10 เคล็ดลับ...หลับปุ๋ย แก้ปัญหานอนไม่หลับ

1. พักสมอง

          หยุดทำกิจกรรมเครียด ๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน นอนไม่หลับ หรือแม้แต่หลับไม่สนิท เพราะเก็บเอาสารพัดเรื่องในหัวไปคิดหรือฝัน (ร้าย)


2. ปล่อยให้ท้องว่าง

          อย่าจัดหนักมื้อเย็นใกล้เข้านอน เพราะหลังกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ยิ่งถ้ากินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น การกินอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะทำให้กระบวนการย่อยไม่สมบูรณ์แล้ว ยังอาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ด้วย



3. ออกกำลังช่วงเย็น

          ถ้าคุณนอนหลับยาก การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที


4. อาบน้ำร้อนก่อนเข้านอน

          ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ขึ้นมาทันที ส่วนสาว ๆ ที่โปรดปรานการแช่ในอ่างอาบน้ำ ขอแนะนำให้หยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปสักหน่อย ยิ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น หรือจะแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ได้เหมือนกัน


5. ใช้อุปกรณ์เสริม

          สำหรับคนเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียง การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตา หรือที่อุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจ



6. กำจัดสิ่งรบกวน

          ห้องนอนคือห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป มีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน และทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง


7. กล้วยหอม เมนูคลาสสิก

          แค่ปอกกล้วยหอมเข้าปาก อาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นปัญหากล้วย ๆ สมชื่อ เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลาย ๆ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวล ทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น


8. จัดระเบียบห้องนอน

          ลองคิดดูนะคะว่าระหว่างห้องนอนที่รกรุงรัง มีเสียงดังรบกวน มีแสงไฟลอดเข้ามา กับห้องนอนที่สะอาดสะอ้าน เงียบสงบ มีม่านบังตา มิดชิด ห้องนอนไหนจะทำให้คุณหลับสบายมากกว่ากัน รู้อย่างนี้แล้วลองลุกขึ้นมาจัดระเบียบห้องนอน เพื่อการพักผ่อนอันแสนสุขของคุณกันดีกว่า



9. นอนและตื่นเป็นเวลา

          เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว


10. กล่อมตัวเองด้วยเสียงเพลง

          การเปิดเพลงคลาสสิก หรือเพลงบรรเลงจังหวะเนิบช้า คลอเบา ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ผลการศึกษา ชี้ว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอน จะทำให้ค่ำคืนนั้นกลายเป็นวันแห่งการพักผ่อนของคุณอย่างแท้จริง

          ถ้าลองใช้แล้วเวิร์ก อย่าลืมไปบอกต่อกันนะคะ ;)

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก