8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที เบิร์นแคลอรีจัดเต็ม

          เบิร์นไขมันส่วนเกินอย่างเข้มข้น กับท่าออกกำลังกาย HIIT 10 นาที แต่เรียกเหงื่อ เผาผลาญแคลอรีได้เป็นตัน !



          มีเวลาไม่มากแต่อยากเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เบิร์นแคลอรีในร่างกายหนัก ๆ อย่างนี้ต้องจัดท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีโดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนาน ๆ ก็เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มาก อย่างที่ Popsugar Fitness นำเสนอ 8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ทำตามนี้ก็เหงื่อท่วมละจ้า

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 1 Butt Kick วอร์มเบา ๆ กันด้วยท่ากระโดดเตะขาไปด้านหลัง ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 2 Burpee Spin บิดเอวให้มากขึ้นกับท่านี้ เริ่มจากโค้งตัวลง ฝ่ามือแตะเสื่อโยคะ ดีดขาไปด้านหลัง แล้วกระโดดพร้อมหันหลังกลับ ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 3 Squat Jump and Shuffle กระโดดไปข้างหน้าพร้อมทำท่าสควอท ค้างท่าสัก 3-5 วินาที จากนั้นซอยเท้าถอยกลับในท่าสควอทเช่นกัน ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที เช่นเคยค่ะ

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 4 Plank Jack เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ แล้วเกร็งขาไปด้านข้าง จากนั้นเกร็งขากลับที่เดิม ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที ทั้งนี้คุณสามารถเร่งสปีดตัวเองได้ถ้าไหว

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 5 Reverse Burpee ท่านี้จะท้าทายขึ้นมาหน่อย​ โดยให้นอนม้วนตัวไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นพลิกมาตั้งหลักยืน แล้วเหยียดแขนชกลม ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 6 Diamond Click เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ จากนั้นให้กระดกขาไปด้านหลัง ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที แต่ท่านี้แนะนำให้ลองซ้อมก่อนเริ่มทำจริงก็จะดีค่ะ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้การทรงตัวค่อนข้างมาก

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 7 Mountain Climber เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ จากนั้นเตะขาเข้าหาลำตัวทีละข้างสลับกัน ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

          ท่าที่ 8 Cooldown คูลดาวน์ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่

          อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาน้อย ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ตามนี้ดูนะคะ ไม่ต้องใช้เวลามาก แต่ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินไปได้เยอะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที เบิร์นแคลอรีจัดเต็ม โพสต์เมื่อ 31 พฤษภาคม 2561 เวลา 13:39:55 40,571 อ่าน
TOP