6 ท่าซิกแพคผู้หญิง สร้างกล้ามท้องให้สวยเท่ เป๊ะทุกเอเคอร์หน้าท้อง !

          ท่าซิกแพคผู้หญิง บริหารกล้ามหน้าท้องให้สวยเป็นลอนสุดเซ็กซี่ ท่าซิกแพคสำหรับผู้หญิงที่ทำเองง่าย ๆ ต้องจัดเลย
ท่าวอร์มอัพก่อนเอาจริง
          ก่อนจะออกกำลังสร้างซิกแพคจริง ๆ เราควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน เริ่มจากท่าวิ่งอยู่กับที่ โดยยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นเสมือนท่าวิ่ง แต่ควรยกเข่าให้สูงกว่าเวลาวิ่งจริง ๆ งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน พร้อมกับยกเข่าสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ เหมือนท่าวิ่งนาน 30 วินาที

 ท่าซิกแพคสำหรับผู้หญิง
   
ท่าซิทอัพ
          ท่าเบสิกง่าย ๆ อย่างการซิทอัพจะช่วยให้ได้ออกแรงเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก เริ่มจากการนอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา แล้วค่อย ๆ เอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปอย่างนี้ราว 15 ครั้ง หรือหากยังเป็นมือใหม่จะทำน้อยครั้งกว่านี้ก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ


          เห็นท่าแพลงก์ง่ายออกอย่างนี้ แต่จริง ๆ แล้วเหนื่อยและได้ออกแรงหน้าท้องใช่เล่นนะคะ ไม่เชื่อก็ลองนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วรวบรวมกำลังยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20-60 วินาที (แล้วแต่กำลังจะทำไหว) เชื่อเถอะว่าท่านี้เหนื่อยอย่าบอกใคร แต่ได้สร้างซิกแพคอย่างจริงจังนะเอ้อ


          ถัดจากท่าแพลงก์ปกติ เรามาลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะ โดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกครั้งไปเรื่อย ๆ ท่านี้นอกจากจะได้ซิกแพคแล้ว ต้นขายังกระชับขึ้นอีกด้วยล่ะ


          ตั้งท่าแพลงก์ปกติ แต่คราวนี้เราจะเคลื่อนไหวขาทั้งสองข้างสลับกันในท่าปีนตึกของสไปเดอร์แมน เริ่มจากท่าแพลงก์ปกติ แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันทีละข้าง ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ สัก 15 ครั้งหรือน้อยกว่านั้นก็ไม่ผิดจ้า

ท่าเกร็งกล้ามท้อง
          เรียกว่าได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัดเต็ม โดยเริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นออกแรงดันลำตัวขึ้นในขณะที่เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วยกขาขึ้นอยู่เหนือหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบไปกับพื้น แล้วทำท่าเดิมซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย


          ท่านี้จะได้ออกกำลังทั้งส่วนหน้าท้องและต้นขา โดยเริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง จากนั้นดันลำตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อเหยียดแขนออกตรง และเหยียดขาขึ้นตั้งตรง เสร็จแล้วงอลำตัวและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง วางแขนในลักษณะยกเหนือศีรษะ ทำซ้ำประมาณ ​15 ครั้งหรือเท่าที่ร่างกายจะทำไหว

          นอกจากท่าซิกแพคเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยเบิร์นไขมันสะสม รีดหุ่นเราให้กระชับเป๊ะไร้ไขมันส่วนเกินได้ และที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อสร้างซิกแพคให้เร็วขึ้นด้วยนะคะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Livestrong
CLOUDY WITH A CHANCE OF WINE