ผลไม้ 100 กิโลแคลอรี แต่ละชนิดมีปริมาณขนาดไหน จานเล็กหรือจานใหญ่ รู้ไว้เพื่อจะได้ไม่เผลอกินเยอะ !
ถึงผลไม้จะมีวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินในปริมาณมาก หรือเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ความอ้วนก็จะถามหาเอาจากแคลอรีที่แฝงอยู่ เพราะฉะนั้นใครที่เข้าใจว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วนหรอก ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีในผลไม้ด้วยค่ะ
อย่างวันนี้เราขอยกตัวอย่างปริมาณผลไม้ชนิดต่าง ๆ ที่ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี มาบอกให้ทราบกัน เผื่อเวลากินผลไม้จะได้คำนวณปริมาณได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลมาก ก็ควรรับประทานให้น้อยลงสักครึ่งหนึ่งด้วย เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป
กล้วยน้ำว้าผลเล็ก ประมาณ 1 ¾ ผล
![กล้วยน้ำว้า]( "กล้วยน้ำว้า")
ฝรั่งกิมจู 1 ผล
![ฝรั่ง]( "ฝรั่ง")
ชมพู่ทับทิมจันทร์ 2 ผล
![ผลไม้]( "ผลไม้")
แอปเปิล 1 ผลครึ่ง
![แอปเปิล]( "แอปเปิล")
แก้วมังกรสีแดง ครึ่งผล
![แก้วมังกร]( "แก้วมังกร")
แตงโมสีแดง 14 ชิ้นคำ
![ผลไม้]( "ผลไม้")
มะละกอแขกดำ 11-12 ชิ้นคำ
![มะละกอ]( "มะละกอ")
มะม่วงสุก (น้ำดอกไม้) ขนาดกลาง ครึ่งผล
![มะม่วงสุก]( "มะม่วงสุก")
ขนุนหนัง 4 ยวง
![ขนุน]( "ขนุน")
แคนตาลูปสีเหลือง 14-16 ชิ้นคำ
แอปเปิล 1 ผลครึ่ง
มะละกอแขกดำ 11-12 ชิ้นคำ
มังคุด 7 ผล
องุ่นสีแดงผลใหญ่ 12 ผล
บลูเบอร์รี 1 ¼ ถ้วย
ลูกพีชขนาดกลาง 2 ผล
ลูกเกด 65 เม็ด
ในเมื่อเห็นแล้วว่าผลไม้บางชนิดมีปริมาณแค่นิดเดียว แต่ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี เพราะฉะนั้นจะเผลอกินผลไม้จนเพลินไม่ได้แล้วล่ะ โดยเฉพาะผลไม้อย่างขนุน มะม่วงสุก มะยงชิด อินทผลัม ลูกพรุน ลูกเกด ที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ จึงควรรับประทานแต่น้อยนะคะ
* หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2564
