ไขข้อข้องใจ การออกกำลังกาย ทำให้มีความสุขได้อย่างไร

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังสามารถช่วยสร้างเสริมความสุขให้กับจิตใจได้อย่างน่าอัศจรรย์ อยากรู้ไหมว่า การออกกำลังกายช่วยสร้างความสุขได้อย่างไร

          หลายคนคงเคยได้ยินประโยชน์ของการออกกำลังกายมามากมายใช่ไหมคะ รวมทั้งที่บอกว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้คลายเครียดและมีความสุขได้ คงสงสัยกันใช่หรือเปล่าคะว่าทำไมเจ้าการออกกำลังกายซึ่งต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ถึงสามารถลดความเครียดและช่วยเสริมสร้างความสุขให้เราได้ เลิกสงสัยกันได้แล้วละค่ะ เพราะเราจะพาไปไขข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อจิตใจกันค่ะ ซึ่งเว็บไซต์ mindbodygreen.com ได้นำบอกเล่าให้เราได้รู้กันค่ะ รับรองว่าถ้าได้รู้กันแล้ว คนที่รักการออกกำลังกายจะยิ่งรักการออกกำลังกายมากขึ้นอย่างแน่นอนเลย

 1. ช่วยให้สารเคมีแห่งความสุขในสมองหลั่งออกมามากขึ้น

          โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข ซึ่งสารเคมีชนิดนี้ เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและความสุข มีการศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุมากขึ้นคนเราจะสูญเสียสารโดพามีนในสมองไป ซึ่งวิธีการสร้างเสริมให้สารเคมีชนิดนี้มีอยู่ในสมองมากขึ้นก็คือการออกกำลังกายนี่แหละค่ะ

ภาพประกอบจาก huffingtonpost.com

          นอกจากนี้ยังมีการวิจัยพบอีกว่า การออกกำลังกายนั้นสามารถทำให้สมองของเราหลั่งโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น 

          โดยการวิจัยแสดงให้ความแตกต่างระหว่างสมองของคนที่พักผ่อนด้วยการนั่งเฉย ๆ ในที่เงียบ เป็นเวลา 20 นาที กับสมองของคนที่พักผ่อนด้วยการเดินไปเรื่อย ๆ 20 นาที พบว่า การเดินไปเรื่อย ๆ  20 นาทีนั้น จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น และยังทำให้สารเคมีดังกล่าว หลั่งออกมาในสมองเพื่อช่วยป้องกันภาวะตึงเครียดจากการออกกำลังกาย และโปรตีน BDNF นอกจากช่วยป้องกันความเครียดแล้วยังช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองทีเกี่ยวกับความทรงจำ เหมือนกันการกดปุ่มรีเซต ทำให้เรารู้สึกสมองโล่งและคิดอะไรออกง่ายขึ้น ส่วนเอ็นดอร์ฟินก็จะไปลดความรู้สึกไม่สะดวกสบายขณะออกกำลังกายและขัดขวางความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น ต่างจากการนั่งเฉย ๆ 20 นาที ซึ่งแทบจะไม่มีสารเคมีความสุขใด ๆ หลั่งออกมาเลย

 2. ลดความเครียด