10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 เปลี่ยนหน้าท้องที่ไม่ตรงสเปคให้แสนเซ็กซี่

วิธีสร้างกล้ามท้อง

          แชร์ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้องสำหรับสาว ๆ มาเปลี่ยนห่วงยางให้เป็นหน้าท้องแสนเซ็กซี่ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ กันค่ะ

          สร้างกล้ามท้องผู้หญิง ต้องออกกำลังกายท่าไหนดี สาว ๆ ที่อยากมีกล้ามหน้าท้องแสนเซ็กซี่แบบที่ไม่จำเป็นต้องเห็นลอนซิกแพค แค่เสริมให้หน้าท้องที่ย้วย ๆ ไม่เฟิร์มมีกล้ามเนื้อสวย ๆ บ้างก็พอแล้ว ลองมาดู 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 โดยคุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ใจดีแชร์ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิงที่เธอทำแล้วเห็นผลมาให้เราลอทำตามกัน

          ว่าแล้วก็ไปอ่านเลยดีกว่า....อยากลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง ๆ ให้มีกล้ามหน้าท้องแสนเซ็กซี่ ท่าออกกำลังกายท่าไหนช่วยได้บ้างนะ

วิธีสร้างกล้ามท้อง

10 Abs Exercises For A Flat Stomach แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 โดย คุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          สวัสดีเพื่อน ๆ ชาวพันทิปทุกคนค่าา...วันนี้เราจะมาแชร์ 10 ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามท้องเลข 11

          โดยท่าที่เราเลือกมาแชร์กับเพื่อน ๆ ในวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่เราทำแล้วรู้สึกว่าได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก (ตามความเห็นส่วนตัวเราเลยค่ะ 55)

          เราออกกำลังกายหน้าท้องมาได้ 2 เดือนกว่า ๆ เเล้วค่ะ โดยเราเริ่มออกกำลังกายแบบ body weight training ตามแอป 30 days challenge และควบคุมอาหารประมาณช่วงปลายเดือนพฤษภาคมปีนี้ แต่เราไม่มีรูปที่ถ่ายในช่วงเดือนพฤษภาคมเลย 55 เลยใช้รูปเดือนมีนาคมมาแทน (หุ่นเราช่วง ๆ นั้นก็จะประมาณเดือนมีนาคมเลยค่ะ เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร)

          นี่เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเราเองค่ะ บางคนอาจจะสงสัยว่าแค่ 1 อาทิตย์เองจะเอารูปมาเปรียบเทียบกันทำไม แต่เราอยากจะบอกว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายของเราทุกวัน อาจจะเปลี่ยนแปลงทีละเล็กน้อย ถ้าเราไม่ท้อและทำต่อไปเรื่อย ๆ ผลที่ตามมาจะชัดเจนและเป็นที่น่าพอใจต่อตัวเรามากเลยค่ะ

วิธีสร้างกล้ามท้อง

วิธีสร้างกล้ามท้อง

          ก่อนจะเข้าสู่ท่าออกกำลังกายทั้ง 10 ท่า เรามาทำความรู้จักกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของเรากันดีกว่าค่ะว่ามีกล้ามเนื้ออะไรบ้าง เราควรเล่นท่าไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นทำงาน เราจะได้ทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป superskinnyme.com

          เริ่มจากท่าแรกกันเลยค่ะ

1. Abdominal Crunches

          หลัก ๆ ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

2. Bicycle Crunches

          หลัก ๆ ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis (upper work)

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

3. Cross Arm Crunches

          หลัก ๆ ได้กล้ามเนื้อส่วน core และ hips

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

4. Long Arm Crunches

          ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Lower Back and Obliques Abdominal Groups 

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

5. Reverse Crunches


          ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Obliques

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

6. Russian Twist

          หลัก ๆ ได้กล้ามเนื้อ Obliques

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

7. Mountain Climber

          ได้กล้ามเนื้อ Deltoids biceps, triceps chest, obliques abdominals,quads, hamstring and hip

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

8. Leg Raises

          ได้กล้ามเนื้อส่วน Abdominal, hips

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

9. Plank

          ได้กล้ามเนื้อ Abdominal muscle, Transverse Abdominis, Rectus Abdominis, External Oblique muscle and Glutes

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

10. Side Plank (Left and Right)

          ได้กล้ามเนื้อ Obliques, Internal core muscles

วิธีสร้างกล้ามท้อง

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

          สุดท้ายนี้เพื่อน ๆ อย่าลืมนะคะว่า การทานอาหารนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายกว่า 80% เพราะฉะนั้นควรทานอาหารอาหารให้เพียงพอและครบ 5 หมู่ อย่ากลัวว่าจะอ้วน พยายามกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา และที่สำคัญคือห้ามอดหารอาหารค่ะ

          *** ถ้ามีข้อมูลส่วนใดผิดพลาด จขกท. ต้องขออภัยและพร้อมรับคำติชมจากทุกคนเลยค่ะ

          *** สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการพูดคุย แลกเปลี่ยน เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทานอาหาร สามารถพูดคุยกันที่เพจ Gigi HealthyGirl ได้เลยค่ะ

          *** สำหรับรูปเพิ่มเติม ติดตามได้ในไอจีของเราเลยค่ะ มี 2 แอคเคาท์เลยนะคะ @gigi_hnn และ @galapagoswillin

วิธีสร้างกล้ามท้อง


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 เปลี่ยนหน้าท้องที่ไม่ตรงสเปคให้แสนเซ็กซี่ โพสต์เมื่อ 26 กันยายน 2560 เวลา 09:59:39 34,379 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 เปลี่ยนหน้าท้องที่ไม่ตรงสเปคให้แสนเซ็กซี่ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP