Running Dos & Don\'ts (อ.ส.ม.ท)
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งของการออกกำลังเพื่อสุขภาพที่นิยมของคนทำงาน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งของคุณได้ผลกลับคืนมาเป็นรูปร่างและการทรงตัวที่ดีขึ้น และความเจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังด้วยท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้องลดน้อยลง
Do
ตั้งคอให้ตรง มองตรงไปยังพื้นที่ด้านหน้า ในระยะประมาณ 10-30 เมตร พยายามให้กล้ามเนื้อคอและขากรรไกรผ่อนคลายให้มากที่สุดขณะวิ่ง อย่ากัดฟันหรือขากรรไกรพร้อมกันขณะที่วิ่งไปด้วย
รักษาระดับการวิ่งให้เป็นไปด้วยความผ่อนคลายมากที่สุด อย่าเกร็งมือที่กำขณะวิ่ง ให้หน้าอกผ่อนคลายและอยู่ในท่าตรงไปเบื้องหน้า
วิ่งในท่าที่ทำให้ขาก้าวยาวๆ เคลื่อนที่ไปข้างลำตัวมากที่สุด ไม่ใช่ยกขาสูงในแนวตั้งมากเกินไปซึ่งจะทำให้วิ่งได้เป็นก้าวสั้นๆ และได้ระยะทางน้อยกว่าที่ควรจะเป็น Don\'t
เคลื่อนไหวศีรษะและกล้ามเนื้อคอไปมามากเกินไปขณะวิ่ง
เกร็งข้อมือหรือมือเวลาวิ่ง
โค้งหรือเกร็งหัวไหล่ทั้งสองเข้าหาลำตัวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ปวดไหล่ได้หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว
วิ่งโดยยกหัวเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้เมื่อยเร็ว ก่อนจะถึงจุดหมายปลายทาง
เกร็งหรืองอหัวแม่เท้าที่อยู่ในรองเท้าวิ่ง เพราะจะทำให้เป็นตะคริวขณะวิ่งได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
