นิสัย 4 อย่างหลังตื่นนอน ทำน้ำตาลพุ่งทุกเช้า หมอแนะวิธีแก้สุดง่าย ทำได้เองทุกวัน

 
           หมอเตือน 4 พฤติกรรมหลังตื่นนอนที่หลายคนทำเป็นประจำ อาจทำน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแบบไม่รู้ตัว ทั้งที่ยังไม่ได้กินอะไร แก้ได้ง่าย ๆ แค่ปรับนิสัยตอนเช้า
           โพสต์ดังกล่าว ระบุว่า หลายคนคุมอาหารดี งดหวาน งดแป้ง แต่พอเจาะน้ำตาลตอนเช้า กลับสูงแบบงง ๆ ทั้งที่ยังไม่กินอะไร ความจริงแล้วต้นเหตุไม่ได้อยู่ที่มื้ออาหารเสมอไป แต่อยู่ที่ "พฤติกรรมไม่กี่นาทีหลังตื่นนอน" ซึ่งไปกระตุ้นฮอร์โมนดึงน้ำตาลขึ้นเงียบ ๆ แบบไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ 4 ข้อนี้ ถ้ายังทำอยู่ น้ำตาลพุ่งเงียบทุกเช้า



1. ตื่นมาไม่กินอะไร ปล่อยท้องว่างนาน น้ำตาลพุ่งได้ แม้ทำ IF อยู่

           หลายคนคิดว่าไม่กินอะไรหลังตื่นนอน โดยเฉพาะสาย IF จะช่วยคุมน้ำตาล แต่ในความเป็นจริง ช่วงเช้าร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงตามธรรมชาติ น้ำตาลที่พุ่งตอนเช้าแบบนี้ มักเป็นชั่วคราว และถ้าร่างกายเผาผลาญดี เดิน ขยับตัว หรือกินมื้อแรกอย่างเหมาะสม น้ำตาลจะค่อย ๆ ลงเอง แต่ถ้าตื่นมาแล้วเป็นแบบข้ออื่น ๆ น้ำตาลในเลือดอาจพุ่งได้ทั้งที่ยังไม่ได้กินอะไร นี่ไม่ใช่เพราะ IF ผิด ถ้าจัดการเช้าให้ดี IF ยังทำได้ แต่น้ำตาลไม่จำเป็นต้องแกว่ง 

2. ดื่มกาแฟดำทันที โดยไม่รองท้อง

           ถึงจะเป็นกาแฟดำไม่หวานก็จริง แต่คาเฟอีนกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำให้ตับปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าดื่มตอนท้องว่างหลังตื่นนอนเลย น้ำตาลจะพุ่งแรงกว่าปกติ หลายคนเจาะน้ำตาลหลังตื่นนอนยังโอเค แต่พอดื่มกาแฟผ่านไปชั่วโมงเดียว ค่าพุ่งแบบไม่รู้ตัว 

3. รีบเช็กมือถือ ข่าว งาน ความเครียดตั้งแต่ลืมตา

           แค่ลืมตาตื่นขึ้นมาแล้วเจอไลน์งาน ข่าวร้าย หรือโซเชียลถาโถม สมองจะเริ่มตีความว่า “ร่างกายเรากำลังเครียด” แล้วส่งสัญญาณให้หลั่งคอร์ติซอลทันที ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นโดยตรงครับ เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนยังไม่กินอะไร แต่ตื่นมาน้ำตาลเช้าสูงทุกวัน

4. ไม่ขยับร่างกายเลยหลังตื่น

           ใครที่ตื่นมาแล้วนั่งนิ่ง ๆ นอนต่อ หรือเลื่อนมือถือยาว ๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ถูกเรียกใช้งาน ทั้งที่กล้ามเนื้อคือแหล่งดูดน้ำตาลที่ดีที่สุด หากเราไม่ขยับ น้ำตาลก็จะค้างในเลือดมากขึ้น อย่างน้อย ๆ พอตื่นขึ้นมาแล้ว แค่เราลุกขึ้นเดิน ยืดตัว หรือขยับเบา ๆ 5–10 นาที ก็ช่วยให้น้ำตาลถูกดึงไปใช้ดีขึ้นทันทีได้แล้ว 

ลดน้ำตาลพุ่งแรงตั้งแต่ตื่นนอน แค่ทำตามนี้

           - ตื่นมา ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ช่วยปลุกระบบเผาผลาญ

           - รองท้องเบา ๆ ด้วยโปรตีนหรือไขมันดี (ถ้าไม่ได้ทำ IF) ก่อนกาแฟ

           - งดเช็กมือถือ 15 - 30 นาทีแรก สมองจะได้ไม่เครียด

           - ขยับร่างกายเบา ๆ เดิน ยืด หรือแกว่งแขน 5 - 10 นาที

           - ค่อยดื่มกาแฟหลังจากร่างกายเราตื่นจริง ๆ

           การที่เราตื่นมาแล้วน้ำตาลพุ่งตั้งแต่ตอนเช้า ไม่ได้เกิดจากอาหารที่เรากินอย่างเดียว แต่เกิดจากสิ่งที่ตัวเองเลือกทำทันทีหลังตื่นนอน ถ้าอยากคุมน้ำตาลให้นิ่ง เริ่มจากรองท้องเบา ๆ ลดความเครียด งดกาแฟตอนท้องว่าง และขยับร่างกายสั้น ๆ ทุกเช้า แค่นี้ค่าน้ำตาลก็ค่อย ๆ ลงแล้ว