ท้องผูกทุกวัน ลองมาดูวิธีทำให้เข้าห้องน้ำทุกเช้าสำหรับคนที่ถ่ายยากถ่ายเย็น ลองทำตามนี้แล้วจะโล่ง
เราเข้าใจคนที่ถ่ายยาก
ถ่ายไม่ค่อยออกเลยในแต่ละวันนะคะว่ามันอึดอัดท้องแค่ไหน
ฉะนั้นคนที่มีอาการถ่ายลำบาก สัปดาห์หนึ่งเข้าห้องน้ำไม่เกิน 2-3 ครั้ง
มาบอกลาอาการถ่ายไม่ออกกันง่าย ๆ ด้วย 10
วิธีทำให้เข้าห้องน้ำทุกเช้ากันเถอะ
วิธีแก้ท้องผูก ขับถ่ายได้ทุกเช้า
1. รีบลุกมาเข้าห้องน้ำตั้งแต่เช้า
2. อย่าขัดใจอุนจิ
รู้สึกปวดอุจจาระตอนไหนให้เข้าห้องน้ำตอนนั้น โดยเฉพาะหากปวดถ่ายในช่วงเช้า กรณีนี้ยิ่งห้ามอั้นโดยเด็ดขาด เพราะนี่คือนาทีทองที่จะทำให้เราได้ถ่าย และหากอั้นอุจจาระเอาไว้ คราวนี้อาจไม่รู้สึกปวดอีกเลยตลอดวัน
3. นวดลำไส้
4. นวดกดซ้ำอีกครั้ง
หากนวดลำไส้แล้วยังไม่รู้สึกอยากถ่าย คราวนี้ลองลุกไปเข้าห้องน้ำ
แล้วขณะที่นั่งอยู่บนโถส้วม ให้ใช้ฝ่ามือนวดหน้าท้อง
โดยวนตามเข็มนาฬิกาหลาย ๆ รอบ แขม่วท้องไว้ด้วย
ลองดูสักพักอาการปวดถ่ายจะมา5. ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ ๆ
ตื่นมาให้ดื่มน้ำอุ่น ๆ 1 แก้วใหญ่ จากนั้นก็ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ
น้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หลอดเลือดต่าง ๆ ก็จะขยายใหญ่กว่าปกติ
ไล่ให้สิ่งที่ค้างอยู่ในลำไส้ทยอยลำเลียงกันออกมา
คราวนี้เราก็โล่งสบายท้องแล้วล่ะ
6. มื้อเช้าเน้นหนักอาหารไฟเบอร์สูง
- 10 ผลไม้แก้ท้องผูก กินให้ถูกก็โล่งสบายท้อง
- 14 สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แถมจัดเต็มแก้ท้องผูก สูตรนี้เริดแน่
หรือจะเป็นอาหารและสมุนไพรแก้ท้องผูก เราก็มีมาฝาก
- 10 สมุนไพรแก้ท้องผูก ปราบทุกอาการถ่ายยากให้อยู่หมัด
- 12 ซูเปอร์ฟู้ดแก้ท้องผูก กินให้ถูก แก้ท้องผูกอย่างเริด
7. ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายเยอะ ๆ
ทว่าหากไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ การลุกขึ้นเดินไป-มาก็ช่วยได้ เพราะจะทำให้ไส้บีบตัวดี สักพักไส้จะบีบรีดเอาอุจจาระที่คั่งค้างออกมา แล้วเราจะรู้สึกปวดเบ่งอีกที
8. นั่งให้ถูกท่า
9. ฝึกเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา
10. อย่าเครียด
ความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้กินไม่ได้ นอนไม่หลับ แถมท้องยังผูกอีกด้วย ฉะนั้นตอนที่นั่งขับถ่ายก็พยายามทำจิตใจให้โปร่งสบาย ปราศจากความเครียดเข้าไว้เป็นดี
ขอบคุณข้อมูลจาก : คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล, หนังสือคู่มือการดูแลสุขภาพ โดยวิทยาลัยพยาบาลสภากาชาดไทย, The science of eating