![โรคหัวใจ โรคหัวใจ](http://img.kapook.com/u/saranya/health1/heart1/heart550.jpg)
เคล็ดลับดูแลหัวใจที่ ใครหลายคนอาจไม่เคยทราบ เพื่อหัวใจที่แข็งแรงและอายุที่ ยืนยาว ไม่ถูกรุกรานด้วยโรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดั บต้น ๆ ของคนในหลาย ๆ ประเทศ การดูแลรักษาหัวใจของเราให้แข็ งแรงอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องสำคั ญเพื่อที่จะได้หาทางป้องกัน และวิธีการรักษาได้ทันท่วงที ซึ่งวันนี้เราได้กระปุ กดอทคอมขอนำทุกท่านมาพบกับ 8 เคล็ดลับดี ๆ ที่จะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงที ่เว็บไซต์ fitnea.com นำมาบอกเล่าให้ฟังกัน เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและหัวใจที่ แข็งแรงค่ะ
![โรคหัวใจ โรคหัวใจ](http://img.kapook.com/u/saranya/health1/heart1/heart5502.jpg)
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงเป็นโรคหั วใจมากกว่าคนที่นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง ถึง 3 เท่า เพราะการนอนหลับจะช่วยควบคุ มการทำงานของอินซูลิน ซึ่งการพักผ่อนไม่เพี ยงพอจะทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิ นและส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลื อดสูง และทำให้อ้วนได้อีกต่างหาก และความอ้วนนี่ล่ะที่ทำให้ ความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาการอ่อนเพลียยังเป็ นอาการของโรคหัวใจที่มักจะเกิ ดในเพศหญิงแต่หลาย ๆ คนกลับละเลย ดังนั้นถ้าหากคุณผู้หญิงรู้สึ กอ่อนเพลียบ่อย ๆ ก็ควรไปปรึกษาแพทย์นะคะ
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
รอบเอวที่ใหญ่เกินไปส่งผลถึงสุ ขภาพหัวใจได้ โดยพบว่าผู้หญิงที่มี รอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้ชายที่มีรอบเอว 45 นิ้วขึ้นไป มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ แต่ก็ มีการศึกษาพบว่าถ้าเราลดน้ำหนั กได้เพียง 10 - 15% จะช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็ งแรงขึ้่นได้ ถ้าใครไม่ค่อยมี เวลาก็ขอแนะนำให้แบ่ งเวลาไปออกกำลังกายสักเพียง 25-55 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง นอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพหั วใจแข็งแรงแล้วยังช่วยลดระดั บคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี และลดความดันโลหิตได้ และถ้ายิ่งรับประทานอาหารที่มี ประโยชน์ด้วยละก็ ยิ่งให้ผลดียิ่งขึ้นเลยล่ะค่ะ
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
เราคงเคยได้ยินกันอยู่แล้วว่า การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุ ดในการรักษาทุก ๆ โรค เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ อยู่ในร่างกายของเราจะลดลงเมื่ อเราหัวเราะ และเมื่อระดับของคอร์ติ ซอลลดลงแล้วจะช่วยทำให้ความดั นโลหิตลดลง ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ที่สำคัญยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอี กด้วย โดยมีการศึกษาพบว่าผู้ที่มี ภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงที่ จะหัวใจวายมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า เพราะฉะนั้นมาหัวเราะกันเถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
![โรคหัวใจ โรคหัวใจ](http://img.kapook.com/u/saranya/health1/heart1/heart5503.jpg)
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงต้องเคยได้ยินว่า การดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้วจะช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็ งแรงอย่างแน่นอนใช่ไหมคะ นั่นก็เป็นเพราะว่าไวน์แดงเป็ นแหล่งทีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมู ลอิสระซึ่งช่วงปกป้องหลอดเลื อดหัวใจและช่วยลดระดั บคอเลสเตอรอลในเลือด แต่รู้หรือเปล่าคะว่าไม่ใช่แค่ ไวน์แดงเท่านั้นนะที่ดีต่อสุ ขภาพ แต่เบียร์ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกั นหากดื่มอย่างพอเหมาะ เพราะในเบียร์มีแร่ธาตุที่สำคั ญอย่างวิตามินบี 6 ที่ช่วยต่อสู้กั บการสะสมของกรดโฮโมซีสเตอีน (homocysteine) หนึ่งในสารเคมีอันตรายที่เกี่ ยวข้องกับโรคหัวใจ แต่ถ้าอยากให้ได้ผลดีก็ไม่ ควรจะดื่มมากเกินไป เพราะหากดื่มมากเกิ นไปอาจจะทำให้ความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น หัวใจล้มเหลว หรือเกิดความเสียหายของกล้ามเนื ้อหัวใจได้ ดังนั้นถ้าหากคุณไม่ใช่คนที่ดื่ มแอลกอฮอล์ล่ะก็ อย่าดื่มมันเลยดีที่สุดค่ะ
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
การรู้ประวัติโรคหั วใจของคนในครอบครัวเป็นสิ่งสำคั ญที่จะช่วยให้เราหันกลับมาดู แลใส่ใจกับสุขภาพของหั วใจของเรามากขึ้น เพราะถ้าหากมีใครในครอบครั วเคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน ก็จะทำให้ความเสี่ยงในการเป็ นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจมากขึ้น ซึ่งจะทำให้แพทย์สามารถช่ วยวางแผนในการดูแลสุขภาพหัวใจคุ ณให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ ยงจากโรคอันตรายเหล่านั้นได้ค่ะ
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
การมีเพศสัมพันธ์คือวิธีที่ แสนจะเป็นธรรมชาติที่สุดในการส่ งเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง มีการศึกษาพบว่ากิ จกรรมทางเพศสามารถช่วยลดความดั นโลหิตได้ และการมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสั ปดาห์ละ 2 ครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหั วใจในเพศชายได้อีกด้วย แต่ก็ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็ นโรคหัวใจมีเพศสัมพันธ์บ่อย ๆ เกินไป เพราะอาจจะส่งผลกระทบที่ไม่ดี ได้ค่ะ
![โรคหัวใจ โรคหัวใจ](http://img.kapook.com/u/saranya/health1/heart1/heart5504.jpg)
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
อย่ามัวแต่คิดว่าเสียงกรนน่ ารำคาญเพียงอย่างเดียว เพราะบางทีนั่นอาจจะเป็นสั ญญาณอันตรายของโรคหัวใจได้ โดยการกรนอาจพัฒนาไปสู่การหยุ ดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็ นโรคเรื้อรังที่ต้องทำการรั กษาอย่างเร่งด่วน ผู้ที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่มั กจะเป็นคนอ้วน และการหยุดหายใจขณะหลับจะส่ งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่ างรวดเร็วและทำให้เสี่ยงต่ อโรคหัวใจอีกด้วย
![](http://img.kapook.com/image/icon/47_68129_0c103f6fcc569a7.gif)
เกลือ เป็นส่วนผสมที่เรามักมองข้ามเมื ่ออ่านฉลาก ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วการที่เราบริ โภคโซเดียมมากเกินไปจะส่งผลให้ ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้หั วใจทำงานหนักขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุ ของการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นควรจะระมัดระวังในการบริ โภคโซเดียม ยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 55 ปี ขึ้นไปแล้วละก็ ควรจะลดการบริโภคโซเดียมวันละ 1 ช้อนชา จะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงค่ะ
![](https://ci6.googleusercontent.com/proxy/RnNZfQn2o2xpggJQqefCOervMbPIci5mujDPJnvl43kv6Rtxjyh5gHN_JKVzeU-aaGz3pePFgxfoAAtZJZNx8mveVTc-11j98EfuAJVcumUenA=s0-d-e1-ft#https://ssl.gstatic.com/ui/v1/icons/mail/images/cleardot.gif)
การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็ งแรงอยู่เสมอไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ควรจะละเลย เพราะฉะนั้นควรจะสั งเกตอาการของร่างกายอยู่เสมอ หากเกิดความผิดปกติก็ ควรไปพบแพทย์ ไปตรวจเพื่อความมั่นใจดีกว่ าจะต้องมารักษากันทีหลังนะคะ