Trainer\'s Top Move (Lisa)
การออกกำลังแบบไหนก็ดีทั้งนั้น แต่ถ้าคุณอยากรู้ว่า การออกกำลังกายแบบไหนได้ผลในแบบที่คุณต้องการ นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังจาก American Council on Exercise หรือ ACE
การบริหารทั่วเรือนร่างที่ดีที่สุด : ว่ายน้ำหากตั้งเป้าหมายที่จะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมด กระโจนลงสระไปเลย ร่างกายทั้งท่อนบนและท่อนล่างจะได้ออกกำลัง และมีแรงกระแทกต่ำ ทำให้คุณมีโอกาสบาดเจ็บน้อยมาก และนอกจากจะเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิห น้ำยังมีแรงต้านที่ท้าทายกล้ามเนื้ออีกด้วย แต่ถ้าคุณจะให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังหลัก เสริมมันด้วยการออกกำลังที่้ต้องแบกน้ำหนักตัว เช่น เดิน วิ่ง หรือยกน้ำหนัก ที่จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การบริหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา : การเดินขึ้นบันไดไม่มีเวลาออกกำลังกายงั้นหรือ ผู้เชี่ยวชาญแนะให้ขึ้นบันได ซึ่งสามารถออกกำลังได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน เวลาไปช้อปปิ้้ง แม้กระทั่งขณะเดินทาง การเดินขึ้นบันไดเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายช่วงล่างแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน (มันเป็นการออกกำลังที่แบกน้ำหนักตัว จึงช่วยให้กระดูกแข็งแรง) คุณยังเผาผลาญได้ 45 แคลอรีจากการเดินขึ้นและลงบันไดในเวลา 5 นาที
การออกกำลังที่ดีที่สุด เวลาไม่อยากออกกำลัง : การเต้นรำ
เหตุผลที่ง่ายที่สุดก็คือ มันสนุก มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผสมผสานการออกกำลังเข้ากับความสนุกสนาน และกิจวัตรประจำวัน ลองเปิดดนตรีดี ๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มเคาะเท้า และในไม่ช้าคุณก็จะเต้นรำไปโดยไม่ทันคิดว่า มันคือการออกกำลัง การเต้นรำไปโดยไม่ทันคิดว่ามันคือการออกกำลัง การเต้นรำทำให้จิตใตสดชื่น และเผาผลาญแคลอรี
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
