สาวหนักทะลุร้อย ลดความอ้วน 40 กก. ใน 1 ปี พร้อมแจกเมนูดี ๆ ช่วยลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          สุดยอดเลย ! วิธีลดน้ำหนักของอดีตสาวบิ๊กไซส์น้ำหนักเกินร้อย แต่ผ่านไป 1 ปี น้ำหนักหายไป 40 กิโลกรัม เธอทำได้อย่างไร ?

          สาวที่มีน้ำหนักทะลุร้อยอย่าเพิ่งท้อแท้ใจไปถ้าคิดจะลดความอ้วนจริง ๆ ค่ะ ลองมาดูรีวิวลดน้ำหนักของคุณฝน (คุณสมาชิกหมายเลข 1582490 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม) ไว้เป็นแรงบันดาลใจกันหน่อย เพราะก่อนหน้านี้คุณฝนเคยเล่าประสบการณ์หั่นน้ำหนักจาก 104 กิโลกรัม จนเหลือ 72 กิโลกรัมได้สำเร็จภายใน 9 เดือนมาให้เราได้อ่านกันแล้ว (อ่าน รีวิวลดน้ำหนักจาก 104 เหลือ 72 กิโลกรัม หั่นความอ้วนสำเร็จได้ใน 9 เดือน)

          มาคราวนี้คุณฝนขออัปเดตความคืบหน้าการลดน้ำหนักของตัวเองที่ผ่านมาแล้ว 1 ปีให้ได้รู้กัน เชื่อไหมว่าจาก 104 กิโลกรัมเมื่อปีที่แล้ว มาวันนี้น้ำหนักเหลือเพียง 64 กิโลกรัมเท่านั้น !! แถมยังมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมตั้งเยอะ เห็นแล้วอยากรู้เลยว่าเธอใช้วิธีออกกำลังกายแบบไหน พร้อมกันนี้คุณฝนก็ยังใจดีแจกเมนูอาหารลดน้ำหนักทำง่าย ๆ ให้สาว ๆ ไปลองทำทานเองที่บ้านด้วยนะคะ


รีวิวลดน้ำหนัก

อัปเดต การลดน้ำหนักครบ 1 ปี จาก 104 กิโลกรัม เหลือ 64 กิโลกรัม เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น >< กับ 40kg ที่หายไป โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1582490

รีวิวลดน้ำหนัก

          สวัสดีค่ะ เนื่องจากครบรอบ 1 ปี ของการลดน้ำหนักของตัวเจ้าของกระทู้เอง (เก๊าชื่อฝนน๊าา) ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ เมื่อหลายเดือนก่อนฝนเคยตั้งกระทู้แชร์ประสบการณ์ไปบ้างแล้ว

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          ครั้งนี้ ฝนเลยอยากมาอัปเดตการลดน้ำหนักของตัวเองค่ะ บอกก่อนเลยว่า สำหรับตัวฝนหลัก ๆ ทำอยู่ 2 อย่างเท่านั้น คือควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

          เดี๋ยวฝนจะมีแนวทางการออกกำลังกายของฝนมาฝาก รวมถึงการกินของฝนแบบรวม ๆ มาฝากให้หลาย ๆ คนที่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไงดีน้า ได้ดูกันเป็นตัวอย่างด้วยค่ะ ยาวหน่อยแต่อยากให้อ่านกันค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

          มาเริ่มกันเลย !!! ด้วยความที่ว่าการกินนั้นสุดแสนจะสุขใจ การออกกำลังกายนั้นไซร้เหนื่อยจุง แล้วเราจะเหนื่อยไปไย กินเท่านั้นสิถึงจะดี (ถูกม่ะ) บุฟเฟ่ต์จัดหนัก ขนมนมเนยจัดเต็ม อย่าให้ขาด บุฟเฟ่ต์นี่อาทิตย์ละ 3 ครั้งอย่างต่ำ เค้กกินถี่เลย ไม่รวมไส้กรอก เบคอนที่กินทุกวี่วัน กินเข้าไปโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพเลยจ้าาา สุดท้ายย น้ำหนักก็เบา ๆ 104-105 กิโลกรัมเท่านั้นเอง ไม่เชื่อหร๊าาา ป่ะพาทัวร์รูปสมัยก่อนและรูปอาหารที่ยัดเข้าไปกันนิดนึง เพื่อให้รู้ว่า ไม่ได้โม้นะจ๊ะ ไม่ได้มาเล่น ๆ

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          เหตุที่สารร่างเป็นเช่นนั้น ก็เพราะพฤติกรรมการกินแบบนี้ไงล่ะ !!

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          พอกินแบบนั้น ก็จะโดนคนนั้นทักอ้วนขึ้นเหรอ คนนี้ทักอ้วนขึ้นเหรอ เจอหน้ากันหลังจากไม่เจอนาน มีเรื่องอื่นให้ถามตั้งแต่เยอะ อะไรคือ คำถามแรกมา เห้ยแกร๊อ้วนขึ้นป่ะว้าา !! คือแบบ อ้วนก็อ้วนที่ตัวเราเหตุใดไยจึงหนักที่คนอื่นเสมอ ๆ ก็ไม่เข้าใจ แต่ก็หาแคร์ไม่ อ้วนแล้วไง เสื้อผ้าสาวอวบเยอะแยะ ฉันยังมีเสื้อผ้าให้ใส่อีกมากมายย ของกินก็อร่อยหยุดได้ที่ไหน แล้วที่อ้วนนี่ก็ไม่เห็นเป็นอะไร สุขภาพร่างกายก็ดูปกติดีทุกอย่างนิดน่าาา (นี่คือความคิดจนถึงอายุประมาณ 25 !!)

รีวิวลดน้ำหนัก

          แต่....เคยได้ยินไหมว่าคะ ว่าระบบในร่างกายทุก ๆ สิ่งจะเริ่มเปลี่ยนไปเมื่ออายุ 25 ปี ส่วนตัวฝนไม่เคยเชื่อเลย คือแบบก็ดูปกติมาตลอด ถึงจะอ้วนขึ้น 104-105 โลยัง ก็ยังดูปกติดีนะ 24 ปีปกติ พอ 25 จาเปลี่ยนมันใช่หร๊าาา ไม่เชื่อหรอกไม่มีทาง ใครจะเตือนจะว่ายังไงก็ หาแคร์ไม่ I Don't care.!!

          แต่....... ผะผะผ่างงงงง ปรากฏว่าพอหลังอายุ 25 ก็เริ่มป่วย เริ่มเปื่อยบ่อยขึ้น เดี๋ยวหาย เดี๋ยวอีกแป๊ปก็เป็นอีก อะไรกันหนักหนาก็ไม่รู้ แต่ก็นะอาจจะเพราะเกิดการสะสมมาหลายปี แล้วเพิ่งจะมีพีคเอาตอนอายุ 25 พอดีรึเปล่าใครก็ไม่ทราบได้ไง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนอกจะเรื่องป่วยบ่อยจนรู้สึกช่างเป็นแม่หญิงอวบอั๋นตัวน้อย ๆ บอบบางซะเหลือเกิน อะไรนิดก็ป่วย อะไรหน่อยก็ป่วยแล้ว ยังไม่รวมกับความอุ้ยอ้ายของร่างกาย เดินไปไหนไม่ไกลก็เหนื่อยละ หอบง่ายเหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนแอมากมาย รู้สึกแน่นตัวอึดอัดไปหมดเลย ใคร ๆ ก็เรียกอ้วน ๆๆ อิอ้วนน อิช้างงง ต่าง ๆ นานา (โถว่ช่างดูน่าสงสาร แม้จะโดนเรียกมาได้สัก 10 ปีแล้วก็ตาม ฮ่า)

          เราก็มองย้อนกลับไป เห้ยยยเราไม่เคยผอมเลยนะ มีแต่ผ่านมาแล้วก็ขึ้น ๆตลอด ตอน ม.ต้นโดนเรียก ถังแก๊สสส (ถ้าย้อนเวลาไปได้จะจุดไฟละระเบิดใส่คนล้อแม่มเลย) ม.ปลายโดนเรียกว่าน้อยหน่า มหาลัยก็อิอ้วน แหม๊ะชื่อหนูก้มีทำไมไม่เรียกชื่อหนู !!! พอคิดไปคิดมา ก็นะ ตอนนี้แหละเริ่มรู้สึกละ...... รู้สึกละเนี่ยว่าความอ้วนนี้เริ่มหนักตัวหนักหัวตัวเองละจ้าาาาา (ในที่สุดเราก็คิดได้ อื้อหื้อ แม้จะช้าไปนิ้ดดดดก็ตาม (นิดนานมาก))

          เริ่มคิดได้ ก็คิด ก็ยังได้แต่คิด .... เพลงมา .......... รู้วววแต่มันทำไม่ด๊ายยย อยากจะทำแค่ไหน ทำอย่างไร ฉันก็ทำ ทำอย่างนั้น ทำไม่ไหววว หยุดกินไม่ได้จีจี (โปรดหาเพลง รู้ ของพี่บี พีระพัฒน์ มาฟังประกอบ ..............) อย่างมากที่ทำก็ได้ตอนนั้นคือ แค่อดอาหารอาหารเย็น แต่มื้ออื่นก็ยังแด๊กเยอะอยู่ดี !! ก็ช่วยให้น้ำหนักลง ลงได้ 2-3โล ก็เลิกทำละ ก็กินใหม่ พอกินใหม่ก็เด้งมาเท่าเดิมอยู่ดี (เรื่องออกกำลังกาย ไม่ได้อยู่ในหัวใด ๆ ทั้งสิ้นเลยจ้าาา อยู่นอกสายตาของฉันโคตรไกล ไกลมากก)
รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          แต่หลังจากน้านนน ร่างกายก็แย่ขีดสุด ไอเรื้อรังได้ 7 เดือน กินยาก็ไม่หาย ดีขึ้นก็เป็นใหม่ เหนื่อยง่ายมาก ก็เห้ยยย อายุ 25 เองนะเห้ยย นี่เรายังอยากมีชีวิตอยู่อีกนาน ๆ ป่ะวะเนี่ย ยังอยากออกแรดเที่ยวที่นั่นที่นี่ ไปญี่ปุ่นบ่อย ๆ อยู่ไหม หรือจะตายก่อนได้เที่ยวครบทุกที่ที่ต้องการ ? เกิดเป็นคำถามต่อตัวเองอย่างจริงจังสักที ก็เริ่มคิดได้ว่าเราควรจะต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะสุขภาพเริ่มไม่ดี ป่วยบ่อยมาก แถมคุณแม่ก็ดันมาป่วยอีก ทั้งเบาหวาน ความดัน อัลไซเมอร์ กล้ามเนื้ออ่อนแรง โอ๊วโห๊วววววววววววววววว ดูแลตัวเองยังลำบากเลยจ้าา จะให้ดูแลแม่ด้วยมันก็แบบไม่ไหว ต้องช่วยอุ้มแม่ แล้วแบบแค่ยกสารร่างตัวเองขึ้นแต่ละทียังเหนื่อยเนี่ยนะ !!! คิดได้ดังนั้นเลยเริ่มอยากเปลี่ยนตัวเอง อยากลองมีหุ่นแบบคนทั่วไปบ้าง อยากลองสัมผัสความรู้สึกนั้นดูบ้าง เพื่อตัวเอง เพื่อไม่เป็นภาระให้ครอบครัวเพิ่มอีก นี่เลยเป็นจุดเริ่มต้นและแรงบันดาลใจของฝนค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

          พอคิดได้แล้ว เราก็ต้องเริ่มลงมือทำ มาเริ่มกันเลย โดยฝนได้เริ่มหาข้อมูลรวมถึงปรึกษาคนที่ออกกำลังกาย หาข้อมูลอย่างจริงจัง และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยวิธีที่คนทั่วไปทำกัน นั่นคือควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เริ่มแรกฝนตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะทำให้ครบ 3 เดือนให้ได้ ต้องทำให้ได้ในการคุมอาหารและออกกำลังกายตลอด 3 เดือน โดยไม่มีการ Cheat meal หรือ Cheat day เลย เนื่องจากฝนรู้นิสัยตัวเองว่า ถ้ามีการเผลอกิน ฝนจะไม่สามารถห้ามตัวเองได้ เลยจำเป็นต้องสร้างนิสัยการกินใหม่ก่อน จึงยังไม่ควรมีการ Cheat ใด ๆ เพื่อตัวเองค่ะ >< และออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญสุด ถือเป็น 70-80 เปอร์เซ็นต์ในการลดน้ำหนัก ส่วนออกกำลังกายคือ 20-30 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือในการลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          โดยเริ่มแรกฝนทานอาหาร วันละ 4 มื้อ เฉลี่ยวันละ 1,200 แคล วันพักไม่เกิน 1,500 แคล (อันนี้สำหรับตัวฝนเองนะ คนอื่นสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองได้ค่ะ) หลัก ๆ เลยคือ ลดหวาน เลี่ยงเค็ม งดทอดค่ะ

          - มื้อเช้า ทานก่อน 9 โมง เน้นเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เป็นหลัก ผักด้วยก็ดี เพราะ 1 มื้อเราครวรทานให้ครบ 5 หมู่

          - มื้อเที่ยง ทาน 12.00-13.00 น. มื้อนี่ควรกินให้ครบ 5 หมู่เลยนะน้าาาา

          - มื้อบ่าย ทานเวลา 15.00-16.00 น. เป็นการทานรองท้อง ก่อนมื้อเย็น เพื่อไม่ให้มื้อเย็นหิวโหยยมากนัก

          - มื้อเย็น ก่อนเวลา 19.00 น. เน้นเป็นผักกับโปรตีน (จริง ๆ แล้วทานตอนไหนก็ได้ แต่ต้องเว้นห่างจากเวลานอน 2-3 ชม. นะคะ)

          **แต่ถ้าใครออกกำลังกายช่วงค่ำ มื้อเย็นควรทานคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังประเภทคาร์ดิโอ จำเป็นต้องใช้แป้งมาช่วย

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          เรามาลงรายละเอียดกันนิดนึงงง ว่าเราควรเลือกทานอะไรแบบไหนบ้าง

          คาร์โบไฮเดรต คืออาหารจำพวกแป้ง ที่เราควรรับประทานควรเป็นแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

          โปรตีน ควรทานเป็นเนื้อขาว มากกว่าเนื้อแดง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ขาว (อันนี้ทานได้ไม่อั้น) เป็นต้น แต่จริง ๆ ทานได้ทุกอย่างค่ะ แต่แค่เลือกตรงที่ไม่มีมันเนอะ

          ผัก และผลไม้ ควรเลือกทานให้มากขึ้น กินเยอะ ๆ ได้เลยผัก แต่ผลไม้ควรเลือกทานแต่พอดีแล้วก็เลือกที่น้ำตาลน้อย ๆ นะคะ เช่น ฝรั่ง เป็นต้น

          ไขมัน ควรกินไม่ควรงดไปเลย แต่ให้เลือกเป็นไขมันดีค่ะ เช่นจาก ถั่ว อัลมอนด์ อะโวคาโด โอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนไรพวกนี้เนอะ

          จากเมื่อก่อนฝนไม่กินผักเลย ผักข้างจานก็ไม่แตะ พอมาลดน้ำหนักฝนต้องเริ่มทานผักให้มากขึ้น พยายามทานโดยใช้น้ำสลัดงาช่วยในช่วงแรก แต่พอทานไปเรื่อย ๆ มันก็โอเคนะคะ ตอนนี้สามารถทานผักโดยไม่ต้องมีน้ำสลัดก็ได้ ><

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          รวมถึงพวกบรรดาเครื่องปรุงด้วยค่ะ ฝนเลือกซื้อแบบ โลว์โซเดียม ลดเค็ม น้ำตาลก็ซื้อเป็นพวกหญ้าหวานมาทานแทน น้ำมันก็เลือกน้ำมันดี ๆ นิดนึง เน้นใช้น้ำมันสเปรย์ หรือใช้น้ำแทน บางคนอยากทานไส้กรอก มันจะมีไส้กรอกแบบลดไขมัน 4 เท่า แคลต่ำ สามารถหาได้จากห้างทั่วไปเลยค่ะ ลองไปเลือกดู

          อ่อ อยากทำความเข้าในเรื่องโซเดียมกันนิดนะจ๊ะ โซเดียม วันนึงเราไม่ควรได้รับเกิน 2,400 mg โซเดียมไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ แค่ทำให้บวมน้ำ ถ้าวันนี้เราทานโซเดียมเยอะร่างกายก็จะต้องการน้ำ ทำให้เราทานน้ำเยอะขึ้น พออีกวันเราไปชั่งน้ำหนัก ปรากฏมันขึ้นเยอะมาก อันนั้นเป็นน้ำหนักน้ำค่ะ

          นอกจากนี้แล้วทานโซเดียมเยอะ ก็จะทำให้ตัวบวม หน้าบวมด้วยน้าา

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          พอหลังจากทำได้ครบเป้าหมายแล้ว คือออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ 3 เดือน ฝนก็ตั้งเป้าหมายใหม่ โดยตั้งใจจะทำให้ได้ 6 เดือน โดยควบคุมอาหาร จันทร์-เสาร์ แล้ววันอาทิตย์มี Cheat meal 1 มื้อ และยังคงออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิม แต่ที่เพิ่มเติมคือ ฝนเริ่มทานเป็น 5 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากบางทีพอออกกำลังกายเสร็จก็จะหิวมาก เลยต้องทานรองท้องนิดนึง เช่น น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล นมจืด

          **บางคนทานแบบไม่ใส่น้ำตาลไม่ได้ ฝนแนะนำให้หาน้ำตาลหญ้าหวานมาใส่นะคะจะดีกว่าน้ำตาลทั่วไป

          พอครบ 6 เดือนแล้ววว รู้สึกทะลุเป้าหมายมาก ไม่คิดเลยว่าเราจะสามารถอดทนควมคุมอาหารและออกกำลังกายได้นานขนาดนี้ เนื่องจากเป็นคนที่ไม่เคยชอบเลยกับการออกกำลังกายค่ะ แต่ตอนนี้รู้สึกสนุกและถ้าไม่ได้ทำก็เบื่อนะ หลังจากครบ  6 เดือนแล้ว ฝนก็เปลี่ยนจาก Cheat meal มาเป็น Cheat day 1 วัน และอีก 6 วันก็ยังควบคุมอาหารตามปกติค่ะ รวมถึงก็ยังออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิมเลย เป้าต่อมาก็คือ ทำให้ครบ 1 ปี เพื่อตัวเอง เพราะคิดว่าเห้ยยแกร๊ เราทำร้ายตัวเองมา 25 ปีแล้วนะ ทำเพื่อตัวเองสัก 1 ปีไม่ได้เหรอ ก็เลยทำมาเรื่อย ๆ เลยค่ะ และในที่สุด !!! ก็ครบ 1 ปีแล้ว เอ๊าาาฉลองสิ ฉลอง รออะไรล้าาาา มาดูรูปกันดีกว่าค่ะ ว่าตอนนี้เป็นยังไงกันบ้าง ฝนลงวันที่กำกับรูปไว้ด้วยน้า

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          ใครจะคิดว่า วันนึงตัวจะกลับมาพอ ๆ กับเพื่อนได้ รู้สึกแบบ ฮู้วววว ดีจัง

รีวิวลดน้ำหนัก

          นอกจากนี้ ฝนยังมีเมนูอาหารมาแนะนำสำหรับคนที่ทำอาหารไม่เป็น หรือไม่เก่งค่ะ ง่าย ๆ

1. แพนเค้กไข่ขาว

รีวิวลดน้ำหนัก

          แพนเค้กไข่ขาว กล้วย ราดด้วยกราโนล่าและน้ำผึ้ง

          ส่วนผสม 1. ไข่ขาว 100 กรัม 2. กล้วยบด ครึ่งลูก-1ลูก 3. แป้งกลูเต็นฟรี (จะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ค่ะ) ผสมให้เข้ากัน นำไปทอด เสร็จแล้วราดด้วยน้ำผึ้ง โรยกราโนล่าค่ะ

2. วุ้นเส้นผัดไข่ใส่หมูอบค่า >.<

รีวิวลดน้ำหนัก

3. พิซซ่าญี่ปุ่นคลีน ๆ ฝนใช้ไข่ 1 ฟอง+ไข่ขาว 50 กรัม บรรดาเห็ดต่าง ๆ ปรุงรสด้วยซอส 1 ช้อนค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

4. โรลข้าวไรซ์เบอร์รี ไส้ทูน่ามายองเนส (โลว์แฟต) และไข่ต้มคลุกด้วยกันค่ะ อร่อยน้าพูดเลย

รีวิวลดน้ำหนัก

5. น่าจะรู้จักกันหมดเนอะ แซนวิชทูน่าและไข่ค่า ทูน่าฝนใช้เป็นทูน่าในน้ำแร่ค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

6. เส้นบุกสาหร่าย (ฝนซื้อที่ท็อปค่ะ) ผัดกับอกไก่

รีวิวลดน้ำหนัก

7. สุกี้เส้นบุกสาหร่ายอกไก่และไข่ค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

          เป็นเมนูง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้แน่นอนค่า ลองเลือกไปทำดูนะคะ ><

รีวิวลดน้ำหนัก

          มามะ ๆๆ มาถึงหัวข้อสุดท้ายกัน สำหรับใครอยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงบ้าง

          การออกกำลังกาย จะแบ่งเป็น 2 แบบหลัก ๆ ค่ะ คือ คาร์ดิโอ เป็นการเบิร์นไขมัน บริหารหัวใจทำให้หัวใจแข็งแรงเพิ่มความถึกของร่างกาย ควรออกอยู่ที่ 45-60 นาทีค่ะ  ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น ปั่นจักรยานค่ะ ฝนจะปรับระดับการวิ่ง หรือความเข้มข้นแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกันค่ะ เพื่อป้องกันร่างกายชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ

รีวิวลดน้ำหนัก

          และเวทเทรนนิ่ง เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

          เราควรทำทั้งสองอย่างนี้ควบคู่กัน ถ้าทำแต่คาร์ดิโอ เราจะเป็นมนุษย์คาร์ดิโอถึงผอมแต่เนื้อก็ย้วยและไม่เฟิร์มค่ะ แต่ถ้าเวทอย่างเดียวเราแข็งแรงกล้ามมี แต่ก็มองไม่เห็นเนื่องจากไขมันบังอยู๊ววว

          ถ้าเราไม่ควบคุมอาหารแต่ออกกำลังกายอย่างเดียว และหนักหน่วง เราจะเป็นนุ้งหมูที่แข็งแรงค่ะ ><

          โดยฝนออกกำลังกาย วันจันทร์-พุธ พักวันพฤหัสบดี และออก ศูกร์-เสาร์ และพักวันอาทิตย์ค่ะ โดยแต่ละวันจะออกคาร์ดิโอ 45-60 นาที และเวทเทรนนิ่ง 45-60 นาที แล้วแต่วันว่าจะเล่นส่วนไหนคะ แต่บางวันฝนก็จะเข้าคลาส Body Pump เป็นการเล่นทุกส่วนเลยค่ะ ประมาณ 60 นาที

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          หวังว่าจะเป็นแนวทางในการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารให้ใครได้บ้างน้าา สัก 1 คนก็ยังดีค่ะ

          ขออีกเรื่อง คือ เรื่องของเหงื่อ !!! บางคนเข้าใจว่า ถ้าเหงื่อออกมาก ๆ จะทำให้ผอมไว เป็นความเชื่อที่ผิดค่ะ เหงื่อคือน้ำ เป็นการทำงานของร่างกายในการปรับอุณหภูมิ บางทีเราออกกำลังกาย อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมาก ร่างกายจึงขับเหงื่อออกมาเพื่อให้อุณหภูมิลดลงนั่นเอง ถ้าเราไปชั่งน้ำหนักตอนนั้นมันอาจจะลง แต่พอเราทานน้ำเข้าไป น้ำหนักมันก็กลับมาเหมือนเดิมค่ะ ><

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          ชาแนลการออกกำลังกายที่ฝนติดตามอยู่ค่ะ ลองดูน้าเผื่อถูกจริต ><

          - The Fitness Marshall

          - Michelle Vo Fitness

         
channel โหมดนี้ จะเป็นแนวเต้น ๆ สนุกสนานค่ะ คาร์ดิโอ รีดไขมันและแคลกันหน่อยเร้วววว ส่วนตัวฝนชอบ The Fitness Marshallมาก >< ลองดูนะคะ

          - jessicasmithtv

          - FitnessBlender

          มีทั้งคาร์ดิโอ และ เวทแบบต่าง ๆ ค่ะ

          เพิ่มเติมนิด หลายคนที่ไม่ได้อ้วน แต่แบบลงพุง มีปัญหากับพุง ตัวผอมแต่ท้องเหมือนตั้งท้องอ่อน ๆ อย่าคิดมากกันนะคะ บางคนบ่นเหมือนท้อง 2-3 เดือนเลยอ่ะ (ฝนเหมือนท้อง 6 เดือนยังไม่คุยเลยโด่ววว 5555)  มาค่ะ มาแนะนำท่าบริหารท้องให้โดยเฉพาะเลย เป็นท่าพื้นฐานค่ะ มามะ เริ่ม !!!

1. Crunch 20*3set

รีวิวลดน้ำหนัก

2. Lying Leg Raise 15*3set

รีวิวลดน้ำหนัก

3. Bicycle Crunch 20*3set

รีวิวลดน้ำหนัก

4. Plank 30s - 60s *3set ได้ทั้งสองแบบเลยค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          ลองนำไปปรับใช้ แล้วก็เลือกที่เราชอบ และเหมาะกับเราดูนะคะ เพราะการออกกำลังกายที่ยั่งยืน คือเราจะต้องรู้สึกดีไปกับมัน  มันไม่ใช่การบังคับค่ะ แรก ๆ อาจจะร่อแร่สักหน่อยน้า อดทนสัก 3 เดือนค่ะถ้าทำได้ถึง 3 เดือน ทุกอย่างจะดีมาก เพราะถ้าเป็นการบังคับมันจะทำไม่ได้นาน (สำหรับฝนตอนแรก ๆ ก็เหนื่อย ท้อแท้ ไม่ชอบเลย แต่สุดท้ายก็สนุก แล้วก็ชอบการออกกำลังกายค่ะ ถ้าไม่ได้ออกก็รู้สึกขาดอะไรไปเหมือนกัน)

รีวิวลดน้ำหนักรีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนักรีวิวลดน้ำหนัก

          นี่คือรูปล่าสุดของฝนค่ะ

          สุดท้ายนี้ ต้องเข้าใจอย่างนึงคือ กว่าเราจะอ้วนได้ มันใช้เวลามาตั้งนานหลายปี จะให้ผอมภายใน 1 สัปดาห์ 1 เดือน มันเป็นไปไม่ได้ค่ะ เราต้องค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ การลดน้ำหนักต้องใช้ความอดทนและความมีวินัย ซึ่งทำให้ฝนเรียนรู้ที่จะทำเพื่อตัวเอง มีวินัยเพื่อสุขภาพตัวเองค่ะ ถ้าเราท้อก็พักได้นะ แค่อย่ากลับไปทำตัวเหมือนเดิมก็พอ ไม่งั้นที่พยายามมามันจะไม่มีความหมาย คิดแล้วลงมือทำเลยค่ะ เพราะถ้าไม่ลงมือทำ มันก็จะเป็นแค่ความคิดอยู่อย่างนั้นนะ

          เอาล่ะ อ่านจบ หาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง แล้วเริ่มทำเพื่อตัวเองกันเลยค่ะ สู้วววววววววว แต่พอเราทำได้ เราทำสำเร็จ บอกเลย ว่าเป็นความภูมิใจที่สุดยอดมาก ๆ ค่ะ ใครจะคิดว่า เสื้อผ้าจากอก 50 ขั้นต่ำตัวละ 500 บาท ตอนนี้จะสามารถกลับมาใส่เสื้อผ้าตามตลาดนัด ตัวละ 150 200 บาทได้แล้ว

          มันเป็นอะไรที่ฟินเฟร่อเลยค่ะ รู้สึกแบบเห้ยยย เดรสตัวละ 200 อะแกร๊ ว้ายตายแล่ววว ดิ้นกระแด่ว ๆ เหม่อมองฟ้าาา แล้วก็คิดว่า.....มันดีมากอย่างแท้ทรูค่ะ ส่วนตอนนี้เป้าหมายของฝนคือ ทำให้ต่อเนื่องให้ครบ 2 ปีค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ

          **ใครมีข้อสงสัยหรืออยากสอบถาม สามารถถามหลังไมค์มาได้นะคะ ฝนจะตอบเท่าที่ฝนมีความรู้ค่ะ**

          **ปล. ถ้าเรื่องไหนฝนพิมพ์ผิดพลาด ใครมีข้อมูลที่ดีกว่าถูกต้องกว่า แนะนำได้เลยนะคะ ฝนจะแก้ให้ทันทีค่ะ ^.^ ขอบคุณมากค่ะ

          คำเตือน !!! โปรดระวัง ถ้าลดน้ำหนักแล้ว จะเจอกระดูก !! คือแบบ ทั้งชีวิต ฝนไม่เคยเจอกระดูกของตัวเองเลยค่ะ ทั้งซี่โครง ไหปลาร้า พอมีแล้วแบบ เห้ยปกติคนเค้ารู้สึกแบบนี้เหรอ เอ๊ะอันนี้ขึ้น ฉันเป็นโรครึเปล่า คนทั่วไปเค้ามีอันนี้เหรอ ช่างเป็นอะไรที่แปลกใหม่ไม่เคยสัมผัสเลยค่ะ ฮ่าาาา

รีวิวลดน้ำหนักรีวิวลดน้ำหนัก

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1582490 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สาวหนักทะลุร้อย ลดความอ้วน 40 กก. ใน 1 ปี พร้อมแจกเมนูดี ๆ ช่วยลดน้ำหนัก โพสต์เมื่อ 12 กันยายน 2560 เวลา 13:56:44 36,608 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: สาวหนักทะลุร้อย ลดความอ้วน 40 กก. ใน 1 ปี พร้อมแจกเมนูดี ๆ ช่วยลดน้ำหนัก ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !