วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบสบาย ๆ จาก 67 เหลือ 54 กิโลกรัม คุณเองก็ทำได้ !

          วิธีลดน้ำหนัก เมื่อสาวอ้วนทนไม่ได้ที่โดนเพื่อน ๆ ล้อว่าอ้วนสารพัด จึงตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ด้วยวิธีออกกำลังกายและคุมอาหาร ผลสุดท้ายเธอจะสามารถลดน้ำหนักจนผอมและดูดีขึ้นมากแค่ไหน มาติดตามกันเลยค่ะ

          เมื่อสาวน้อยที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เหตุผลเพราะไม่อยากที่จะทนกับคำล้อเลียนของเพื่อน ๆ บวกกับเริ่มโตเป็นสาวแล้วจึงอยากที่จะรักสวยรักงามเหมือนกับคนทั่วไป และนี่จึงทำให้เส้นทางการลดน้ำหนักของเธอคนนี้เริ่มต้นขึ้น จากที่เคยกินเยอะตามใจปากก็เริ่มที่จะคุมอาหาร คุมปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปต่อวัน พร้อมกับหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง เชื่อไหมว่า... ภายในระยะเวลาเพียงแค่ไม่กี่เดือน จากที่เคยมีน้ำหนักถึง 67 กิโลกรัม เธอกลับมาพร้อมกับความมั่นใจและทำให้เพื่อน ๆ ของเธออึ้งกับรูปลักษณ์ใหม่ที่ดูผอมลงและสวยขึ้น กับน้ำหนักที่เหลือเพียง 54 กิโลกรัมเท่านั้น ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้เธอสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ลดน้ำหนักด้วยแนวทางของตัวเองโดยไม่ต้องเพิ่งยาลดความอ้วนเลย ซึ่งถือว่าเป็นแนวทางดี ๆ ที่คุณสาว ๆ น่าเอามาเป็นแบบอย่างมาก ๆ เลยค่ะ

          ทั้งนี้สำหรับใครที่อยากจะรู้ว่าสาวน้อยคนนี้เธอจะผ่านเส้นทางลดน้ำหนักด้วยตัวเองมาด้วยวิธีไหนบ้าง และจะทำได้แบบสบาย ๆ ชิล ๆ แค่ไหน มาติดตามเรื่องราวจากคุณ 2197011 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมกันเลยค่ะ


          สวัสดีค่ะ ^^ เราชื่อบีม ตอนนี้เพิ่งจบมัธยมศึกษาปีที่ 6 ทีแรกก็คิดอยู่นานเหมือนกันว่าจะตั้งกระทู้ดีไหม เพราะว่าไม่เคยเลย แต่ก็ตัดสินใจเขียนกระทู้นี้ขึ้นมาเป็นครั้งแรก เพราะคนถามเยอะมาก ๆ ว่าลดความอ้วนยังไง ตอบจนไม่รู้จะตอบยังไง 555 เลยมีคนแนะนำว่าให้ลองเขียนลงพันทิปดู เข้าเรื่องแล้วกันเนอะ เดี๋ยวยาวเกิน

          คือเราอ้วนตั้งแต่เด็ก ชอบกินมาก ๆ กินได้ทั้งวัน กำลังกายไม่ออก ใช้ชีวิตแบบกิน ๆ นอน ๆ จนช่วงมัธยมศึกษาปีที่ 3 เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ จนมัธยมศึกษาปีที่ 5 เทอม 1 น้ำหนักเราขึ้นถึง 67 กิโลกรัม เราเริ่มอึดอัดตัวเอง ทำกิจกรรมอะไรที่ใช้แรงเยอะ ๆ ก็จะเหนื่อยกว่าเพื่อน ๆ เสื้อผ้าที่มีก็ใส่ไม่ได้เพราะคับ เพื่อนก็เริ่มล้อว่าช้างน้ำ ถังแก๊ส ฮิปโป โดนล้อเป็นโน้นเป็นนี่ เท่าที่เพื่อนจะเปรียบได้ 555 ทีแรกเราไม่รู้ตัวเลยนะว่าเราอ้วนอะ เราชอบมโนว่าเราน่ารักด้วย ตลกตัวเอง คิดไปได้ยังไง 555 จนคนเริ่มทักมากขึ้นเรื่อย ๆ เราก็เลยเริ่มสำรวจตัวเองดู สุดท้ายก็ยอมรับความจริงว่าเราอ้วน T_T คือมันอ้วนจริง ๆ อุด ๆ ตัน ๆ ไปหมดเลย คางย้อย แก้มมาเต็ม ยิ้มทีนี่ตาจะปิด ลองดูรูปตอนเราอ้วนก่อนนะ





           พอรู้ตัวแล้วเราอ้วนมากจริง ๆ แหละ บวกกับเริ่มโตเป็นสาวก็เริ่มอยากสวย อยากหุ่นดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยแบบเพื่อน ๆ อยากให้เพื่อนเลิกล้อเรื่องอ้วน อยากสุขภาพดี เพราะครอบครัวเรามีคุณย่า คุณตา แล้วก็ป๊าเราเป็นเบาหวาน ก็เริ่มกลัวไง เพราะมันถ่ายทอดทางพันธุกรรมเลย ถ้าเราดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แล้วสุขภาพเราดี ก็น่าจะลดความเสี่ยงได้ บวกกับเราเริ่มติดตามทวิตเตอร์และอินสตาแกรมของหมอผิง @thidakarn เราก็ชอบ มีกำลังใจลดความอ้วน เลยเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรากินน้อยลง เราเลิกกินน้ำอัดลม ไม่กินลูกอมเพราะน้ำตาลเยอะ ไม่กินพวกขนมถุงเลยนะ ตัดขาดไปเลย ไม่กินพวกน้ำปั่น น้ำหวาน แต่พอดีเราเป็นคนชอบกินเค้กมาก ๆ เลยตัดยากหน่อย แต่พยายามไม่กิน ถ้าอยากมาก ๆ ก็นาน ๆ กินที กินนิด ๆ แค่พอหายอยาก ถ้าอดไปเลยเราว่ามันโหยอะ พอกินก็จะกินเยอะกว่าเดิม เราเลิกกินของทอดนะ กินพวกต้มนึ่งแทน หันมาคุมแคลอรี วันหนึ่งร่างกายต้องการ 2000 กิโลแคลอรี แต่เรากินประมาณ 1500-1800 กิโลแคลอรีต่อวัน ที่เหลือร่างกายก็จะไปดึงที่สะสมไว้มาใช้ เรากินประมาณนี้เพราะน้อยมากไม่ได้ เนื่องจากเราต้องเรียนหนังสือ แนะนำรายการ good shape save cost ของคุณจอห์น มีการคำนวณแคลอรี กับความรู้เรื่องคุมน้ำหนักเพียบเลย
           เราเน้นกินพวกโปรตีน กับผัก ผลไม้ แป้งก็กินบ้าง แต่กินน้อย ถ้ากินก็กินเป็นข้าวกล้องตอนมื้อเช้า อาหารก็ใช้วิธีต้ม นึ่ง ส่วนใหญ่จะกินพวก ปลานึ่ง ไก่ต้ม ไข่ต้ม กินกับผักต้ม น้ำพริก ดีที่เราชอบกินผัก เลยไม่มีปัญหาเท่าไร แต่ส่วนใหญ่เรากินผัดผักไข่ต้มเพราะเราชอบ ผัดผักเราใส่น้ำมันนิดเดียว แล้วก็ใส่น้ำเข้าไปผัด เราคุมอาหารทุกมื้อนะ ไปโรงเรียนป๊าก็ทำอาหารใส่ปิ่นโตไปให้กินมื้อกลางวัน โชคดีเลย ช่วยได้เยอะจริง ๆ กินคลีนก็ดีนะ วันไหนเราอยากทำอาหารคลีนก็ทำอะ เราว่าถ้าครีเอทเมนูดี ๆ อาหารคลีนไม่ใช่ของน่าเบื่อเลย อร่อยด้วย ตามในอินเทอร์เน็ตมีสอนทำเต็มเลย ก็ลองหาดู อันนี้ตัวอย่างที่เรากินนะ

          ไก่ผัดพริกใส่มะเขือ ใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน ทานกับผักสด ไข่ต้ม ข้าวกล้องร้อน ๆ อันนี้แบ่งทานสองมื้อ ทานหมดทีเดียวไม่ไหว 5555

          เรามีรายการดี ๆ มาแนะนำ เกี่ยวกับสุขภาพ เพิ่งมีเมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมาเป็นเทปแรก มีหลังจากที่ลดความอ้วนไปแล้ว 555 แต่คือดีมาก ๆ เลย เป็นเกี่ยวกับสุขภาพ โดยคุณหมอ 4 ท่าน ชื่อรายการสุขนิยม ทุกวันเสาร์หรืออาทิตย์ก็ไม่แน่ใจเพราะจำไม่ได้ 5555 บ่าย 2 ช่อง GMM25 เราชอบดู >< มีช่วง healthy kitchen ของหมอผิงด้วย จะสอนทำอาหารคลีน ๆ ง่าย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
          เข้าเรื่องกันต่อ ผลไม้ที่เรากิน เราแนะนำเป็นพวกแตงโม แอปเปิล กีวี่ ฝรั่ง ในเรื่องการคุมอาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยในการคุมน้ำหนักได้ดีเลยนะ แต่นอกจากคุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย เราใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่งอะ เราวิ่งเกือบทุกวันเลย วิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง วิ่งเรื่อย ๆ แต่สม่ำเสมอ แรก ๆ เราวิ่งแค่ 20 นาที แล้วก็เพิ่มไปเรื่อย ๆ จนได้วันละชั่วโมง แรก ๆ ก็ท้อนะ แต่ก็พอทำไปเรื่อย ๆ ก็ชิน การหายใจก็ดีขึ้นเยอะเลย ไม่เหนื่อยง่าย แล้วก็ปั่นจักรยานกลางอากาศวันละ 200 ครั้ง ลดขา 555 แต่เราว่าขาเราลดยากมากเลยอะ แต่มันก็ดีขึ้นกว่าเก่าเยอะเลยนะ พยายามซิทอัพด้วย ลดพุง

          ตอนเราลดน้ำหนักแรก ๆ ก็เฮ้อ ทำไมไม่ผอมสักที ท้อ แต่เราก็พยายามทำมาเรื่อย ๆ เราชั่งน้ำหนักทุกวันเลย จริง ๆ ชั่งทุกวันเราว่าดีนะ จะได้รู้อยู่ตลอดว่าหนักเท่าไร ควรกินประมาณไหน ออกกำลังกายประมาณไหน จะได้ประมาณตัวเองถูก พอเห็นน้ำหนักลดก็มีกำลังใจทำมาเรื่อย ๆ เราอยากให้คนเห็นว่า ยัยอ้วนขี้เหร่คนนี้ก็ผอมลงได้

          ลดไปลดมาเราเลยชินกับการเป็นคนที่ใส่ใจเรื่องกิน ดูแคลอรีจนติดเป็นนิสัยไปเลย จากตอนเริ่มต้น 67 กิโลกรัม ก็ลดมาเรื่อย ๆ จนสุดท้ายเหลือ 54 กิโลกรัม (เราเริ่มลดตอนมัธยมศึกษาปีที่ 5 เทอม 2 จนถึงช่วงปิดเทอมที่จะขึ้นมัธยมศึกษาปีที่ 6) เปิดเทอมมัธยมศึกษาปีที่ 6 วันแรกมานี่อย่างปัง ทุกคนอึ้งจ้า ยัยอ้วนผอมลงแล้ว 555555 กลายเป็นว่าต้องซื้อชุดนักเรียนใหม่ เสื้อผ้าเปลี่ยนใหม่หมดเลย จากคนใส่เสื้อไซส์ XL ก็เหลือไซส์ M จากเอว 32 ก็เหลือ 28 ทุกอย่างดีขึ้นมาก กลายเป็นคนใหม่ไปเลย

          สรุปเวลาทั้งหมดที่ใช้ เราออกกำลังกายอยู่สามเดือน คุมอาหารอยู่เจ็ดเดือน อาจจะนานหน่อย แต่ไม่มีปัญหาสุขภาพระหว่างลดเลย แถมดีต่อร่างกายด้วย ผอมลงถาวรเลย #ผอมไม่ต้องอด #เลิกลดแล้วจะผอม ตอนนี้ผ่านมานานแล้วก็ยังดูแลเรื่องกินบ้าง แต่ส่วนใหญ่ก็กินปกติแหละ เค้กก็กินนะ น้ำหนักก็อยู่ที่ 54-55 ไม่เพิ่มไปจากนี้ เหมือนมันคงที่ ผอมถาวรไปเลย แต่ตอนนี้ก็กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อยากให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปเลย เราว่าจะเล่นเวทให้แขนเรากระชับขึ้น เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ อย่าพูดว่าไม่มีเวลา ถ้าเราจัดสรรเวลาดี ๆ ก็มีกันทุกคนแหละ อย่าคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยทำ ถ้าคิดจะทำแล้วต้องทำเลย สู้ ๆ นะ อ้อ ! อีกอย่าง พอผอมลงแก้มเริ่มลด แต่เราก็ยังดูมีแก้มอยู่เพราะเราเป็นคนหน้ากลม แต่ที่เห็นได้ชัดคือจมูกจ้า ผอมลงแล้วจมูกเห็นโด่งชัดขึ้นนี่จริง เชื่อกับตัวเองเลย เอาล่ะจบแค่นี้ เพื่อน ๆ ที่อยากลดความอ้วนก็ลองเอาวิธีเราไปใช้ได้นะ ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพแถมผอมถาวรแน่นอน

          ลองมาดูรูปเราตอน 54 กิโลกรัมกันจ้า ^^ รูปที่ถ่ายหน้าเรานี่รูปสดนะ ไม่ได้แต่งจ้า



          ขอบคุณทุก ๆ คนที่เข้ามาอ่านนะคะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา ผิดพลาดอะไรไปบ้างก็ขอโทษด้วยนะคะ หวังว่ากระทู้ของเราจะเป็นประโยชน์ต่อใครหลาย ๆ คน ^^ อย่าลืมนะคะ อยากลดต้องเริ่มเลย ไม่มีคำว่าเดี๋ยวนะคะ ^^


          การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่ต้องรอคำว่าเดี๋ยวเลยค่ะสาว ๆ เห็นไหมคะว่าถึงเวลาที่เราได้ลงมือทำอย่างจริงจัง ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะทำให้เรามีความสุข ที่สำคัญยังทำให้เราได้เปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ที่ดูดีกว่าเดิม สำหรับใครที่อยากจะลดหุ่นได้เหมือนกับสาวน้อยคนนี้บ้าง ง่าย ๆ เลยค่ะ เพียงแค่วันนี้เริ่มลงมือทำ เริ่มคุมอาหาร และเริ่มออกกำลังกาย เพียงเท่านี้หุ่นดี ๆ ของคุณก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ 2197011 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม