x close

โยเกิร์ตไขมัน 0% น้ำตาลน้อย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ถูกใจคนอยากลดน้ำหนัก

           เลือกกินโยเกิร์ตยี่ห้อไหนดี ที่น้ำตาลต่ำ ไขมัน 0% เหมาะกับคนที่กลัวอ้วน หรือกำลังลดน้ำหนักอยู่
           โยเกิร์ต เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและโพรไบโอติกส์ จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งก็จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หลายคนชอบกินเป็นของว่าง ทั้งเพื่อเติมโปรตีนให้ร่างกาย หรือหวังผลช่วยระบายท้อง ทว่าการเลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่กระทบเรื่องปริมาณน้ำตาล และไขมัน ก็ควรเลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% น้ำตาลน้อย ซึ่งจะมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้างลองมาเช็กกันหน่อย พร้อมส่องประโยชน์ของโยเกิร์ตกันอีกที
โยเกิร์ต ประโยชน์ดียังไง
โยเกิร์ตไขมัน 0%

         สำหรับประโยชน์ของโยเกิร์ตนั้น ก็มีดีต่อสุขภาพได้ขนาดนี้เลย

  • อุดมไปด้วยโปรตีนที่มากกว่านมธรรมดา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

  • มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ตัดนิสัยชอบกินจุบจิบ 

  • มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

  • มีโพรไบโอติกส์ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ แก้ท้องผูก ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น

  • บรรเทาอาการท้องเสียที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย เพราะโพรไบไอติกส์ในโยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ลดแบคทีเรียตัวร้าย ทำให้อาการท้องเสียหายได้เร็วขึ้น

  • ลดปัญหาตกขาว ปัญหาน้องสาวมีกลิ่นเหม็นจากเชื้อแบคทีเรียขาดความสมดุล เพราะการกินโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียชนิดดีจะช่วยปรับสมดุลได้

  • โพรไบโอติกส์ช่วยลดการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง 

  • โยเกิร์ตมีส่วนประกอบของนม จึงมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยให้ง่วงนอน และยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น

  • ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้จิตใจสงบขึ้น

  • โพรไบโอติกส์ช่วยในการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น Gaba รวมไปถึงสารตั้งต้นของสารสื่อประสาท ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองและความจำ

  • โยเกิร์ตผลิตมาจากนมซึ่งมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยคงระดับความดันโลหิตให้สมดุล และโพรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยเฉพาะหากกินโยเกิร์ตไขมันต่ำ

  • ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ เนื่องจากโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่าย

โยเกิร์ต เลือกซื้อยังไงดี
โยเกิร์ตไขมัน 0%

          เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตอย่างเต็มที่ และไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำตาลและไขมัน ควรเลือกซื้อโยเกิร์ตโดยพิจารณาตามนี้

  • เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ไม่ผสมผลไม้หรือน้ำผลไม้ เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่เกินความจำเป็น

  • เลือกโยเกิร์ตน้ำตาลน้อย (ควรน้อยกว่า 10 กรัม) หรือเลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลเลยก็ได้ แต่ถ้าดูในฉลากอาจเห็นปริมาณน้ำตาลอยู่บ้าง ซึ่งก็ไม่ต้องแปลกใจเพราะเป็นน้ำตาลที่มาจากนมนั่นเอง

  • เลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันที่ระบุว่าไขมัน 0%

  • เลือกโยเกิร์ตที่มีให้พลังงานน้อย มีปริมาณแคลเซียมสูง แต่โซเดียมต่ำ 

  • ควรเลือกโยเกิร์ตที่ผลิตมาใหม่ ๆ เพราะถ้ายิ่งผลิตมาหลายวัน จุลินทรีย์ชนิดดีก็จะลดลงไป

  • เลือกโยเกิร์ตที่เสริมสารอาหารอื่น ๆ เช่น เพิ่มใยอาหาร เพิ่มโพรไบโอติกส์ มีแคลเซียมและวิตามินสูง เป็นต้น

  • อ่านฉลากโภชนาการให้ถี่ถ้วน เพื่อให้รู้ว่าเราจะได้สารอาหารอะไรจากโยเกิร์ตถ้วยนี้บ้าง

         อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตมีอยู่ด้วยกันหลายประเภท เช่น โยเกิร์ตพร้อมดื่มที่มักจะเติมน้ำตาลและแต่งกลิ่น-สีผลไม้, โยเกิร์ตชนิดคงตัวที่มีลักษณะคล้าย ๆ ไอศกรีม, โยเกิร์ตชีส ที่มักจะมาในรูปของเนื้อครีมข้น ๆ, โฟรเซ่นโยเกิร์ต หรือไอศกรีมโยเกิร์ต, กรีกโยเกิร์ต ที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม แต่จะมีปริมาณโซเดียมมากกว่าโยเกิร์ตประเภทอื่น ๆ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซึ่งจะมีไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตประเภทอื่น ๆ ประมาณ 50% และให้แคลอรีน้อยกว่าด้วย

แนะนำโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไขมัน 0%
           ใครที่กำลังมองหาโยเกิร์ตที่กินแล้วไม่อ้วน ก็อาจจะเลือกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน ซึ่งนั่นก็คือโยเกิร์ตไขมัน 0% ซึ่งก็ต้องดูปริมาณน้ำตาลด้วยนะคะ เพราะโยเกิร์ตไขมันต่ำส่วนใหญ่มักเติมน้ำตาลในปริมาณมาก เพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น แต่สำหรับ 6 ยี่ห้อนี้จัดเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% ที่มีน้ำตาลน้อย เหมาะกับคนไดเอต

1. โยเกิร์ต ดัชชี่ 0% FAT

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก : dutchmill

          โยเกิร์ตยี่ห้อคุ้นตาและหาซื้อง่าย ที่สำคัญก็เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่เนื้อสัมผัสเบา ไม่ข้นจัด รับประทานง่าย หวานน้อย ด้วยปริมาณน้ำตาล 8 กรัม ไขมัน 0% ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรีต่อถ้วย ที่สำคัญเขายังเสริมวิตามิน B5 ที่มีส่วนช่วย Block&Burn ไขมันมาให้ด้วยนะ

  • ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
  • พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
  • ไขมัน 0% / น้ำตาล 8 กรัม / โซเดียม 100 มิลลิกรัม

2. Caroline Non Fat Yoghurt

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก : Caroline Cheese Thailand

         โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ปราศจากไขมันและน้ำตาล โดยระบุว่าไม่เติมน้ำตาลเลย แต่ก็ยังคงมีน้ำตาลจากนมวัวอยู่ 7 กรัม ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี ถ้วยนี้เนื้อสัมผัสจะค่อนข้างแน่น ๆ หน่อย แถมยังออกเปรี้ยวมากกว่าหวาน เหมาะกับคนที่รับประทานรสเปรี้ยวได้ค่อนข้างดี และถ้วยอาจจะค่อนข้างใหญ่ แต่ก็แบ่งรับประทานได้

  • ถ้วยเล็กปริมาณ 150 กรัม ราคาปกติ 25 บาท และถ้วยใหญ่ 500 กรัม ราคาปกติ 53 บาท
  • พลังงาน 80 กิโลแคลอรี (ต่อ 150 กรัม)
  • ไขมัน 0% / น้ำตาล 7 กรัม / โซเดียม 100 มิลลิกรัม

3. โยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก : cpmeiji.com

          โยเกิร์ตที่ผลิตอย่างพิถีพิถันด้วยกรรมวิธีดั้งเดิม ปราศจากการปรุงแต่งกลิ่น พร้อมคัดสรรจุลินทรีย์ LB81 สายพันธุ์แท้จากบัลแกเรียมาให้ด้วย เนื้อสัมผัสของยี่ห้อนี้จะเป็นโยเกิร์ตที่ set ตัว นุ่ม เนียน และเนื้อค่อนข้างแน่น และถ้วยนี้ก็มีการปรับปรุงสูตรให้อร่อย กลมกล่อมขึ้น โดยมีไขมัน 0% น้ำตาล 8 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี

  • ถ้วยเล็กปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 20 บาท และถ้วยใหญ่ 450 กรัม ราคาปกติ 82 บาท
  • พลังงาน 60 กิโลแคลอรี (ต่อ 110 กรัม)
  • ไขมัน 0% / น้ำตาล 8 กรัม / โซเดียม 40 มิลลิกรัม

4. โยเกิร์ตเมจิ สูตรไขมัน 0% รสออริจินัล

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก : cpmeiji.com

          โยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ ไขมัน 0% ยี่ห้อเมจิ ถ้วยนี้เนื้อสัมผัสข้นกำลังดี เนื้อเนียน รสชาติกลมกล่อม เปรี้ยว ๆ หวาน ๆ จากน้ำตาล 8 กรัม โดย 1 ถ้วย ให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี ซึ่งถ้าเทียบกับขนาดแล้วก็ถือว่าแคลฯ ต่ำเลยทีเดียว

  • ปริมาณ 135 กรัม ราคาปกติ 15 บาท
  • พลังงาน 70 กิโลแคลอรี
  • ไขมัน 0% / น้ำตาล 8 กรัม / โซเดียม 70 มิลลิกรัม

5. Richesse โยเกิร์ตไม่มีไขมัน

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก : richesseyoghurt

          โยเกิร์ตไม่มีไขมัน น้ำตาลลต่ำ และยังเพิ่มใยอาหาร 3,000 มิลลิกรัม เสริมสรรพคุณช่วยในการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก ส่วนในเรื่องของเนื้อสัมผัสก็เนียนนุ่ม ไม่ข้นมาก รสชาติเปรี้ยวอมหวานด้วยปริมาณน้ำตาล 7 กรัม ไขมัน 0% พลังงาน 80 กิโลแคลอรี

  • ปริมาณ 110 กรัม ราคาปกติ 14 บาท
  • พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
  • ไขมัน 0% / น้ำตาล 7 กรัม / โซเดียม 60 มิลลิกรัม

6. RIVON SoYgurt

โยเกิร์ตไขมัน 0%

ภาพจาก: rivonsoygurt

          โยเกิร์ตถั่วเหลืองยี่ห้อริวอง เป็นโยเกิร์ตที่ผลิตจากนมถั่วเหลือง 100% เหมาะสำหรับคนที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ หรือกินมังสวิรัต โดยจะได้โปรตีนจากถั่วเหลือง สารในกลุ่มไอโซฟลาโวน (Isoflavones) เช่น เจนีสทีน (Genistein) เดดซีน (Daidzein) ไกลซิทีน (Glycitein) ที่ช่วยรักษาสมดุลระดับฮอร์โมนในเพศหญิง ควบคุมระดับไขมันในเลือด และมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย รวมไปถึงยังได้กรดอะมิโนต่าง ๆ ถึง 8 ชนิดด้วยกัน ทว่าโยเกิร์ตถ้วยนี้มีไขมันเล็กน้อย 0.5 กรัม ซึ่งเป็นไขมันจากพืชนะคะ แต่ไม่มีคอเลสเตอรอลจากสัตว์ และปริมาณน้ำตาลยังมีแค่เพียง 5 กรัมเท่านั้นด้วย คนที่ใส่ใจสุขภาพก็หายห่วงได้เลย

  • ปริมาณ 130 กรัม ราคาปกติ 20 บาท
  • พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
  • ไขมัน 0.5 กรัม / น้ำตาล 5 กรัม / โซเดียม 95 มิลลิกรัม

          ใครอยากเติมโพรไบโอติกส์ให้ร่างกายอย่างง่าย ๆ ก็กินโยเกิร์ตทุกวันได้นะคะ เพราะจะได้สารอาหารดี ๆ อย่างอื่นด้วย ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินต่าง ๆ ซึ่งเป็นคุณค่าทางโภชนการที่ดีต่อร่างกายทั้งสิ้น

บทความที่เกี่ยวข้องกับโยเกิร์ต

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
โยเกิร์ตไขมัน 0% น้ำตาลน้อย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ถูกใจคนอยากลดน้ำหนัก อัปเดตล่าสุด 17 มีนาคม 2565 เวลา 16:41:23 14,437 อ่าน
TOP