ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี

ฟิตหุ่น

เคล็ดลับฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี (Labelle)

          มีผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารของออสเตรเลียท่านหนึ่งบอกไว้ว่า "สาเหตุที่ทำให้คุณกินมากขึ้นมาจากทั้งเรื่องอารมณ์ ความเครียด อาการซึมเศร้า การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การงดอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหลาย และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยต่างหาก"

          เพราะฉะนั้นสาว ๆ ทั้งหลายที่ลดน้ำหนักโดยการงดทานอาหารซะเกือบทุกอย่าง วุ่นวายวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินไขมันแต่ละกรัม ระมัดระวังการกินตลอดเวลา คุณกำลังลดหุ่นอย่างผิดวิธีอยู่นะคะ ดังนั้น วันนี้เรามาเรียนรู้เคล็ดลับการทานให้ถูกวิธีกันดีกว่า

1.ลดเนื้อลดไขมัน ในรอบหนึ่งสัปดาห์

          คุณอาจลองจัดมื้ออาหารกลางวัน หรือมื้อเย็น สักมื้อหนึ่งให้เป็นมื้อของมังสวิรัติ หมู เห็ด เป็ด ไก่ ปล่อยไปสักมื้อแล้วไปเน้นที่ผักหรือถั่วต่าง ๆ แทน นี่เป็นวิธีลดไขมันได้อย่างดีทีเดียว พอเริ่มชินแล้วก็เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ 1 วันก็พอ

2.แบ่งมื้ออาหารให้เยอะขึ้น

          การทานอาหารในแต่ละวันอาจจะแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ สัก 5-6 มื้ออย่าเก็บไว้ไปทานแค่มื้อเดียว ถึงจะแคลอรี่รวมเท่ากัน แต่ถ้าทานแบบม้วนเดียวจบจะอ้วนกันได้ง่าย ๆ นะจ๊ะ

3.ทานผักและผลไม้หลาย ๆ ชนิด

          คนที่กินผักผลไม้ได้เยอะ ๆ จะได้ทั้งเส้นใยอาหาร และวิตามินเกลือแร่ แถมยังลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วยนะ

4.เติมเนื้อสัตว์ลงในมื้อเช้า

          อย่าทานอาหารหนักไปที่จำพวกแป้งอย่างเดียว ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการหิวโปรจีนจนหน้ามืด ทานอาหารแบบฉุดไม่อยู่หยุดไม่ได้ ตอนมื้อเย็นก็ได้

5.เมื่อต้องกินไก่...

          ถลกหนังมันออก ถ้าเสียดายก็ยกให้คนอื่นไป วิธีนี้ทำให้มีคนรักคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ

6.ซื้อเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น

          และการทานพวกเนื้อ ควรเป็นการปรุงแบบปิ้ง ๆ ย่าง ๆ หรืออบ ไม่ควรทอดเด็ดขาด

7.อย่าอดอาหารเช้า

          คนที่อดอาหารเช้านั้นมีแนวโน้มว่าจะอ้วนมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า...เพราะว่าจะหิวมากขึ้น และทานมากขึ้นไปตลอดวัน

8.อาหารที่มีไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลสูง

          เพราะจะต้องทดแทนรสชาติของอาหารที่เสียไป

9.ดื่มชาซะบ้าง

          รู้หรือไม่ว่าชาล้วนมีแต่สิ่งดี ๆ ให้ร่างกายทั้งนั้น โดยฉพาะชาเขียวนั้นจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มของร่างกาย แต่ไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ดื่มชาวันละนิด ยังช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้ลดปัญหาไขมันอุดตันเส้นเลือดได้อีก

10.อาหารว่างช่วยคุณได้

          ถ้ารู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ปลีกเวลางานไปหาของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ผลไม้สด , ซีเรียลหนึ่งถ้วย ,โยเกิร์ต, ผลไม้สด ,ขนมปังแครกเกอร์ทาเนยถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ทานอาหารเหล่านี้ไม่อ้วนแถมยังเพิ่มพลังได้ดีนักเชียว

TIP

          ถ้าอยากทานไอศกรีมหรือของหวานมาก ๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องงดแบบว่าทานไม่ได้เลยขนาดนั้น ทานได้บ้าง อาจจะสั่งไอศกรีมเป็นแบบ Light ก็ได้ เดี๋ยวนี้มีเยอะแยะไป แล้วก็ทานแบบไม่ต้องมีช็อกโกแลตราดหน้ามาซะชุ่มฉ่ำ หรือทานถ้วยละสองคนแบ่งกับเพื่อนก็ได้ ให้รางวัลกับชีวิตซะบ้างนะ

          เห็นมั้ยละคะว่า การทานอาหารที่ถูกวิธีไม่ยากเลย คุณไม่ต้องเข้มงวดกับทุกอย่างที่คุณกินนักก็ได้ แค่หยุดคิดสักนิด เวลาที่จะทานอะไรไป ว่ามันให้โทษหรือประโยชน์อะไรบ้าง มันจะทำให้ชีวิตชีวาในการกินของคุณดีขึ้นนะคะ


  เคล็ด ลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

 คลิกอ่านความคิดเห็นของ เพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี โพสต์เมื่อ 11 มีนาคม 2553 เวลา 16:19:21 848 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !