต้น-เร่งความเร็วในช่วงท้าย

          จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างต่อเนื่องแม้จะออกกำลังกายเสร็จไปแล้ว นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายก็จะมีความต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ และหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายก็ต้องทำงานอย่างหนักต่อไปเพื่อให้การใช้ออกซิเจนของร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

          ทั้งนี้ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่ต้น แค่เพียงเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงท้ายของการออกกำลังกายก็ได้ผลเช่นเดียวกัน ซึ่งสำหรับการปั่นจักรยานนั้น ถ้าต้องการให้ได้ผลดียิ่งขึ้นก็ควรจะเริ่มต้นด้วยการปั่นในความเร็วที่กำลังพอดี แล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วหรือความลาดชันในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น ในระยะทาง 3 กิโลเมตร คุณอาจจะปั่นในความเร็วปกติ 2 กิโลเมตร และเพิ่มความเร็วในการปั่นในระยะทาง 1 กิโลเมตร เท่านี้ก็จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะ

    
9. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด

          เครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ที่หลาย ๆ คนนิยมพกติดตัวไปดื่มเวลาปั่นจักรยานออกกำลังกาย เพราะคิดว่าจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียจากการออกกำลังกายได้ แต่จริง ๆ แล้ว เครื่องดื่มเหล่านั้นนี่ล่ะค่ะที่จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คาดหวัง เพราะต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนหากคุณยังเติมน้ำตาลเข้าไปในร่างกายก็ไม่มีทางผอมแน่นอน รู้แบบนี้แล้วคราวหน้าเปลี่ยนเป็นพกน้ำเปล่าไปดีกว่าค่ะ สดชื่นเหมือนกันแถมเป็นประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย

          แม้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การปั่นจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ตามเป้าหมาย อย่าให้ความขี้เกียจและข้ออ้างต่าง ๆ มาบั่นทอนเป้าหมายโดยเด็ดขาด อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่เพรียวสวยของเราในอนาคตนะคะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
womenscycling
active
totalwomenscycling