ออกกำลังกายอย่างไร ให้ถูกวิธี




ออกกำลังกาย


Exercise Right (Lisa)

          เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างที่ควรจะได้ และลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเสมอไม่ว่าจะออกกำลังอะไรก็ตาม

  หลังตรง

          ถ้าไม่มีคำแนะนำเป็นอย่างอื่น พยายามเหยียดหลังให้ตรงเสมอ เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวด้วยการแขม่วท้อง และผ่อนคลายไหล่เสมอ สิ่งที่อาจเป็นไปได้ในระหว่างการยืนออกกำลัง โดยถือดัมเบลไว้ในมือก็คือ การงอหลังขณะยกน้ำหนักซึ่งหมายความว่า คุณใช้หลังแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลัง

  ผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อย

          โดยเฉพาะในระหว่างการยกน้ำหนักในท่ายืน หัวเข่าไม่ควรล็อก

  อุ่นเครื่อง

          ควรใช้เวลาราว 10 นาทีก่อนเริ่มต้น โดยเลียนแบบการออกกำลังที่คุณกำลังจะทำ อย่างเช่น ถ้าคุณกำลังจะวิ่งย่ำเท้าเบา ๆ ถ้าคุณขี่จักรยานก็เริ่มปั่นช้า ๆ ทำราว 10 นาที จนเริ่มรู้สึกร้อน


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ  



ขอขอบคุณข้อมูลจาก






ออกกำลังกายอย่างไร ให้ถูกวิธี โพสต์เมื่อ 1 เมษายน 2554 เวลา 14:00:36 168 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ออกกำลังกายอย่างไร ให้ถูกวิธี ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP