ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ

          หนุ่มสาวที่อยากมีหุ่นดีต้องห้ามพลาด กับแนวทางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่าง High-intensity interval training (HIIT)

          ** เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาประมาณหนึ่งนะคะ เพราะใช้ความแข็งแรง และเหนื่อยมากค่า ไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่น้า เพราะการคาร์ดิโอคือการบริหารหัวใจ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเดี๋ยวไม่ไหว จะถอดใจก่อนจ้า**

          High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแบบผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลองสละเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจจะเอาเวลาที่เราไถหน้าฟีด เซลฟี่กระจกในยิม หรือเมื่อมีเวลาว่าง แบ่งมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ

          ทำไมการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ถึงเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า

          ถึงกับมีผลวิจัยเลยนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ (HIIT) จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดผล ดังนี้เลย

          -เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

          -เบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน (อันนี้ ว้าว มากก)
          -ช่วยระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น (อันนี้ก็ ว้าวว ไปอีกก)

          การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักก็มีหลากหลายค่ะ เช่น

1. การออกกำลังกายแบบง่ายที่สุด – Burpees ซึ่งประกอบด้วยท่าแบบนี้ค่ะ

          Squat
          push-up และใช้อกแตะพื้น
          กระโดดและกลับมาที่การ squat
          ทำซ้ำ

          วิดีโอดี ๆ จาก  XHIT Daily :

          จะเห็นได้ว่าใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ท่าไม่เยอะแยะ ไม่ได้เน้นการกระโดดเยอะ ๆ หรือการ push up แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การทำที่รวดเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่หนักหน่วง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

2. การออกกำลังกายแบบเน้นความรวดเร็วและความสนุก The Quick and Fun Way – 7 Dynamic Exercises

          ถ้าการออกกำลังกาย 10 นาทีแบบ burpees อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ลองมองหาการออกกำลังกายอีกวิธีค่ะ ที่ช่วยให้สนุกขึ้นมาอีกสเต็ปได้ POPSUGAR Fitness ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบสนุก ๆ อย่างเช่น

          The HIIT Exercise Routine:
          Butt kicks (0:25):
          Burpees with a spin and without the push up (1:25):
          Squat jump and Shuffle (2:40)
          Plank Jack (4:03):
          Reverse Burpee (5:34):
          Diamond click (7:10):
          Mountain Climber (8:40):
          การออกกำลังกายแบบนี้เน้นความสนุกสนาน กระฉับกระเฉง ทำให้ 10 นาทีผ่านไปไว แบบไม่รู้สึกเบื่อเลย

3. การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นมาหน่อย เน้นความหลากหลาย

          การออกกำลังกายแบบนี้จะออกกำลังกาย 20 วินาที และพัก 10 วินาที สลับกันไป ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเข้มข้น และช่วยเผาผลาญค่ะ ส่วนท่าที่ใช้มีดังนี้เลย

          Squats (0:40):
          Push-ups (1:10):
          Lunges (1:40):
          Squat Thrusts (2:10):
          Squat Jumps (2:40):
          V-Ups (3:10):
          Push up with a jump (3:40):
          Lunge with a Jump (4:10):
          Push up and Touch the Shoulder (4:40):
          Push up and Jump (5:10):
          Squats (5:40):
          Crawfish Kick (6:00):
          Jumping jacks (6:40):
          Pike Push-up (7:10):
          Lunge Jumps (7:40):
          Hollow Hold (8:10):
          Tiger Pushups (8:40):
          Triceps Pushups (9:10):
          Squat Thrust (9:40):
          Mountain Climber (10:00):

          วิดีโอดี ๆ จาก  TheLeanMachines
          การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ดูต้องใช้แรงผลักดันตัวเองสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่เราจะให้เวลาเนอะ ^^

          ลองปรับเปลี่ยนร่างกายเราเล็ก ๆ แค่วันละ 10 นาทีต่อวัน ให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญไม่หักโหมจนเกินไป เอาเท่าที่ไหวนะคะ

          ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ

          ที่สำคัญคลิปพวกนี้เราทำตามได้ ไม่ต้องเสียเงินเลย
        
          ไว้เจอกันใหม่จ้า พูดคุยเพิ่มเติมได้ที่นี่น้าา 
          https://www.facebook.com/palouis/
          ปุ๋ย, Palouis

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณPui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และเฟซบุ๊ก Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill