การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ(Lisa)
คิกบ็อกซิ่ง สปินนิ่ง และพิลาทีส เป็นหนึ่งในวิธีการสนุกๆ ในการสร้างความแข็งแรง แต่มันอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ-หรืออย่างน้อยก็ยังไม่เหมาะ เพราะคุณควรแข็งแรงก่อนถึงจะเล่นคิกบ็อกซิ่งได้ ไม่ใช่เล่นคิกบ็อกซิ่งเพื่อให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญบอกเช่นนั้น ฉะนั้น ถ้าจิตใจเต็มที่และส่วนอื่นของร่างกายไหว อย่างเพิ่งหมดหวัง มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่จะสร้างความแข็งแรงให้เหมาะกับทุกคน
ถ้าคุณแข็งแรงอยู่แล้ว
คิกบ็อกซิ่งเป็นการผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่ามีครูผู้สอนเก่งพอ เพราะมันมีหลายเท่าที่ถ้าทำให้ถูกแล้วจะทำให้เจ็บเข่า ไหล และข้อศอกได้
สปินนิ่งเป็นการออกกำลังที่ค่อนข้างหนัก และเหมาะสมอย่างมากถ้าคุณแข็งแรงพอ
พิลาทีสเป็นการบริหารที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และควบคุมกล้ามเนื้ออย่างมาก ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
การยกน้ำหนักช่วยให้คุณบริหารร่างกายส่วนที่แข็งแรง ในขณะที่ทะนุถนอมข้อเท้าหรือเข่าจากการบาดเจ็บ
จักรยานอยู่กับที่สามารถช่วยให้หัวเข่าที่ไม่ค่อยดีแข็งแรงขึ้นได้
เครื่องพายเรือเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน ในกรณที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือสะโพกบาดเจ็บ
การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำช่วยซ่อมแซมหลังที่บาดเจ็บ และเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดี ถ้าคุณน้ำหนักเกิน
เป้าหมายแรกควรเป็นการเริ่มออกกำลัง แม้จะเป็นเพียงแค่ห้านาทีต่อวันก็ตาม
โยคะหรือแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำเป็นส่วนผสมที่ดี คลาสแอโรบิกส่วนใหญ่จึงมักจบลงด้วยการยึดเส้นเพื่อคูลดาวน์ 10-15 นาที
แอโรบิกในน้ำและการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ใช้น้ำเป็นแรงต้านแบบปานกลาง
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
