10 วิธีเอาตัวรอดเมื่อรู้สึกแย่กับตัวเองมาก ๆ รับมือกับวันที่ยากเพื่อให้เดินต่อไปได้

          รู้สึกแย่กับตัวเอง คิดว่าเรานี่มันไม่เอาไหนเลยสักอย่าง จนทดท้อไปหมด ไม่มีกะจิตกะใจจะทำอะไรให้ดีขึ้นมาอีกแล้ว อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ เรามากำจัดความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในใจเราดีกว่า

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

          ชีวิตคนเราไม่แน่นอน วันนี้ยิ้ม วันนี้หัวเราะ วันข้างหน้าอาจมีความทุกข์ใจ ยิ้มไม่ออก ได้แต่ร้องไห้และจมกับความคิดแย่ ๆ กับตัวเอง แต่อะไรก็ไม่หนักหนาเท่าเราคิดว่าเราไม่เอาไหน รู้สึกไร้ค่า ไม่รู้มีชีวิตอยู่ไปเพื่อใคร เพื่ออะไรกัน ถ้าใครกำลังรู้สึกแย่กับตัวเองอย่างนั้น เรามาปลอบใจตัวเรา ให้มีพลังก้าวเดินต่อไปทำสิ่งดี ๆ ในวันข้างหน้ากันค่ะ

1. เลิกเปรียบเทียบ

        จงละวาง ผ่อนหนัก ผ่อนเบา เลิกเข้มงวดหรือตัดสินถูก-ผิดกับตัวเอง ลดทิฐิมานะและให้อภัยกับความผิดพลาดของตัวเอง ที่สำคัญอย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับใคร ที่อาจทำให้รู้สึกว่าเราช่างไม่เอาไหนมาก ๆ ขอให้คิดเสมอค่ะว่าคนเรามีข้อดี-ข้อเสีย จุดเด่นและจุดด้อยที่ต่างกัน ดังนั้นเราอาจไม่ถนัดในเรื่องที่คนอื่นถนัด แต่อาจเก่งมาก ๆ ในเรื่องที่น้อยคนนักจะทำได้เหมือนเรา

2. ลืมเสียบ้าง

          อะไรที่มันไม่ดีและเราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปแก้ไขได้ ลืมมันไปบ้างก็ดีค่ะ เพราะถึงเราจะคิดย้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ไปมันก็รังแต่จะสร้างความเจ็บปวดให้ตัวเอง ดังนั้นถ้าคิดแล้วไม่ส่งผลดี ลืมเสียบ้างก็คงดีกว่า

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

3. หัดคิดหลาย ๆ แง่มุม

          ขนาดเหรียญยังมีสองด้าน เรื่องที่เราเจอมาในแต่ละวันก็มีทางเลือกที่ต่างกันออกไปได้ และถ้าสิ่งที่ตัดสินใจไปแล้วมันยังไม่ดีที่สุด ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดเสมอไปนะคะ ลองคิดบ้างก็ได้ว่าสิ่งที่เราทำ อาจเป็นทางสายกลางที่เหมาะสมต่อสถานการณ์นั้น ๆ แล้ว และหากไม่ทำแบบนี้ผลที่ออกมาอาจแย่กว่าเดิม ดังนั้นจงยอมรับว่าเราทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจริง ๆ

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

4. คิดถึงตัวเองในแง่ดี

          คำชมของพ่อ-แม่ คำเยินยอของเพื่อนฝูง ครูบาอาจารย์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยปลอบประโลมจิตใจในวันที่เรารู้สึกตัวเองไร้ค่าได้ดี เพราะมันหมายถึงเราอาจเดินผิดจังหวะไปนิด ทนต่อไปสักหน่อยแล้วเราจะกลับมาทำได้ดีในวันข้างหน้า สมกับคำชื่นชมของคนอื่น ๆ ที่เคยให้เรามานั่นเอง

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

5. ช่วยเหลือคนอื่น   

          การทำดีกับผู้อื่นมักจะทำให้วันที่แย่ๆ ของเราดีขึ้นเสมอ เพราะเราจะรู้สึกสบายใจเมื่อเราได้ช่วยเหลือคนอื่น  บางครั้งชีวิตเราก็มีคุณค่าสำหรับคนอื่นเหมือนกันนะ อย่าคิดว่าตัวเองต่ำต้อยด้อยค่าอะไรอีกเลย หันไปทำสิ่งดี ๆ กับคนรอบข้างจะดีกว่า

6. ทำบุญทำทาน

          หากไม่สบายใจ รู้สึกผิดกับตัวเอง รู้สึกแย่กับตัวเองมาก อาจลองหาเวลาไปทำบุญทำทานที่วัด โรงพยาบาล สถานสงเคราะห์ต่าง ๆ หรือทำบุญช่วยเหลือสัตว์ อย่างร่วมไถ่ชีวิตโค-กระบือ บริจาคช่วยเหลือสัตว์พิการ ละเว้นชีวิตสัตว์ร่วมโลกให้ได้มีชีวิตยืนยาวต่อไป ก็อาจจะเป็นวิธีช่วยให้กำลังใจตัวเองไปพร้อม ๆ กันด้วย และถือเอาการทำบุญทำทานนั้นมาช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นไปในตัว

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

7. คิดถึงคนอื่นบ้าง

          ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า ลองหันไปหาคนที่อยู่ข้างกาย คนที่รักคุณอย่างจริงใจ แล้วคุณจะรู้ว่าตัวคุณเองมีค่าต่อพวกเขาขนาดไหน พยายามมองให้ไกลจากปลายเท้าของตัวเอง เงยหน้ามองฟ้า อากาศ ต้นไม้ที่พัดโบก...ชีวิตมีอะไรที่น่าสนใจให้เราลองทำอีกเยอะแยะนะคะ

8. ให้เวลาตัวเองได้เสียใจ

          ร้องไห้ออกมาค่ะ ฟูมฟายกับความผิดหวังที่เกิดขึ้นในใจ บางครั้งเราก็ต้องให้เวลาตัวเองได้แสดงความเสียใจอย่างเต็มที่ เอาให้สุด แล้วหยุดร้อง เลิกผิดหวังเสียใจ ปาดน้ำตาแล้วตั้งใจลองทำเพื่อตัวเองใหม่อีกครั้ง

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

9. เลิกมโน

          ตื่นค่ะ ! อย่ามโนใส่ร้ายตัวเองซ้ำ ๆ เพราะเราไม่ได้แสดงละครหรือหนัง ที่สำคัญเราไม่ใช่นางเอกผู้น่าสงสารที่ถูกตัวร้ายกลั่นแกล้งซ้ำแล้วซ้ำเล่า กลับมาสู่ความเป็นจริงว่าเราก็มีดี เราก็เจ๋งในแบบของเรานี่แหละ

วิธีดูแลสภาพจิตใจ

10. ยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง

          ใครไม่เคยทำผิดพลาดนั่นแปลว่าเขาคนนั้นไม่เคยลงมือทำอะไรเลย ฉะนั้นความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตาย และการที่เราทำผิดพลาดก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดต้องจมกับความผิดพลาดนั้นไปตลอดชีวิต คิดซะว่าการที่เราผิดพลาด เป็นเพียงบทเรียนให้เราไม่ทำพลาดอีกในวันข้างหน้า และถือเอาความผิดพลาดนั้นเป็นประสบการณ์สอนตัวเรา

          หาก 10 วิธีนี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไร ลองหาคนรับฟังสักคนอย่างนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์เพื่อลองหาทางออกให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากกว่านี้ดูก็ได้นะคะ ยังไงเราก็เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

          - 10 วิธีลืมเรื่องที่ไม่อยากจำ สลัดอดีตที่เจ็บช้ำให้หลุดไป

          - 15 วิธีปลดทุกข์ในใจ คืนความสุขง่าย ๆ ทิ้งตะกอนขุ่นในใจไว้กลางทาง

          - 10 วิธีเปลี่ยนตัวเองให้คิดบวก ที่คนอมทุกข์ควรอ่าน

          - 10 วิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขกาย สบายใจ ใช้ชีวิตแฮปปี้กว่าใครได้ง่าย ๆ


***หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2561

ภาพจาก pexels.com

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
เฟซบุ๊ก สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย
สำนักพัฒนาสุขภาพจิต






เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
10 วิธีเอาตัวรอดเมื่อรู้สึกแย่กับตัวเองมาก ๆ รับมือกับวันที่ยากเพื่อให้เดินต่อไปได้ โพสต์เมื่อ 14 พฤษภาคม 2561 เวลา 10:48:01 9,413 อ่าน

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 10 วิธีเอาตัวรอดเมื่อรู้สึกแย่กับตัวเองมาก ๆ รับมือกับวันที่ยากเพื่อให้เดินต่อไปได้ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP