เปรียบเทียบโยเกิร์ตยี่ห้อไหนมีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย แต่อร่อยถูกใจคนกำลังไดเอต เพราะให้พลังงานไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี
![โยเกิร์ต]( "โยเกิร์ต")
แต่ช้าก่อน ! อย่าเพิ่งเหมารวมว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนไปซะทั้งหมด เพราะเราก็สามารถเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้มีหลายแบรนด์ผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาวางขายเอาใจสายเฮลธ์ตี้ด้วย อย่างที่กระปุกดอทคอมหยิบโยเกิร์ตไขมันต่ำ ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัม มาแนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังไดเอตอยู่ได้เติมโปรตีนให้ร่างกายพร้อม ๆ กับคลายหิวไปในตัว
![โยเกิร์ต]( "โยเกิร์ต")
โยเกิร์ตไขมัน 0% ถ้วยนี้มีเนื้อสัมผัสเบา ๆ บาง ๆ เหมือนชื่อ light นั่นแหละค่ะ ใครที่ไม่ค่อยชอบกินโยเกิร์ตเนื้อหนัก ๆ ก็คงถูกใจกันพอสมควร ที่สำคัญสูตรนี้ยังเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% แถมปราศจากคอเลสเตอรอล 1 ถ้วยให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี น้ำตาล 5 กรัมเท่านั้นเอง
>> ปริมาณ 105 กรัม ราคาปกติ 14 บาท
2. ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0%
โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่หลายคนคุ้นเคยกันดี ถ้วยนี้จะเป็นโยเกิร์ตเนื้อเนียน ข้น ได้รสชาติหวาน ๆ เปรี้ยว ๆ จากน้ำตาล 8 กรัม แต่ใครกลัวอ้วนก็ไม่ต้องห่วงค่ะเพราะนี่เป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% ที่ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ถ้วยใหญ่ กินแล้วอิ่มเลยล่ะ
>> ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
![โยเกิร์ต]( "โยเกิร์ต")
อีกหนึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่คนรักสุขภาพต้องเลิฟ เพราะถ้วยนี้ก็ไขมัน 0% ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อถ้วย มีน้ำตาล 7 กรัม เนื้อสัมผัสเนียน แต่ไม่ข้นมาก ไม่เบามากจนเกินไป แต่ที่น่าสนใจก็คือเป็นโยเกิร์ตสูตรเพิ่มใยอาหารถึง 3,000 มิลลิกรัม จึงจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ด้วย คนท้องผูกอยากกินโยเกิร์ตแก้ท้องผูกก็ลองดู
>> ปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 13 บาท
![โยเกิร์ต]( "โยเกิร์ต")
โยเกิร์ตออร์แกนิกถ้วยเล็กพอดี ๆ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี มีน้ำตาลเพียง 3 กรัม และถ้วยนี้เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวไขมันต่ำ ที่มีไขมันอยู่ประมาณ 3.5 กรัม ถ้วยนี้ก็เลยจะมีความมันในรูปแบบผลิตภัณฑ์จากนมวัวแท้ ๆ อยู่นิดหน่อย สำหรับคนเพิ่งลองกินโยเกิร์ตไขมันต่ำอาจจะถูกใจกับรสชาติของถ้วยนี้ก็เป็นได้ แต่ราคาอาจจะสูงหน่อยเพราะเป็นโยเกิร์ตออร์แกนิกจริง ๆ
>> ปริมาณ 100 กรัม ราคาปกติ 28 บาท
7. คาโรไลน์ โยเกิร์ตปราศจากไขมัน รสธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาล
![โยเกิร์ตไขมันต่ำ]( "โยเกิร์ตไขมันต่ำ")
นอกจากจะเป็นโยเกิร์ตปราศจากไขมันแล้ว ถ้วยนี้ยังเป็นโยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล เอาใจคนรักสุขภาพกันสุด ๆ ไปเลย ดังนั้นใครอยากได้รสชาติโยเกิร์ตแท้ ๆ ไม่ปรุงแต่งด้วยความหวานก็ไปลองจัดดู 1 ถ้วยนี้ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี แต่เป็นถ้วยใหญ่ กินแล้วอิ่มอยู่ท้องแน่นอน
>> ปริมาณ 150 กรัม ราคาปกติ 25 บาท
![โยเกิร์ตไขมันต่ำ]( "โยเกิร์ตไขมันต่ำ")
เป็นโยเกิร์ตแบบคงตัว เนื้อเนียน ข้น และถ้วยนี้ยังเป็นโยเกิร์ตรสไม่หวาน รสชาติเลยจะออกเปรี้ยว ๆ ตามสไตล์โยเกิร์ตแท้ แถมยังพลังงานต่ำ โดย 1 ถ้วยให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี มีไขมัน 2 กรัม ส่วนน้ำตาลก็ 4 กรัม เท่านั้น
>> ปริมาณ 120 กรัม ราคาปกติ 20 บาท
9. ซอทท์ ซอททิส รสธรรมชาติ
![โยเกิร์ตไขมันต่ำ]( "โยเกิร์ตไขมันต่ำ")
โยเกิร์ตสัญชาติเยอรมัน ที่เนื้อสัมผัสคล้าย ๆ วิปครีม ถ้วยนี้หลายคนลองชิมแล้วถูกใจ โดยเฉพาะคนที่ชอบโยเกิร์ตเนื้อบางเบา ไม่หนักเกินไป ส่วนรสชาติก็หวานน้อยเอาใจคนลดน้ำหนัก เพราะมีน้ำตาลเพียง 4 กรัม 1 ถ้วย ให้พลังงาน 58 กิโลแคลอรี มีไขมัน 1 กรัม ซึ่งก็ถือว่าน้อยเลยทีเดียว
>> ปริมาณ 115 กรัม ราคาปกติ 29 บาท
![โยเกิร์ตไขมันต่ำ]( "โยเกิร์ตไขมันต่ำ")
ถึงจะเห็นว่าโยเกิร์ตที่เราแนะนำมีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย แคลอรีนิดหน่อย แต่ก็อย่าเผลอกินเพลินวันละหลายถ้วย เพราะถ้าอยากควบคุมน้ำหนักจริง ๆ เราควรเลือกกินอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกายจะดีที่สุดร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
ถ้าใครคิดว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน
ดูเหมือนว่าเราตกหลุมพรางความอ้วนซะแล้วค่ะ
เพราะถ้าลองพลิกอ่านข้อมูลโภชนาการข้างถ้วยโยเกิร์ตทั่วไปดูจะเห็นว่า 1
ถ้วย มีน้ำตาลผสมอยู่มากกว่า 10 กรัม
ยิ่งถ้าเป็นโยเกิร์ตผสมผลไม้ยิ่งมีน้ำตาลสูงเกือบ 20 กรัม
แสดงว่าโยเกิร์ตไม่ได้เป็นมิตรกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเลยสักนิด
แต่ช้าก่อน ! อย่าเพิ่งเหมารวมว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนไปซะทั้งหมด เพราะเราก็สามารถเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้มีหลายแบรนด์ผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาวางขายเอาใจสายเฮลธ์ตี้ด้วย อย่างที่กระปุกดอทคอมหยิบโยเกิร์ตไขมันต่ำ ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัม มาแนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังไดเอตอยู่ได้เติมโปรตีนให้ร่างกายพร้อม ๆ กับคลายหิวไปในตัว
1. โยเกิร์ต ปาร์ตี้ แดรี่ light ไขมัน 0%
>> ปริมาณ 105 กรัม ราคาปกติ 14 บาท
โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่หลายคนคุ้นเคยกันดี ถ้วยนี้จะเป็นโยเกิร์ตเนื้อเนียน ข้น ได้รสชาติหวาน ๆ เปรี้ยว ๆ จากน้ำตาล 8 กรัม แต่ใครกลัวอ้วนก็ไม่ต้องห่วงค่ะเพราะนี่เป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% ที่ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ถ้วยใหญ่ กินแล้วอิ่มเลยล่ะ
>> ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
3. โยเกิร์ต ริชเชส + Fiber รสธรรมชาติ ไขมัน 0%
>> ปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 13 บาท
โยเกิร์ตรสธรรมชาติถ้วยใหญ่ กินกันให้อิ่มจุใจ โดยให้พลังงานเพียงแค่ 70 กิโลแคลอรีต่อถ้วย น้ำตาล 8 กรัม ส่วนไขมันก็ 0% จ้า คนลดน้ำหนักถูกใจสิ่งนี้เลยใช่ไหมล่ะ อยากอิ่มอร่อย ๆ แบบสบายท้องก็ลองถ้วยนี้
>> ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
>> ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
5. บัตเตอร์ฟลาย ออร์แกนิก โยเกิร์ต สูตรไม่หวาน
ภาพจาก Butterfly Organic
โยเกิร์ตออร์แกนิกถ้วยเล็กพอดี ๆ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี มีน้ำตาลเพียง 3 กรัม และถ้วยนี้เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวไขมันต่ำ ที่มีไขมันอยู่ประมาณ 3.5 กรัม ถ้วยนี้ก็เลยจะมีความมันในรูปแบบผลิตภัณฑ์จากนมวัวแท้ ๆ อยู่นิดหน่อย สำหรับคนเพิ่งลองกินโยเกิร์ตไขมันต่ำอาจจะถูกใจกับรสชาติของถ้วยนี้ก็เป็นได้ แต่ราคาอาจจะสูงหน่อยเพราะเป็นโยเกิร์ตออร์แกนิกจริง ๆ
>> ปริมาณ 100 กรัม ราคาปกติ 28 บาท
6. โยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย สูตรไขมัน 0% รสกลมกล่อม
![โยเกิร์ต]( "โยเกิร์ต")
โยเกิร์ตแบบคงตัวอีกหนึ่งตัวเลือกที่หลายคนถูกอกถูกใจในรสสัมผัสเนียนนุ่มและรสชาติที่กลมกล่อมตามชื่อสูตร ซึ่งสำหรับคนรักสุขภาพก็น่าจะแฮปปี้มากขึ้นเพราะโยเกิร์ตถ้วยนี้ไขมัน 0% นะจ๊ะ รสชาติก็จะออกหวาน ๆ อมเปรี้ยวจากโยเกิร์ตนิดหน่อยเพราะมีน้ำตาลอยู่ 8 กรัม แต่โยเกิร์ตถ้วยนี้ก็ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ซึ่งก็ถือว่าน้อยอยู่นะ
>> ปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 20 บาท
ภาพจาก cpmeiji
โยเกิร์ตแบบคงตัวอีกหนึ่งตัวเลือกที่หลายคนถูกอกถูกใจในรสสัมผัสเนียนนุ่มและรสชาติที่กลมกล่อมตามชื่อสูตร ซึ่งสำหรับคนรักสุขภาพก็น่าจะแฮปปี้มากขึ้นเพราะโยเกิร์ตถ้วยนี้ไขมัน 0% นะจ๊ะ รสชาติก็จะออกหวาน ๆ อมเปรี้ยวจากโยเกิร์ตนิดหน่อยเพราะมีน้ำตาลอยู่ 8 กรัม แต่โยเกิร์ตถ้วยนี้ก็ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ซึ่งก็ถือว่าน้อยอยู่นะ
>> ปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 20 บาท
7. คาโรไลน์ โยเกิร์ตปราศจากไขมัน รสธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาล
นอกจากจะเป็นโยเกิร์ตปราศจากไขมันแล้ว ถ้วยนี้ยังเป็นโยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล เอาใจคนรักสุขภาพกันสุด ๆ ไปเลย ดังนั้นใครอยากได้รสชาติโยเกิร์ตแท้ ๆ ไม่ปรุงแต่งด้วยความหวานก็ไปลองจัดดู 1 ถ้วยนี้ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี แต่เป็นถ้วยใหญ่ กินแล้วอิ่มอยู่ท้องแน่นอน
>> ปริมาณ 150 กรัม ราคาปกติ 25 บาท
8. โยลิดา โพรไบโอ โยเกิร์ต รสไม่หวาน
ภาพจาก yolidayogurt
เป็นโยเกิร์ตแบบคงตัว เนื้อเนียน ข้น และถ้วยนี้ยังเป็นโยเกิร์ตรสไม่หวาน รสชาติเลยจะออกเปรี้ยว ๆ ตามสไตล์โยเกิร์ตแท้ แถมยังพลังงานต่ำ โดย 1 ถ้วยให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี มีไขมัน 2 กรัม ส่วนน้ำตาลก็ 4 กรัม เท่านั้น
>> ปริมาณ 120 กรัม ราคาปกติ 20 บาท
9. ซอทท์ ซอททิส รสธรรมชาติ
ภาพจาก tops
>> ปริมาณ 115 กรัม ราคาปกติ 29 บาท
10. ฟาร์เมอรส์ ยูเนียน โยเกิร์ต รสธรรมชาติ สไตล์ยูโรเปียน
>> ปริมาณ 200 กรัม ราคาปกติ 69 บาท
ถ้าอ่านข้อมูลข้างต้นแล้วยังเห็นภาพไม่ชัดก็มาดูตารางเปรียบเทียบโยเกิร์ตไขมันต่ำให้เห็นกันชัด ๆ อีกที
โยเกิร์ตรสธรรมชาติจากประเทศออสเตรเลีย มีเนื้อสัมผัสที่เข้มข้น ในปริมาณ 1 หน่วยบริโภค (125 กรัม) จะให้พลังงาน 82 กิโลแคลอรี ไขมัน 4 กรัม มีน้ำตาล 5.8 กรัม รสชาติออกจะเปรี้ยว ๆ มัน ๆ
>> ปริมาณ 200 กรัม ราคาปกติ 69 บาท
* หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดวันที่ 2 พฤศจิกายน 2564
