ออกกำลังกายฟิตหุ่น สวยผอมแค่ไหนก็ทำได้ ไม่ต้องรออ้วน !

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ Korn Kamon สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          ออกกำลังกายฟิตหุ่น ใช่ว่าเราควรจะให้ความสำคัญเฉพาะตอนที่เราน้ำหนักขึ้นหรืออ้วนแล้วเท่านั้น สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าคนที่ไม่อ้วนก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน นอกจากสุขภาพจะดีแล้ว หุ่นยังเฟิร์มอีกด้วย

          การออกกำลังกาย ใครหลายคนจะเริ่มลงมือทำก็ต่อเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนแล้วเท่านั้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่ผู้หญิงที่มีรูปร่างและหุ่นดีอยู่แล้วมักจะไม่ค่อยให้ความสนใจกับการออกกำลังกายสักเท่าไรนัก เหมือนกับคุณ Korn Kamon สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่เมื่อก่อนนี้เธอก็เป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยคิดจะออกกำลังกายเลย เหตุผลเพราะเธอคิดว่าน้ำหนักของเธอก็พอดีอยู่แล้ว แถมกินเท่าไรก็ไม่อ้วน ดังนั้นการออกกำลังกายคงไม่จำเป็นสำหรับเธอ แต่แล้ววันหนึ่งความคิดของเธอก็เปลี่ยนไป หลังจากลูกชายและสามีของเธอทักว่าเธอไม่ควรใส่กางเกงขาสั้นเพราะผิวของเธอดูขรุขระและน่าเกลียดมาก วินาทีนั้นเธอรู้สึกเหมือนกับฟ้าผ่าลงมากลางใจ และนั่นจึงเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญที่ทำให้เธอต้องหันมาสนใจที่จะออกกำลังอย่างจริงจัง

          สำหรับแนวทางออกกำลังกายของเธอ เนื่องจากเธอไม่ใช่คนอ้วน ดังนั้นเป้าหมายของเธอก็คือฟิตกระชับหุ่นให้สมส่วนและกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและหน้าท้องออกไป โดยเริ่มด้วยการศึกษาหาข้อมูลจากเว็บไซต์ต่าง ๆ รวมถึงขอคำปรึกษาจากเพื่อน ๆ ในเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ในที่สุดเธอก็เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีบอดี้เวทกำจัดไขมันเฉพาะจุด จนกระทั่งผ่านไป 3 เดือนหน้าท้องของเธอเริ่มกระชับและเรียบแบนขึ้น จากนั้นเธอจึงยึดแนวทางนี้ออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ แต่ก็ยังคงรับประทานอาหารแบบจัดเต็มเหมือนเดิม สุดท้ายเธอก็พบปัญหาว่าตัวเธอหนาขึ้น อีกทั้งต้นขาก็ยังใหญ่และไม่ลดลงเสียที มันเกิดอะไรขึ้นกับเธอ ?

          สุดท้ายแล้ว เธอก็ได้พบทางออกกับคำแนะนำดี ๆ จากเพื่อน ๆ ในเว็บไซต์พันทิปดอทคอมของเธออีกครั้ง ซึ่งคราวนี้เธอได้รู้จักกับแนวทางการออกกำลังกายแบบครบสูตร โดยเน้นออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวันให้เหมาะสม ตั้งแต่นั้นมาเธอจึงเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ สุดท้ายแล้วผลลัพธ์ที่ได้ก็คือตัวเธอไม่หนาเหมือนเดิม แถมยังมีกล้าม รวมถึงต้นขาและหน้าท้องก็กระชับขึ้นมากอย่างเห็นได้ชัด

          สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ติดตามเรื่องราวของเธอมาจนถึงตอนนี้ คงอยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่าหุ่นของเธอจะเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน ถ้าอย่างนั้นอย่ารอช้า ไปติดตามเรื่องราวของเธอคนนี้กันเลย



          สวัสดีค่ะทุกคน... แนะนำตัวก่อนเลย พี่ (ขอใช้คำนี้ เพราะอายุไม่น้อยแล้วค่ะ) พี่อายุ 35 แต่งงานแล้ว มีตัวแสบ 1 คนค่ะ เคยตั้งแต่กระทู้คำถาม วันนี้มาตั้งกระทู้พูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันบ้างนะคะ

          ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
          เริ่มต้นเลย พี่ไม่ใช่คนอ้วนค่ะ น้ำหนักก่อนออกกำลังกาย 46.5 กิโลกรัม สัดส่วน 32 / 26 / 36.5 จะเห็นได้ว่าสะโพกใหญ่มากถ้าเทียบกับหน้าอก เป็นคนช่วงบนรถเก๋ง ช่วงล่างรถถังค่ะ ตอนแรกก็ไม่คิดจะออกกำลังเลย มั่นใจว่าน้ำหนักน้อย ไม่อ้วน แค่สะโพกใหญ่เท่านั้นเอง พี่ก็กินทุกอย่างค่ะ ไม่มีอะไรที่ไม่กิน น้ำหนักก็อยู่แค่นี้ จะขึ้นก็ไม่เกิน 47 กิโลกรัม


          จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
          ลูกชายทักค่ะ แม่... หนูว่าแม่อย่าใส่ขาสั้นเลย ขาแม่อ่ะมันขรุขระน่าเกลียดมากเลยนะแม่!!!!! ฟ้าผ่ากลางกระหม่อมค่ะงานนี้ ยิ่งหันไปมองหน้าแฟน เขาอมยิ้มแล้วพูดว่าจะบอกนานแล้วล่ะแต่กลัวตัวเองโกรธ ช็อค !!!! 2 เด้ง 4 เด้ง 5 เด้ง !!!!!!!!

          หลังจากนั้นพี่เปิดหาข้อมูลเลยค่ะ วิธีลดไขมันต้นขา สะโพก ก้น ฉันต้องเอาแกออกไปจากชีวิตฉันให้ได้  ลองหลายอย่างค่ะสุดท้ายมาถูกใจที่บอดี้เวท พี่เน้นเฉพาะจุดจริง ๆ นะคะ ตอนแรกบอดี้เวทอย่างเดียวล้วน ๆ




          สิ่งที่ได้คือพุงค่ะ พุงน้อย ๆ หายไป ท้องกระชับขึ้น แต่ขายังไม่พอใจเลยค่ะ แต่ใจก็ชื้นขึ้นมาเมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงของพุงน้อยกลอยใจ... เล่นต่อค่ะ เล่นมาเรื่อย ๆๆๆ ไปซื้อยางยืดมาเพิ่มแรงต้านอีกต่างหาก แต่ที่ได้มาก็แค่ความกระชับเท่านั้น เซลลูไลท์ก็ยังคงติดแน่น คงทน


          มองหาที่พึ่งแล้วค่ะทีนี้
          พันทิปนี่แหละ ผู้รู้ ผู้ตื่น ผู้เบิกบานเยอะดี เข้ามาตั้งกระทู้คำถาม จนได้เจอน้องสมาชิกท่านนึง มีการหลังไมค์สอบถามวิธีรีดไขมัน และแนวทางการออกกำลังกายกันพักใหญ่ น้องน่ารักค่ะ ถามไปตอบมาตลอด ไม่เคยแสดงอาการรำคาญพี่ ทั้ง ๆ ที่พี่ยังรำคาญตัวเอง น้องแนะนำเรื่องอาหาร เรื่องคาร์ดิโอ ความรู้ใหม่เลยค่ะตอนนั้น เราต้องกินอาหารหลังออกกำลังโดยเน้นโปรตีน เราต้องคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน เพราะไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่พี่ผิดเอง พี่ยังขี้เกียจคาร์ดิโอค่ะ ด้วยในใจคิดเองว่าถ้ายิ่งคาร์ดิโอ เราจะยิ่งผอมลง ก็เลยมาเน้นเวทและอัดโปรตีนอย่างเดียว ตอนนั้นยกเวทอย่างบ้าคลั่งเลยค่ะ เน้นหนัก เน้นโดน เน้นกิน แต่คาร์ดิโอน้อยจริง ๆ


          สุดท้ายผลที่ได้
          สัดส่วนลด น้ำหนักลง 1 กิโลกรัม  เหลือ 32 / 26 / 34.5 น้ำหนัก 44.5 กิโลกรัม โอ้พระเจ้า เลิฟเลยค่ะ


          และพี่ก็กินอาหารต่อไป ยกเวทต่อไป เหมือนเดิมคาร์ดิโอน้อย น้ำหนักลงแล้ว แถมไขมันขาบางลง ถ้าคาร์ดิโอหนักผอมลงอีกทีนี้คงแห้งแน่เลย ก็เลยเน้นเวท เน้นกินต่อไป โดยไม่คำนึงถึงอะไรเลยค่ะ ไม่เคยคำนวนคาร์โบไฮเดรต โปรตีนยิ่งมากยิ่งดี เกินดีกว่าขาด เกินเดี๋ยวก็ขับออกมาเอง จึงกินต่อไป...

          สุดท้าย
          ตัวหนาค่ะ ฉันตัวหนา บึกบึน ไรกล้ามท้องบางลง เกิดอะไรขึ้น ????


          หลังไมค์ด่วนเลยค่ะ ติดต่อน้องทันที

          คุณน้องงง... พี่ผิดพลาดอะไรคะ บลา ๆๆๆๆ

          น้องตอบ... ไขมันครับพี่ พี่คาร์ดิโอน้อยไขมันยังอยู่ เวทหนักกล้ามมาก็ทับกันไปตัวเลยหนาแบบนี้  ไม่ต้องตกใจครับพี่มาถูกทางแล้วเดี๋ยวลีนออกทีเดียว แต่พี่ต้องคาร์ดิโอนะ

          "ค่ะ" คือคำตอบ และน้องยังแนะนำน้องผู้หญิงคนนึงให้พี่รู้จัก เพื่อสอบถามเรื่องนี้

          น้องผู้หญิงก็น่ารักมาก ถามไถ่กันละเอียดยิบ สุดท้ายปฏิวัติใหม่หมดค่ะ

          พี่กินเกิน ร่างกายขับไม่หมดมันสะสม แถมคาร์ดิโอน้อย ตัวก็หนาสิคะพี่ เอาอย่างนี้นะคะ บลา ๆๆๆ

          จัดแจงอาหารใหม่หมด จัดตารางเล่น ดีที่พี่มีทุนเดิมในการเล่นเวทมาแล้วเลยไม่ต้องแนะนำอะไรกันมาก

          จัดเวลาและการกินค่ะ

          ตื่นตี 5 กินโปรตีน + คาร์ดิโอ 30 นาที  อาบน้ำมาทำงาน

          08.00 น. อาหารเช้า

          อาหารว่างคั่น

          12.00 น. อาหารกลางวัน

          อาหารว่างคั่น

          16.00 น. อาหารเย็น

          ....เลิกงาน....

          เล่นเวท + อาหารเน้นโปรตีน

          อาบน้ำ นอน

          เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ พักออกกำลัง 2 วัน / อาทิตย์

          สำหรับอาหารพี่บอกก่อนเลยว่าอาหารที่พี่กินปรุงปกติค่ะ แต่รสไม่จัด ปรุงแบบมีรสชาติทานได้ไม่ต้องฝืนน่ะค่ะ แต่งดน้ำตาลค่ะ เพราะพี่จะทานพวกน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาลเล็กน้อยเป็นอาหารว่างอยู่แล้ว เลยลดน้ำตาลในอาหารหลักค่ะ (อันนี้คิดเองล้วน ๆ)






          ที่พี่มาเล่าในวันนี้ ไม่ได้ตั้งใจจะโชว์ใด ๆ ทั้งสิ้น พี่ไม่ใช่คนเก่งกาจอะไรค่ะ รู้แค่งู ๆ ปลา ๆ อาศัยอ่านและถาม หวังว่าประสบการณ์นี้อาจเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังหาทางออกเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพ และร่างกายนะคะ








          ปล. รูปที่นำมาเทียบกันคือรูปก่อนก้าวเข้าสู่วังวนของลูกเหล็กจนถึงปัจจุบันเลยนะคะ

          สุดท้าย ท้ายสุด ขอขอบคุณน้องที่ปรึกษาสมาชิกพันทิปท่านนั้นที่แนะนำพี่มาตลอด ไม่เคยไม่ตอบ ไม่เคยรำคาญ ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ และขอให้ทุกคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างประสบความสำเร็จ ได้หุ่นสวยมาครองกันทุกคนนะคะ ไม่ต้องรอให้อ้วนก็ทำได้ค่ะ





          สาว ๆ คนไหนที่คิดอยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเธอคนนี้ ไม่ต้องรอให้อ้วนก็สามารถออกกำลังกายให้หุ่นเฟิร์มได้ค่ะ ง่าย ๆ เลย เพียงแค่นำวิธีของเธอไปใช้ นอกจากจะสุขภาพดีแล้วยังจะได้หุ่นสวยเป๊ะอีกด้วย