ท่าออกกำลังกายลดพุงให้แบนเรียบ เด็ดตรงที่เป็น 5 ท่าลดหน้าท้องที่ง่ายมาก และใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น !
ท่าที่ 1 Basic Crunches
- นอนชันเข่าบนเสื่อโยคะ
- เหยียดแขนตรงให้ขนานกับระนาบของต้นขา
- ออกแรงยกหัวไหล่ทั้งสองข้างให้พ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วเอามือทั้งสองไปแตะหัวเข่า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครบ 40 วินาที พัก 20 วินาที ก่อนเริ่มท่าใหม่
ท่าที่ 2 Toe Dip
- นอนชันเข่าบนเสื่อโยคะ แขนทั้งสองวางข้างลำตัว
- ออกแรงยกขาขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ตรงนี้จะเหยียดขาให้ตรงหรือไม่ก็ได้
- ค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเดิม และทำต่อไปจนครบ 40 วินาที พัก 20 นาที
ท่าที่ 3 Hand to Toe Touch
- นอนราบบนเสื่อโยคะ เหยียดแขนไปทางศีรษะ และเหยียดขาให้ตรง
- เกร็งตัวยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นมาแตะกัน จากนั้นสลับทำอีกข้างให้ครบ 40 วินาที พัก 20 นาที
ท่าที่ 4 Russian Twist
- นั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ เอนหลังเสมือนพิงพนักเก้าอี้ มือประสานกันที่หน้าอก
- หมุนลำตัวส่วนบนไปด้านข้างโดยพยายามให้ลำตัวส่วนล่างขยับน้อยที่สุด
ท่าที่ 5 Plank
- นอนคว่ำหน้าราบไปบนเสื่อโยคะ
- ตั้งเข่าขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
- ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ โดยพยายามให้ลำตัวขนานไปกับพื้น ไม่โก่งก้นโด่งเกินไป และไม่หย่อนก้นเกินไป
- ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ให้ครบ 40 วินาที พัก 20 นาที และจบด้วยท่ายืดเหยียดร่างกายปิดท้าย
ไม่ยากเลยจริง ๆ ใช่ไหมคะกับท่าออกกำลังกายลดพุงสูตรของโจแอนนา โซ และเธอแนะนำมาว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายด้วย 5 ท่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยในระยะเริ่มต้นอาจทำเพียง 1 เซต ทว่าหากทำไปเรื่อย ๆ ได้สักระยะก็ควรเพิ่มเป็น 2 เซตในแต่ละครั้ง และจะดีมากหากพยายามทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องเหล่านี้ได้ถึง 3-4 เซต ต่อครั้ง
สำหรับคนที่บอกว่าพุงป่อง ๆ มาง่ายมาก แต่เวลาจะลดพุงทำไมยากจัง ลองทบทวนดูใหม่ค่ะ เพราะ โจแอนนา โซ กูรูด้านการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่โด่งดังในเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม มี 5
ท่าลดหน้าท้องให้แบนเรียบแบบง่าย ๆ มาฝาก
แถมยังเป็นการออกกำลังกายลดพุงที่ใช้เวลาสั้นมาก
เหมาะสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายลดพุงในเบื้องต้น
หรือคนที่ลดพุงมาสักระยะแล้วอยากลองเปลี่ยนท่าออกกำลังกายดูบ้างก็เชิญได้เลย
โดยท่าออกกำลังกายลดพุงป่อง ๆ ให้กลายเป็นพุงเรียบแบนตามคำแนะนำของกูรูสาวคนนี้มีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 5 ท่า ตามคลิป แต่ละท่าใช้เวลาออกกำลังกายท่าละ 40 วินาที พัก 20 วินาที ก่อนเริ่มท่าต่อไป ซึ่งโจแอนนา โซ ก็บอกนะคะว่าหากต้องการจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายก็ทำได้ เพียงแต่อย่าให้ต่ำกว่าท่าละ 40 วินาทีก็พอ
มาถึงจุดนี้ก็ไม่ต้องรออะไรอีกต่อไป มาลุยออกกำลังกายลดพุงกันเลย !
- นอนชันเข่าบนเสื่อโยคะ
- เหยียดแขนตรงให้ขนานกับระนาบของต้นขา
- ออกแรงยกหัวไหล่ทั้งสองข้างให้พ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วเอามือทั้งสองไปแตะหัวเข่า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครบ 40 วินาที พัก 20 วินาที ก่อนเริ่มท่าใหม่
ท่าที่ 2 Toe Dip
- นอนชันเข่าบนเสื่อโยคะ แขนทั้งสองวางข้างลำตัว
- ออกแรงยกขาขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ตรงนี้จะเหยียดขาให้ตรงหรือไม่ก็ได้
- ค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเดิม และทำต่อไปจนครบ 40 วินาที พัก 20 นาที
ท่าที่ 3 Hand to Toe Touch
- นอนราบบนเสื่อโยคะ เหยียดแขนไปทางศีรษะ และเหยียดขาให้ตรง
- เกร็งตัวยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นมาแตะกัน จากนั้นสลับทำอีกข้างให้ครบ 40 วินาที พัก 20 นาที
ท่าที่ 4 Russian Twist
- นั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ เอนหลังเสมือนพิงพนักเก้าอี้ มือประสานกันที่หน้าอก
- หมุนลำตัวส่วนบนไปด้านข้างโดยพยายามให้ลำตัวส่วนล่างขยับน้อยที่สุด
ท่าที่ 5 Plank
- นอนคว่ำหน้าราบไปบนเสื่อโยคะ
- ตั้งเข่าขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
- ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ โดยพยายามให้ลำตัวขนานไปกับพื้น ไม่โก่งก้นโด่งเกินไป และไม่หย่อนก้นเกินไป
- ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ให้ครบ 40 วินาที พัก 20 นาที และจบด้วยท่ายืดเหยียดร่างกายปิดท้าย
ไม่ยากเลยจริง ๆ ใช่ไหมคะกับท่าออกกำลังกายลดพุงสูตรของโจแอนนา โซ และเธอแนะนำมาว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายด้วย 5 ท่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยในระยะเริ่มต้นอาจทำเพียง 1 เซต ทว่าหากทำไปเรื่อย ๆ ได้สักระยะก็ควรเพิ่มเป็น 2 เซตในแต่ละครั้ง และจะดีมากหากพยายามทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องเหล่านี้ได้ถึง 3-4 เซต ต่อครั้ง
