ท่าออกกำลังกายลดก้น อยากมีบั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะสุดเซ็กซี่รีบทำด่วน

          ท่าออกกำลังกายปั้นบั้นท้ายให้แน่นเปรี๊ยะ จะไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป แค่เพียงทำเป็นประจำรับรอง ก้นฟิต ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

          สาว ๆ ทั้งหลายก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า บั้นท้ายสวย ๆ ที่สุดจะฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเป็นสิ่งหนึ่งที่ใฝ่ฝันเลยใช่ไหมล่ะ­­­ ยิ่งได้เห็นนางแบบที่บั้นท้ายสวย ๆ แล้วก็ยิ่งรู้สึกอิจฉาตาร้อน ครั้นจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายก็ไม่รู้ว่าท่าออกกำ­­­ลังกายแบบไหนที่ช่วยลดก้นใหญ่ ๆ ให้ฟิตได้ ถ้าอย่างนั้นลองมาดูท่าออกกำลังกายลดก้นให้ฟิตแอนด์เฟิร์มที่ Self.com รวบรวมมาฝากกัน ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องรับรองใส่ชุดบิกินี่คราวหน้าไม่ต้องอ­ายใครเรื่องบั้นท้ายแน่นอน


1. ทิปทอป โทนเนอร์ (Tip-Top Toner)

          เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกเป็นท่าที่เน้นในการออกกำลังกา­­­ยกระชับบั้นท้ายและต้นขาและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่อง­­ เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากลดต้นขาและก้นไปพร้อม ๆ กันเลย

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกขาออกโดยให้ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง เท่ากับความกว้างของไหล่ แยกปลายเท้าออก มือเท้าเอวทั้ง 2 ข้าง
          2. เริ่มต้นด้วยท่า สควอท เขย่งตัวขึ้นโดยให้ส้นเท้ายกสูงทั้ง 2 ข้าง
          3. ทำซ้ำจนครบเซต โดย 1 เซต ทำ 12 ครั้ง 3 เซต


2. แรร์ เรซเซอร์ (Rear Raiser)

          ท่าออกกกำลังกายนี้เป็นท่าที่เน้นในเรื่องเกี่ยวกับต้นขาและก้น­เช่นเดียวกัน เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกขาออกโดยให้ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง เท่ากับความกว้างของไหล่
          2. เริ่มต้นด้วยท่า สควอท ก้มลงเอาปลายนิ่วแตะลงที่ด้านหน้าของเท้า ยกสะโพกสูงและยืดก้นออกไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้เข่างอเพียงเล็กน้อย
          3. ทำซ้ำจนครบ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง


3. ซ็อกเกอร์ สคูปเตอร์ (Soccer Sculptor)

          ท่าออกกำลังกายนี่เป็นท่าออกกำลังกายต้นขาและบั้นท้ายที่มีลักษ­ณะเหมือนกันการเตะฟุตบอล ทำเป็นประจำรับรองบั้นท้ายสวย ๆ ไม่ใช่เรื่องไกลตัวแน่

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกขาออกโดยให้ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง เท่ากับความกว้างของไหล่ มือเท้าเอว
          2. เริ่มต้นด้วยท่า สควอท ไขว้ขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าในลักษณะเหมือนคนกำลังเตะฟุตบอล แขนฝั่งตรงข้ามกับขาที่ยกสวิงไปด้านหน้า อีกข้างไปด้านหลัง
          3. ทำซ้ำทั้ง 2 ข้างให้ครบ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง


4. ไบซิเคิล บัฟเฟอร์ (Bicycle Buffer)

          ต้องขอบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายท่านี้ดีสุด ๆ เพราะ นอกจากจะช่วยบริหารต้นขาและก้นแล้วก็ยัง­ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อช่วงเอวอีกด้วย อยากลดบั้นท้าย ลดต้นขา ลดเอวไปพร้อม ๆ กันต้องท่านี้เลยจ้า

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกขาออกโดยให้ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง เท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้ง 2 ข้าง แตะด้านหลังศีรษะ
          2. เริ่มต้นด้วยท่า สควอท ยกเข่าซ้ายขึ้นแตะศอกขวา ที่กลางลำตัว วางเข่าลง ยกเข่าอีกข้างขึ้นแตะศอกซ้ายที่กลางลำตัว แล้ววางเข่าลง
          3. ทำซ้ำจนครบ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง


5. เก็ตลีน ลิฟต์ (Get-Lean Lift)

          อีกท่าออกกำลังกายหนึ่งที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด กับท่าออกกำลังกายที่เน้นในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อขา ไหล่ หลัง และหน้าท้องไปในตัว นอกจากนี้ยังช่วยฝึกการทรงตัวอีกด้วยค่ะ

วิธีฝึก

          1. ยืนตรง แยกขาออกกับความกว้างของสะโพก
          2. เริ่มต้นด้วยท่า สควอท ก้มตัวลงยืดแขนออกไปเหนือศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดขาตรง ให้ตัวขนานกับพื้น
          3. ทำซ้ำจนครบ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง


6. วอลล์ วิทเลอร์ (Wall Whittler)

          ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายบั้นท้ายท่านี้ค่ะ ที่ขอบอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำบั้นท้ายจะฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมยังได้ต้นขาสวย ๆ อีกด้วย

วิธีฝึก

          1. ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยท่าสควอท โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นเหมือนท่านั่งเก้าอี้ มือวางที่สะโพก หลังและก้นพิงผนัง
          2. ยกเข่าข้างหนึ่งชิดอก ทำเช่นเดียวกับเข่าอีกข้าง
          3. ทำซ้ำจนครบ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง

          ได้เคล็ดลับออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายและต้นขาสุดกิ๊บเก๋กันไปแ­­­ล้ว ก็อย่ามัวรอช้า ออกกำลังกายคราวหน้ารีบทำเลยนะ แล้วก็อย่าลืมทำให้เป็นประจำด้วยล่ะจะได้มีก้นสวย ๆ ไม่ต้องไปอิจฉานางแบบที่ไหนอีกไงล่ะ



ภาพจาก Self.com