x close

หยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูก

ผู้หญิง

หยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูก (นิตยสารคู่หูเดินทาง)
 
          ท่าทางและพฤติกรรมเหล่านี้ ล้วนทำร้ายกระดูกให้เจ็บปวด ผิดรูปและตามมาด้วยอาการเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ รู้แล้วอย่าทำ

1. การนั่งไขว่ห้าง

          จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
 
2. การนั่งกอดอก

          ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้

3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม

          เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
 
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น

          ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

          การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

รองเท้าส้นสูง

6. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง

          จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
 
7. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

          ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่า ๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

8. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง

          ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
 
Tips

ท่าบริหาร...เมื่อกล้ามเนื้อ หลังตึง
 
ลองทำท่าเหล่านี้ดูเมื่อคุณเกิดอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลัง

          ท่ายกสะโพก เป็นการขยับเส้นสายที่ช่วยคลายความปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อหลังเกร็ง เริ่มต้นด้วย

          นอนหงาย เข่างอ ยกสะโพกขึ้น ขยับฝ่าเท้าให้อยู่ห่างออกจากสะโพกแล้วยกก้นขึ้นสองสามนิ้ว
         
          ยืดคอ คางชิดอก ศีรษะวางราบ ทอดแขนตรงให้ฝ่ามือทาบกับพื้น
         
          สูดหายใจเข้าสองสามครั้ง ระหว่างสูดหายใจแอ่นช่วงเชิงกรานให้ยกจากพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วดันกระดูกสันหลังให้ขึ้นมาเหนือพื้น พยายามตั้งท่าให้เป็นเส้นทแยงมุมตั้งแต่ไหล่ขึ้นมาถึงเข่า ค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงมาระหว่างผ่อนลมหายใจออก




ขอขอบคุณข้อมูลจาก


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
หยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูก โพสต์เมื่อ 21 มิถุนายน 2553 เวลา 16:43:15 505 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP