ลองมา บริหารกายลดอาการปวดหลัง กันดีกว่า

ออกกำลังกาย

ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง (Momypedia)

          ใครที่มีปัญหาปวดหลังอยู่ล่ะก็ ลองมาฝึกท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อลดอาการปวดหลัง กันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1

          นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อท้อง เพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1-3 ช้า ๆ ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อ ปล่อยพักตามสบาย ทำ 5-6 ครั้ง ในวันแรกแล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป

ท่าที่ 2

          นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1-2 แล้วเอาลง เริ่มทำครั้งแรก 10 ครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มจนถึง 25 ครั้งในวันต่อ ๆ ไป

ท่าที่ 3

          นอนหงายเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อย ๆ เอาลง จากนั้นยกอีกข้างหนึ่งสลับกัน เมื่อเอาลงแล้วยกพร้อมกันทั้งสองข้าง อีก ครั้งหนึ่ง เริ่มทำ 3 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มให้ถึง 10 ครั้ง
 
ออกกำลังกาย

ท่าที่ 4

          นอนคว่ำขาเหยียดตรง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ นับ 1-3 จึงวางลงสลับกับยกขาอีกข้างหนึ่ง ทำเหมือนกันโดยที่เข่าไม่งอขณะยกขา ทำ 5 ครั้งต่อไปค่อยเพิ่มขึ้น
 
ท่าที่ 5

          ยืนหลังตรง แล้วงอเข่างอสะโพกลงนั่งให้ชิดพื้นมากที่สุด โดยหลังไม่งอเลย เริ่มทำ 3 ครั้ง เพิ่มขึ้นจน 10 ครั้งวันต่อไป
 
ท่าที่ 6

          นั่งหลังตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดยาวเข่าตรง ขาอีกข้างงอขึ้นมาตั้งไว้ เริ่มทำโดยเหยียดแขนทั้งคู่ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดจนรู้สึกตึงที่ขาหลัง ขาข้างที่เหยียด นับ 1-3 จึงค่อยเอนหลังกลับท่าเดิม ทำ 5-6 ครั้ง ต่อไปเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
 


ท่าที่ 7

          นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ 2 ข้าง มือประสานไว้ตรงเข่า จากนั้นดึงขาทั้งสองข้าง เข้ามาชิดอก พร้อมกับยกศีรษะขึ้นด้วย นับ 1-3 แล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม
 
ท่าที่ 8

          นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้หลังติดพื้น แล้วยกก้นให้ลอยขึ้นพื้นในเวลาเดียวกัน นับ 1-3 ค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม
 
ท่าที่ 9

          ยืนตรงมือทั้ง 2 ข้างเหยียดยันกำแพงไว้ เท้าทั้ง 2 ข้างห่างจากกำแพงครึ่งเมตร โน้มตัวไปข้างหน้าขณะที่ตัวตรงอยู่ ส้นเท้ายังคงแตะพื้นเช่นเดิม นับ 1-3 จากนั้น ค่อยดันตัวกลับมายืนท่าเดิม
 
          ทั้งนี้ ขณะออกกำลังกายอยู่ ถ้าใครมีอาการปวดหลังต้องหยุดออกกำลังกายก่อนนะคะ ควรออกกำลังกายขณะที่เราไม่มีอาการปวดหลังค่ะ และควรจะบริหารร่างกายเป็นประจำทุกวันด้วยค่ะ
 
          ได้เทคนิคดูแลสุขภาพหลังของเราดี ๆ ไปเพียบ ต่อไปนี้จะไม่มีเสียงโอดโอยให้ได้ยินอีกแล้วค่ะ


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย


 คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


ลองมา บริหารกายลดอาการปวดหลัง กันดีกว่า โพสต์เมื่อ 10 กันยายน 2553 เวลา 16:14:09 475 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ลองมา บริหารกายลดอาการปวดหลัง กันดีกว่า ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !