ผลไม้ 100 กิโลแคลอรี แต่ละชนิดมีปริมาณขนาดไหน จานเล็กหรือจานใหญ่ รู้ไว้เพื่อจะได้ไม่เผลอกินเยอะ !
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/fruitbowl.jpg)
ถึงผลไม้จะมีวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินในปริมาณมาก หรือเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ความอ้วนก็จะถามหาเอาจากแคลอรีที่แฝงอยู่ เพราะฉะนั้นใครที่เข้าใจว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วนหรอก ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีในผลไม้ด้วยค่ะ
อย่างวันนี้เราขอยกตัวอย่างปริมาณผลไม้ชนิดต่าง ๆ ที่ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี มาบอกให้ทราบกัน เผื่อเวลากินผลไม้จะได้คำนวณปริมาณได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลมาก ก็ควรรับประทานให้น้อยลงสักครึ่งหนึ่งด้วย เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป
กล้วยน้ำว้าผลเล็ก ประมาณ 1 ¾ ผล
![กล้วยน้ำว้า กล้วยน้ำว้า]()
ฝรั่งกิมจู 1 ผล
![ฝรั่ง ฝรั่ง]()
ชมพู่ทับทิมจันทร์ 2 ผล
แอปเปิล 1 ผลครึ่ง
![แอปเปิล แอปเปิล]()
แก้วมังกรสีแดง ครึ่งผล
![แก้วมังกร แก้วมังกร]()
แตงโมสีแดง 14 ชิ้นคำ
มะละกอแขกดำ 11-12 ชิ้นคำ
![มะละกอ มะละกอ]()
มะม่วงสุก (น้ำดอกไม้) ขนาดกลาง ครึ่งผล
![มะม่วงสุก มะม่วงสุก]()
ขนุนหนัง 4 ยวง
![ขนุน ขนุน]()
แคนตาลูปสีเหลือง 14-16 ชิ้นคำ
![กล้วยน้ำว้า กล้วยน้ำว้า](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/banana.jpg)
![ฝรั่ง ฝรั่ง](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/guava.jpg)
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/chompoo.jpg)
แอปเปิล 1 ผลครึ่ง
![แอปเปิล แอปเปิล](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/apple.jpg)
![แก้วมังกร แก้วมังกร](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/red.jpg)
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/water.jpg)
มะละกอแขกดำ 11-12 ชิ้นคำ
![มะละกอ มะละกอ](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/papaya.jpg)
![มะม่วงสุก มะม่วงสุก](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/mango.jpg)
![ขนุน ขนุน](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/kanun.jpg)
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/canta.jpg)
มังคุด 7 ผล
![มังคุด มังคุด](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/mangost.jpg)
![มะยงชิด มะยงชิด](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/mayong.jpg)
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/straw.jpg)
องุ่นสีแดงผลใหญ่ 12 ผล
![องุ่น องุ่น](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/grape.jpg)
![ส้มโอ ส้มโอ](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/pomelo1.jpg)
![ผลไม้ ผลไม้](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/orange.jpg)
บลูเบอร์รี 1 ¼ ถ้วย
![บลูเบอร์รี บลูเบอร์รี](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/blueberry.jpg)
ลูกพีชขนาดกลาง 2 ผล
![ลูกพีช ลูกพีช](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/peach.jpg)
![กีวี กีวี](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/kiwi.jpg)
ลูกเกด 65 เม็ด
![ลูกเกด ลูกเกด](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/fruit/raisins.jpg)
![อินทผลัม อินทผลัม](http://img.kapook.com/u/2021/patcharin/food/dates.jpg)
ในเมื่อเห็นแล้วว่าผลไม้บางชนิดมีปริมาณแค่นิดเดียว แต่ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี เพราะฉะนั้นจะเผลอกินผลไม้จนเพลินไม่ได้แล้วล่ะ โดยเฉพาะผลไม้อย่างขนุน มะม่วงสุก มะยงชิด อินทผลัม ลูกพรุน ลูกเกด ที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ จึงควรรับประทานแต่น้อยนะคะ
* หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2564