10 ท่า 10 นาที ลดต้นแขนถุงกาแฟน่าตีให้เป็นกล้ามแขนเฟิร์ม ๆ

          ออกกำลังกายลดต้นแขนที่ย้วยไปย้วยมาไม่ค่อยกระชับ กับเวลาลดต้นแขนสั้น ๆ 10 นาที 10 ท่านี้จะช่วยให้แขนคุณเฟิร์ม !


          แขนใหญ่ ทำไงดี สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่ ลำแขนก็ย้วยเป็นก้อนไขมันที่สั่นสะเทือนได้ เวลาจะใส่แขนกุด ใส่เสื้อกล้ามก็คงไม่ค่อยมั่นใจ มาค่ะ เราจะไม่ทนกับแขนใหญ่ ๆ อีกต่อไป เพราะเพียงแค่ออกกำลังกายลดต้นแขนตาม Popsugar Fitness 10 ท่าลดต้นแขนนี้จะช่วยเบิร์นไขมัน กระชับต้นแขนของเราให้เรียวสวย


1. Schouder Circle

วิธีลดต้นแขน

          วอร์มกันเบา ๆ ด้วยท่าหมุนแขน เริ่มจากหมุนแขนเป็นวงกลมใหญ่ ๆ แล้วจึงเปลี่ยนมาหมุนช่วงวงเล็ก ๆ เพื่อเน้นใช้กล้ามเนื้อแขนมากขึ้น โดยเราจะหมุนแขนกันทั้งหมด 4 แบบ คือหมุนแขนไปด้านหลัง หมุนวนมาด้านหน้า กางแขนออกหมุนแขนเป็นวงกลมมาทางด้านหน้า แล้วกลับไปหมุนแขนเป็นวงกลมไปทางด้านหลัง ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 40 วินาที


2. Boxing

วิธีลดต้นเขน

          จบจากท่าแรกแล้วให้มาต่อด้วยท่าชกลมอีก 40 วินาที ฮุกซ้าย ฮุกขวา สลับกันไปมา โดยต้องจัดท่าให้ลำแขนขนานตรงกับช่วงหัวไหล่เสมอ


3. Runner Arms

วิธีลดต้นเขน

          ท่านี้เราจะใช้ดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ 2 อัน ประกอบการออกกำลังกาย โดยถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง กางขาออกเท่าช่วงไหล่ จากนั้นใช้กำลังจากหัวไหล่แกว่งดัมเบลไปด้านหน้าและด้านหลัง ขนานกับลำตัว และเมื่อแกว่งแขนมาข้างหน้าข้อศอกควรทำมุม 90 องศากับพื้น ทำท่า 40 วินาทีต่อเนื่อง


4. Triceps Extension
 
วิธีลดต้นเขน

          มือยังคงถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ขากางเท่าช่วงไหล่ แต่ท่านี้เราจะเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง โดยย่อตัวลงมาเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ให้แขนทำมุมกับพื้น 90 องศา เมื่อทรงตัวได้ให้แกว่งแขนไปด้านหลัง โดยพยายามให้แขนเหยียดตรงมากที่สุด แกว่งสลับกันไปทีละข้างจนครบ 40 วินาที


5. Straight-Arm Extension

วิธีลดต้นเขน

          ท่านี้คล้ายกับท่าที่แล้วค่ะ แต่เปลี่ยนจากแกว่งแขนทีละข้างมาแกว่งแขนไปด้านหลังพร้อมกันทั้งสองข้าง อย่าลืมว่าตอนแกว่งแขนไปด้านหลังต้องเหยียดแขนให้ตรงที่สุดด้วยนะ แล้วค้างท่าไว้สักระยะ จากนั้นแกว่งแขนกลับมาด้านหน้า ทำวนไป 40 วินาทีเลยจ้า


6. Triceps Push-up/ Straight-Arm Kickback
 
วิธีลดต้นเขน

          เริ่มจากท่าแพลงก์ โดยมือทั้งสองข้างยังคงถือดัมเบลให้มั่น จากนั้นวิดพื้นให้ข้อศอกขนานแนบไปกับลำตัว ยืดตัวขึ้นในท่าเริ่มต้น จากนั้นแกว่งแขนไปด้านหลังทีละข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น วิดพื้นอีกครั้ง ทำทั้งหมด 40 วินาที


7. Skull Crusher

วิธีลดต้นเขน

         นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แขนทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นให้ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น ในขณะที่แขนก็ยกดัมเบลไว้ให้สูงเท่าระดับเดียวกับเข่า จากนั้นดึงดัมเบลเข้าหาตัว ให้ดัมเบลทั้งสองอันแนบไปกับใบหู จากนั้นยกแขนขึ้นเหยียดตรง แล้วยกขึ้น-ลงแบบนั้นต่อเนื่อง 40 วินาที


8. Seated Bicep Curl

วิธีลดต้นเขน

          นั่งในท่าตัว V กางแขนที่ถือดัมเบลไว้ออกข้างลำตัว จากนั้นยกแขนให้อยู่ในระดับหน้าอก ยกค้างไว้อย่างนั้นสักระยะ แล้วยกดัมเบลเข้าหาหัวไหล่ ทำซ้ำกันทั้งหมด 40 วินาที


9. Seated Dip
 
วิธีลดต้นเขน

          เริ่มต้นด้วยท่าสะพานโค้ง แขนเหยียดตรงทรงตัวกับพื้น ยกก้นขึ้นลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน จากนั้นย่อข้อศอกลงมาให้ก้นเกือบแตะพื้น ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้วยังช่วยกระชับหน้าท้องไปในตัวด้วยนะคะ และเหมือนอย่างเคย ทำท่านี้ทั้งหมด 40 วินาที


10. Triceps Stretch

วิธีลดต้นเขน

          นั่งขัดสมาธิ เอื้อมแขนซ้ายไปแตะด้านหลัง แขนขวาจับที่ข้อศอกซ้าย เพื่อช่วยดึงแขนซ้ายให้โน้มตัวทำมุมในระนาบเดียวกับเอวและสะโพก ค้างท่าไว้สัก 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้างจนครบ 40 วินาที

         
          อยากแขนเล็ก ลำแขนเรียวกระชับก็ต้องจัด 10 ท่านี้เป็นประจำ รวมทั้งสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ไปด้วย เพื่อหุ่นที่เพรียวสวยทั้งตัวนะจ๊ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
10 ท่า 10 นาที ลดต้นแขนถุงกาแฟน่าตีให้เป็นกล้ามแขนเฟิร์ม ๆ โพสต์เมื่อ 22 มิถุนายน 2561 เวลา 15:31:40 8,399 อ่าน

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 10 ท่า 10 นาที ลดต้นแขนถุงกาแฟน่าตีให้เป็นกล้ามแขนเฟิร์ม ๆ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP