ไขมันพอกตับ เป็นได้แม้ไม่อ้วน เช็ก 10 ขั้นตอนฟื้นฟูตับ ทำแล้วกลับมาแข็งแรง

         หมอโอ๊ค DoctorSixpack เผยไขมันพอกตับ หายขาดได้ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พร้อมแจกสูตร ทำ 10 ข้อนี้ ตับแข็งแรงขึ้นชัวร์           วันที่ 6 เมษายน 2568 นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ โพสต์ให้ความรู้ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอโอ๊ค DoctorSixpack ในหัวข้อ โรคไขมันพอกตับ หายขาดได้ ทำตามทุกข้อ อายุยืน ตับแข็งแรง !

          แต่ข่าวดีคือ… ตับมีพลังในการฟื้นตัวสูงมาก แค่เพื่อน ๆ ปรับอาหาร ชีวิต และเสริมบางตัวให้ถูกทาง ก็ลดไขมัน ลดการอักเสบได้แบบเห็นผล มาดูกันว่า "สูตรหมอโอ๊คฟื้นฟูตับ 10 ขั้นตอน" มีอะไรบ้าง
ทำทุกข้อนี้ต่อเนื่อง 4–12 สัปดาห์ หมอเห็นผลกับคนไข้มาแล้วนับร้อยเคส

          1. งดของทอด-มัน-แป้งขัดขาว 100% อย่างน้อย 2 เดือน

          เพราะอาหารพวกนี้เข้าไปกระตุ้นอินซูลิน ทำให้เกิดการสะสมไขมันในตับโดยตรง แม้จะกินน้อยแต่กินทุกวัน ก็ทำให้ ALT และ GGT สูงขึ้นเรื่อย ๆ แบบเงียบ ๆ

          2. เพิ่มผักวันละ 3 กำมือ (โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้ม)

          3. ดื่มน้ำเปล่า 2–3 ลิตร/วัน

          4. เดินเร็วหรือ HIIT อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

          การขยับร่างกายช่วยเผาผลาญไขมันในตับได้ไว หมอแนะนำ 3 วัน HIIT (15 นาที) + 2 วันเดินเร็ว 30 นาที

          5. เว้นอาหารเย็น 3 วัน/สัปดาห์ (Fasting dinner)

          ทำให้ตับมีเวลาซ่อมตัวเองตอนกลางคืน โดยไม่ต้องย่อย ลดอินซูลิน ลดการสะสมไขมันใหม่ได้อย่างเห็นผล

          6. เสริมสารอาหารกลุ่มล้างตับ (อย่างปลอดภัย)

          หมอโอ๊คแนะนำ 4 ตัวที่ใช้ในสูตรฟื้นตับจริง

          - NAC 600–1,200 mg/วัน

          - Milk Thistle Extract 140–280 mg/วัน

          - Omega-3 จากปลา 1,000–2,000 mg/วัน

          - Vitamin D3 (พร้อม K2) ถ้า D ต่ำกว่า 30 ng/mL

          7. ลดความเครียดวันละ 15 นาที (แบบตั้งใจ)

          เพราะ "คอร์ติซอล" จากความเครียด ทำให้ไขมันสะสมที่ตับลองใช้วิธีหายใจลึก ๆ, ฟังเสียงธรรมชาติ หรือเขียน gratitude journal

          8. งดแอลกอฮอล์ 100% อย่างน้อย 3 เดือน

          เพราะแอลกอฮอล์แม้เพียงนิดเดียวก็รบกวนการฟื้นตับ คนไข้ที่หยุดดื่มชั่วคราวเห็น GGT ลดลงภายใน 4–8 สัปดาห์

          9. นอนให้ได้ก่อน 5 ทุ่ม และหลับลึกอย่างน้อย 6 ชม.

          ตับของเราจะรีเซตตัวเองดีที่สุดช่วง 00.00-03.00 น. ถึงตี 3 ถ้าเราหลับลึกในช่วงนี้ ตับจะซ่อมตัวไว ลดการอักเสบลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ

          10. ตรวจติดตามค่าตับทุก 3 เดือน

          ตรวจ GGT, ALT, AST, FBS, Insulin และ Ultrasound ตับ เพื่อประเมินความเปลี่ยนแปลงและปรับแผนอย่างเหมาะสม

          สรุป ไขมันพอกตับฟื้นได้ ไม่ต้องรอให้ถึงขั้นตับแข็ง แค่ปรับพฤติกรรม เสริมสารอาหารที่เหมาะสม ดูแลตัวเองแบบตั้งใจ

ขอบคุณข้อมูลจาก เฟซบุ๊ก หมอโอ๊ค DoctorSixpack