การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ

 

การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ(Lisa)

         
คิกบ็อกซิ่ง สปินนิ่ง และพิลาทีส เป็นหนึ่งในวิธีการสนุกๆ ในการสร้างความแข็งแรง แต่มันอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ-หรืออย่างน้อยก็ยังไม่เหมาะ เพราะคุณควรแข็งแรงก่อนถึงจะเล่นคิกบ็อกซิ่งได้ ไม่ใช่เล่นคิกบ็อกซิ่งเพื่อให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญบอกเช่นนั้น ฉะนั้น ถ้าจิตใจเต็มที่และส่วนอื่นของร่างกายไหว อย่างเพิ่งหมดหวัง มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่จะสร้างความแข็งแรงให้เหมาะกับทุกคน


 ถ้าคุณแข็งแรงอยู่แล้ว

         
คิกบ็อกซิ่งเป็นการผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่ามีครูผู้สอนเก่งพอ เพราะมันมีหลายเท่าที่ถ้าทำให้ถูกแล้วจะทำให้เจ็บเข่า ไหล และข้อศอกได้

          สปินนิ่งเป็นการออกกำลังที่ค่อนข้างหนัก และเหมาะสมอย่างมากถ้าคุณแข็งแรงพอ

           พิลาทีสเป็นการบริหารที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และควบคุมกล้ามเนื้ออย่างมาก


 ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

         
การยกน้ำหนักช่วยให้คุณบริหารร่างกายส่วนที่แข็งแรง ในขณะที่ทะนุถนอมข้อเท้าหรือเข่าจากการบาดเจ็บ

          จักรยานอยู่กับที่สามารถช่วยให้หัวเข่าที่ไม่ค่อยดีแข็งแรงขึ้นได้

          เครื่องพายเรือเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน ในกรณที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือสะโพกบาดเจ็บ

          การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำช่วยซ่อมแซมหลังที่บาดเจ็บ และเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดี


 ถ้าคุณน้ำหนักเกิน

         
เป้าหมายแรกควรเป็นการเริ่มออกกำลัง แม้จะเป็นเพียงแค่ห้านาทีต่อวันก็ตาม

          โยคะหรือแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำเป็นส่วนผสมที่ดี คลาสแอโรบิกส่วนใหญ่จึงมักจบลงด้วยการยึดเส้นเพื่อคูลดาวน์ 10-15 นาที

          แอโรบิกในน้ำและการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ใช้น้ำเป็นแรงต้านแบบปานกลาง


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ โพสต์เมื่อ 20 กรกฎาคม 2552 เวลา 18:58:27 237 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !