x close

ผลไม้ 100 กิโลแคลอรี นี่ปริมาณแค่ไหนกันนะ

          ผลไม้ 100 กิโลแคลอรี แต่ละชนิดมีปริมาณขนาดไหน จานเล็กหรือจานใหญ่ รู้ไว้เพื่อจะได้ไม่เผลอกินเยอะ !

ผลไม้

          ถึงผลไม้จะมีวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินในปริมาณมาก หรือเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ความอ้วนก็จะถามหาเอาจากแคลอรีที่แฝงอยู่ เพราะฉะนั้นใครที่เข้าใจว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วนหรอก ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีในผลไม้ด้วยค่ะ

          อย่างวันนี้เราขอยกตัวอย่างปริมาณผลไม้ชนิดต่าง ๆ ที่ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี มาบอกให้ทราบกัน เผื่อเวลากินผลไม้จะได้คำนวณปริมาณได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลมาก ก็ควรรับประทานให้น้อยลงสักครึ่งหนึ่งด้วย เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป

กล้วยน้ำว้าผลเล็ก ประมาณ 1 ¾ ผล

กล้วยน้ำว้า

ฝรั่งกิมจู 1 ผล

ฝรั่ง

ชมพู่ทับทิมจันทร์  2 ผล

ผลไม้

แอปเปิล 1 ผลครึ่ง

แอปเปิล

แก้วมังกรสีแดง ครึ่งผล

แก้วมังกร

แตงโมสีแดง 14 ชิ้นคำ

ผลไม้

มะละกอแขกดำ 11-12 ชิ้นคำ
 
มะละกอ

มะม่วงสุก (น้ำดอกไม้) ขนาดกลาง ครึ่งผล

มะม่วงสุก

ขนุนหนัง 4 ยวง

ขนุน

แคนตาลูปสีเหลือง 14-16 ชิ้นคำ

ผลไม้

มังคุด 7 ผล

มังคุด

มะยงชิด 5 ผล

มะยงชิด

สตรอว์เบอร์รี 15 ผล

ผลไม้

องุ่นสีแดงผลใหญ่ 12 ผล

องุ่น

ส้มโอขนาดกลาง 4 กลีบ

ส้มโอ

ส้มเขียวหวาน 1 ¾ ผล

ผลไม้

บลูเบอร์รี 1 ¼ ถ้วย

บลูเบอร์รี

ลูกพีชขนาดกลาง 2 ผล

ลูกพีช

กีวี 2 ผล

กีวี

ลูกเกด 65 เม็ด

ลูกเกด

ลูกพรุน 4 เม็ด

ลูกพรุน

อินทผลัม 1 เม็ดครึ่ง

อินทผลัม

          ในเมื่อเห็นแล้วว่าผลไม้บางชนิดมีปริมาณแค่นิดเดียว แต่ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี เพราะฉะนั้นจะเผลอกินผลไม้จนเพลินไม่ได้แล้วล่ะ โดยเฉพาะผลไม้อย่างขนุน มะม่วงสุก มะยงชิด อินทผลัม ลูกพรุน ลูกเกด ที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ จึงควรรับประทานแต่น้อยนะคะ


* หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2564

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ผลไม้ 100 กิโลแคลอรี นี่ปริมาณแค่ไหนกันนะ อัปเดตล่าสุด 16 พฤศจิกายน 2564 เวลา 15:04:46 47,882 อ่าน
TOP