ท่าโยคะ กระชับเอว ที่ทำได้ง๊ายง่าย และถ้าทำเสมอละก็ฟิตเว่อร์เลยล่ะ
เคยเป็นบ้างไหมคะเวลาเห็นคนเอวเล็ก ๆ บาง ๆ ไม่มีเนื้อนุ่มนิ่มปลิ้นออกมา แล้วรู้สึกอิจฉามากเว่อร์ เพราะเวลาจะใส่กางเกงหรือเสื้อผ้าแบบไหนก็ดูสวยไปหมด ถ้าหากคุณมีแพลนที่อยากจะกระชับให้เอวฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นละก็ ไม่ต้องไปมองหาเทรนเนอร์หรือสถานที่ฟิตเนสให้ยุ่งยาก เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าโยคะกระชับเอวจาก Health มาฝากค่ะ แค่ท่าง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง เอ้า … มาปูเสื่อโยคะแล้วทำตามไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า
world_id:5582880a4d265a3d5b8b4567
ท่า Swimmingเริ่มจากการนอนคว่ำและยืดแขนและขาออกไป เกร็งหน้าท้องพร้อมสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนและขาขึ้น จากนั้นหายใจออกและยกแขนและขาลง แล้วหายใจเข้ายกแขนและขาฝั่งตรงข้ามขึ้นและลง ทำสลับกันไปอย่างช้า ๆ 8 ครั้งต่อข้าง จากนั้นยกแขนและขาลอยค้างไว้ แล้วยกขึ้นลงอย่างเร็ว 8 ครั้งต่อข้าง
world_id:55828a8e4d265a0d588b4569
ท่า Locustมาต่อกันที่ท่านี้เลยดีกว่า โดยท่านี้ให้นอนคว่ำเหมือนเดิมแล้วยืดแขนไปด้านหลัง หายใจเข้าพร้อมยกตัวและขาขึ้น ค้างไว้พร้อมนับ 1-5 แล้วพักหายใจสักครู่ จากนั้นเริ่มทำใหม่อีกครั้งและทำซ้ำ 3 รอบ
เห็นไหมล่ะว่าการที่จะออกกำลังกายกระชับเอวได้ ไม่จำเป็นต้องมีเวลาหรือออกไปทำนอกบ้านให้ยุ่งยาก แค่ปูเสื่อโยคะในบ้านแล้วทำตาม 2 ท่านี้ รับรองว่าทำอย่างสม่ำเสมอเอวจะกระชับฟิตเปรี๊ยะสุด ๆ ไปเลย
