ไม่อยากอ้วน อย่าตกหลุมพรางอาหาร

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หลีกเลี่ยงหลุมพรางความอ้วนจากสถานที่ต่าง ๆ ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ ใครที่ไม่อยากอ้วน ต้องใจแข็งให้ได้เลยนะ

 ร้านสะดวกซื้อ

           หลุมพราง : คุณพุ่งตรงไปที่แผนกขนมเป็นอย่างแรกทุกครั้งที่ไป 

          ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่เวลาไปเดินร้านสะดวกซื้อ ก็มักจะเดินไปยังแผนกขนมขบเคี้ยวก่อนเป็นอันดับแรก นั่นก็แปลว่าสมองของคุณกำลังจินตนาการถึงขนมขบเคี้ยวเหล่านั้น และเรียกร้องให้คุณต้องรีบเดินไปหยิบมันใส่ลงในรถเข็น การทำตามที่สมองของคุณสั่งก็แปลว่าคุณยอมอ้วนโดยจำยอมนั่นเอง

           วิธีแก้ไข 

          1. ครั้งหน้าก่อนที่คุณจะเดินเข้าร้านสะดวกซื้อ ลองหยิบหมากฝรั่งที่มีอยู่มาเคี้้ยวสิคะ เพราะมีการศึกษาพบว่าเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล จะทำให้ความอยากอาหารและความหิวลดลง แถมยังทำให้คุณอยากซื้อขนมขบเคี้ยวลดลงด้วย

          2. เดินตรงไปที่แผนกอื่นก่อน หลีกเลี่ยงการเดินผ่านแผนกขนม เพราะการที่คุณเดินไปทางอื่นก่อน จะช่วยทำให้คุณเลิกคิดถึงขนมขบเคี้ยวได้ และทางที่ดีถ้าไม่จำเป็น อย่าเดินไปบริเวณแผนกขนมเลยจะดีกว่าค่ะ

          3. หาอะไรรับประทานก่อนที่จะไปเดินซื้อของ เพราะการที่คุณไปเดินซื้อของในขณะที่ท้องว่างจะยิ่งทำให้คุณอยากซื้อขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้น 

4. เปลี่ยนจากการใช้บัตรเครดิตในการจ่ายเงินซื้อของมาจ่ายด้วยเงินสดแทนค่ะ เพราะมีการวิจัยพบว่าเมื่อคนเราใช้เงินสดในการซื้อของ ก็มีแนวโน้มจะซื้อของหวานหรือน้้ำอัดลมน้อยลง

 ในห้องครัว

           หลุมพราง : คุณมักจะวางขนมขบเคี้ยวและบรรดาซีเรียลเอาไว้นอกตู้

           วิธีแก้ไข

          1. จากการศึกษาเดียวกับพบว่าบ้านที่มีผลไม้วางอยู่ในห้องครัวและไม่มีบรรดาของว่างวางอยู่เลยในครัว คนในบ้านจะมีน้ำหนักน้อยกว่าบ้านอื่น ๆ ถึง 3.6 กิโลกรัม นั่นก็เป็นเพราะว่า พวกเขาจะหยิบผลไม้มารับประทานแทนที่จะไปหยิบของว่างที่อยู่ตามตู้หรือชั้นออกมากินเมื่อรู้สึกหิว

 ที่ทำงาน

           หลุมพราง : คุณมักจะรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน

           วิธีแก้ไข

          1. การออกไปทานอาหารกลางวันข้างนอก เป็นวิธีง่าย ๆ เลยค่ะที่ช่วยแก้ปัญหานี้ แค่เพียงคุณเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่โต๊ะเป็นออกไปทานมื้อกลางวันกับเพื่อนร่วมงานที่ร้านใกล้ ๆ ที่ทำงาน อย่างน้อยก็จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายด้วยการเดินค่ะ แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

          2. ถ้าที่ทำงานมีห้องอาหาร อย่าลืมหยิบผลไม้เป็นอย่างแรก เพราะมีการศึกษาพบว่าคนที่เลือกหยิบผลไม้เป็นอย่างแรกในขณะที่หยิบอาหารให้ห้องอาหารมีแนวโน้มว่าจะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเองมากกว่าคนที่เริ่มต้นหยิบอาหารก่อน

 ร้านอาหารนอกบ้าน

           หลุมพราง : คุณสั่งอาหารทุกอย่างที่อยากกิน

          เคยสังเกตไหมคะว่าเวลาที่เรารับประทานอาหาร เรามักจะชอบสั่งอาหารที่รู้สึกอยากกินโดยไม่ได้ยั้งคิดอะไร และเมื่อคุณสั่งมาจนเยอะบางครั้งก็รับประทานไม่หมด แต่บางทีก็ต้องจำใจกินมันให้หมด และอาหารเหล่านั้นล่ะค่ะที่ทำให้คุณอ้วน

           วิธีแก้ไข

          1. วิธีการหลีกเลี่ยงการสั่งอาหารเยอะจนเกินไปก็คือการจำกัดให้ตัวเองสั่งอาหารเพียง 2 อย่างเท่านั้น โดยทั้งสองอย่างนั้นรวมถึงของทานเล่น และเครื่องดื่ม เลือกอาหารที่คุณอยากรับประทานมากที่สุดจะทำให้คุณทานน้อยลงและไม่ต้องกังวลว่าคุณจะอ้วนอีกด้วยค่ะ

          2. ถ้าหากคุณตั้งใจจะทานอาหารหลายอย่าง แต่กลัวว่าจะทานไม่หมด ลองแจ้งให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งอาหารครึ่งนึ่งใส่กล่องให้คุณก่อนจะนำมาเสิร์ฟ คุณจะได้ตัดปัญหาเรื่องรับประทานอาหารไม่หมดแถมยังได้อาหารกลับไปทานที่บ้านอีกมื้อด้วยค่ะ

          การรับประทานอย่างเหมาะสมและมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ ห่างไกลจากความอ้วนและโรคภัยต่าง ๆ อีกด้วย แค่เพียงเราตั้งใจจริงและมีวินัยกับตัวเอง รับรองว่าต่อให้ของหวานหรือสุดโปรดอยู่ตรงหน้า เราก็จะไม่หวั่นไหวกับมันอย่างแน่นอนเลย

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย

    คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ