7 คลิปออกกำลังท่าแพลงก์ไม่เกิน 5 นาที หุ่นดีทั้งตัว

10 ท่าแพลงก์ใน 5 นาทีแบบนอน-สต็อป ช่วยทั้งเบิร์นไขมันหน้าท้อง ลดต้นแขน และจัดเป็นเซอร์กิตเทรนนิ่งชั้นยอดอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกาย

ท่าแพลงก์ใน 4 นาที กับ 3 ท่าแพลงก์ที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณเป็นลอนสวยงาม ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง และแน่นอนว่าท่าแพลงก์เหล่านี้จะช่วยแก้ปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยล่ะ

4 นาทีกับ 5 ท่าแพลงก์ + 1 ท่าครันช์ การันตีว่าทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินช่วงเอว เป็นวิธีออกกำลังกายลดเอวที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

วันไหนมีเวลาออกกำลังกายไม่มาก แนะนำให้ทำตามคลิปนี้ค่ะเพราะใช้เวลาเพียง 3 นาที ทำได้ตั้ง 6 ท่าแพลงก์ แต่แพลงก์กันยาว ๆ ต่อเนื่องไปแบบไม่พักเลยนะคะ เรียกเหงื่อเอาเรื่องเชียวล่ะ

แต่ถ้าใครแพลงก์แบบอยู่นิ่ง ๆ ไม่ถนัด ลองท่าแพลงก์ แจ๊ค (Plank Jacks) ใน 1 นาทีดูสักตั้งสิคะ ได้ขยับสมใจ และใช้เวลาน้อยกว่า เบิร์นได้พอ ๆ กัน แถมยังช่วยลดไขมันที่ก้นและต้นขาได้ด้วย

อีกหนึ่งท่าแพลงก์ที่ไม่เหมาะกับคนไม่ชอบออกกำลังกายนิ่ง ๆ นั่นก็คือท่าแพลงก์ All Around ที่จะวางเท้าไว้บนเก้าอี้หรือบาร์นั่งออกกำลังกายที่มั่นคง จากนั้นทำท่าแพลงก์ยืดแขนตรง แล้วเคลื่อนวนไปรอบ ๆ ครบรอบก็นับ 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซตก็ได้เบิร์นทั้งไขมันหน้าท้อง และช่วยเสริมให้กล้ามแขนสตรองขึ้นอีก

10 ท่าแพลงก์ สำหรับคนขี้เบื่อ แพลงก์วน ๆ ไป หน้าท้องก็จะเรียบ ๆ มีลอนกล้ามหน่อย ๆ