ข้าวขาว 4 ทัพพี ให้พลังงานประมาณ 320 กิโลแคลอรี
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1 ชาม (ใส่เส้น 2 ทัพพี) ให้พลังงานประมาณ 350-365 กิโลแคลอรี
สุกี้น้ำรวมมิตรแห้ง 1 ชาม (ใส่เส้น 2 ทัพพี) ให้พลังงานประมาณ 370 กิโลแคลอรี
ต้มยำทะเลน้ำข้น 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 380 กิโลแคลอรี
ส้มตำไข่เค็ม 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 320 กิโลแคลอรี
ขนมจีนน้ำยากะทิ 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 346 กิโลแคลอรี
ไข่ดาว 2 ฟอง ให้พลังงานประมาณ 320-400 กิโลแคลอรี
น่องไก่ทอด 3 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 360 กิโลแคลอรี
ไส้กรอกทอด 2 ไม้ ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี
ปาท่องโก๋ 3 คู่ใหญ่ ให้พลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรี
กล้วยแขก 4 ชิ้น (ชิ้นละ 25 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 320 กิโลแคลอรี
ขนมครก 3 คู่ ให้พลังงานประมาณ 300-320 กิโลแคลอรี
เม็ดขนุน 10 เม็ด ให้พลังงานประมาณ 300-350 กิโลแคลอรี
ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 333 กิโลแคลอรี
ครัวซองต์แฮมชีส 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 370 กิโลแคลอรี
เฟรนช์ฟรายส์ขนาดกลาง 1 กล่อง ให้พลังงานประมาณ 330 กิโลแคลอรี
บลูเบอร์รีชีสเค้ก 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี
แอปเปิล 5 ผล ให้พลังงานประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี
ทุเรียนหมอนทอง 1 เม็ด ให้พลังงานประมาณ 326 กิโลแคลอรี
กาแฟคาราเมล 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 380 กิโลแคลอรี
ใน 1 วัน เราควรได้รับพลังงานจากการบริโภคอาหาร ประมาณ 1,600-2,400 กิโลแคลอรี ซึ่งพลังงานในชานมไข่มุก 1 แก้ว นี่พอ ๆ กับอาหารหรือขนมในปริมาณที่กินแล้วอิ่มท้องใน 1 มื้อเลยก็ว่าได้ ดังนั้นใครติดกินชานมไข่มุกลองหักอกหักใจตัวเองบ้างก็ดีนะคะ เพราะนอกจากชานมไข่มุกอาจจะทำให้อ้วนแล้ว ก็ควรต้องระวังโรคเรื้อรังต่าง ๆ อย่างโรคเบาหวาน ด้วยล่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เครือข่ายคนไทยไร้พุง
สสส.
นิตยสารฉลาดซื้อ มูลนิธิเพื่อผู้บริโภค
แอปฯ FoodiEat
