วิธีออกกำลังกายปอดให้แข็งแรง ทำทุกวันฟื้นฟูการทำงานของปอด

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น

วิธีฝึก

     - เริ่มด้วยท่ายืนตรง กางขาออกเล็กน้อย

     - สูดลมหายใจลึก ๆ ให้ท้องป่อง ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ

     - พยายามยืดตัวตรงตลอด เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงอกขยาย

     - ทำซ้ำ 2 รอบ 

          สำหรับคนที่หายใจได้ตื้น ๆ รู้สึกหายใจไม่อิ่ม ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ลึกและเต็มปอดมากขึ้น

วิธีฝึก

     - ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย

     - ชูมือทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด

     - ค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ

     - ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง หรือทำได้เท่าที่ต้องการ

         ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อปอด ให้กว้างขึ้น รับลมหายใจได้เต็มปอดมากขึ้น

วิธีฝึก

     - ยืนตรง มือประสานกันข้างหน้า กางขาออกเล็กน้อย

     - ค่อย ๆ กางแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนอยู่ในรูปตัว Y แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด

     - ค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ

     - ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง หรือทำได้เท่าที่ต้องการ

          ท่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น ปอดก็จะทำงานมากขึ้นเช่นกัน

วิธีฝึก

     - เดินย่ำเท้านาน 1 นาที

     - จากนั้นสลับมาเดินย่ำอยู่กับที่เหมือนเดิมแต่ให้ยกขาสูงขึ้น และทำจนครบ 20 ครั้ง

          สำหรับคนที่ยืนไม่ไหว มาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้เราหายใจสะดวกขึ้นได้ แต่ถ้าใครไม่ชอบนั่งเก้าอี้ จะยืนทำก็ได้นะคะ 

วิธีฝึก

     - นั่งบนเก้าอี้ กางขาเล็กน้อย มือซ้ายเหยียดแขนไปแตะซี่โครงด้านขวาไว้ มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะ

     - เอียงตัวไปข้างซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ค้างไว้ 2 ครั้ง แล้วเอนตัวกลับเข้าท่าตรง

     - เปลี่ยนมือขวาเหยียดแขนไปแตะซี่โครงด้านซ้าย และเอียงตัวไปข้างขวา พร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ค้างไว้ 2 ครั้ง

     - เอนตัวกลับเข้าท่าตรง ทำซ้ำท่าเดิมให้ครบ 5 รอบ

วิธีฝึก

     - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ กางขาเล็กน้อย เอามือซ้ายและมือขวาวางไว้ที่เอวด้านซ้าย

     - หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ ค้างไว้ 2 ครั้ง

     - หมุนลำตัวกลับเข้าสู่ท่าตรง จากนั้นเปลี่ยนเอามือขวาและมือซ้ายวางไว้ที่เอวด้านขวา

     - หมุนตัวไปทางขวาพร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ ค้างไว้ 2 ครั้ง

     - กลับเข้าสู่ท่าตรงพร้อมหายใจเข้า ทำซ้ำท่าเดิมให้ครบ 5 รอบ

วิธีฝึก

     - เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางออกตามความกว้างเท่าสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้าง แล้วใช้มือดันพื้น

     - ยกเข่าขึ้นจนขาตรง แต่หากรู้สึกตึงขาเกินไป สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสบาย

     - ยืดแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้

     - ดันต้นขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าไว้ให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง

     - หายใจลึก ๆ ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

วิธีฝึก

     - ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

     - หายใจออก ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า

     - หายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า

     - ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง โดยให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

วิธีฝึก

     - นั่งเหยียดขาตรง วางเท้าซ้ายไว้ข้างขาขวาด้านนอก

     - มือซ้ายวางไปทางด้านหลัง ห่างจากสะโพก 1 ฝ่ามือ

     - ศอกขวาขัดกับขาซ้าย แล้วบิดลำตัว

     - หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกยุบหน้าท้องหรือแขม่วหน้าท้องเข้าไป

     - ค้างอยู่ในท่าประมาณ 1-3 นาที แล้วจึงคลายท่า

     - สลับทําอีกข้างหนึ่ง จากนั้นนอนชันเข่าเพื่อคลายแนวกระดูกสันหลังที่ถูกบิด

• 10 อาหารบำรุงปอด เสริมความแข็งแรงให้ปอด ดีต่อคนเป็นโรคหอบหืด
• 12 สมุนไพรบำรุงปอด เสริมความแข็งแกร่งให้ปอดแข็งแรง สู้ไวรัสและฝุ่นพิษ