Running Dos & Don'ts

วิ่ง



Running Dos & Don'ts (อ.ส.ม.ท)

          การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งของการออกกำลังเพื่อสุขภาพที่นิยมของคนทำงาน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งของคุณได้ผลกลับคืนมาเป็นรูปร่างและการทรงตัวที่ดีขึ้น และความเจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังด้วยท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้องลดน้อยลง

 Do

           ตั้งคอให้ตรง มองตรงไปยังพื้นที่ด้านหน้า ในระยะประมาณ 10-30  เมตร พยายามให้กล้ามเนื้อคอและขากรรไกรผ่อนคลายให้มากที่สุดขณะวิ่ง อย่ากัดฟันหรือขากรรไกรพร้อมกันขณะที่วิ่งไปด้วย

           รักษาระดับการวิ่งให้เป็นไปด้วยความผ่อนคลายมากที่สุด อย่าเกร็งมือที่กำขณะวิ่ง ให้หน้าอกผ่อนคลายและอยู่ในท่าตรงไปเบื้องหน้า

           วิ่งในท่าที่ทำให้ขาก้าวยาวๆ เคลื่อนที่ไปข้างลำตัวมากที่สุด ไม่ใช่ยกขาสูงในแนวตั้งมากเกินไปซึ่งจะทำให้วิ่งได้เป็นก้าวสั้นๆ และได้ระยะทางน้อยกว่าที่ควรจะเป็น


 Don't

           เคลื่อนไหวศีรษะและกล้ามเนื้อคอไปมามากเกินไปขณะวิ่ง

           เกร็งข้อมือหรือมือเวลาวิ่ง

           โค้งหรือเกร็งหัวไหล่ทั้งสองเข้าหาลำตัวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ปวดไหล่ได้หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว

           วิ่งโดยยกหัวเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้เมื่อยเร็ว ก่อนจะถึงจุดหมายปลายทาง

           เกร็งหรืองอหัวแม่เท้าที่อยู่ในรองเท้าวิ่ง เพราะจะทำให้เป็นตะคริวขณะวิ่งได้ง่ายขึ้น


 

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

 คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

 


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


Running Dos & Don'ts โพสต์เมื่อ 21 กรกฎาคม 2552 เวลา 20:16:49 309 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: Running Dos & Don'ts ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !