6 ข้อดีของการกินโยเกิร์ตก่อนนอน ช่วยดีท็อกซ์ ควบคุมน้ำหนักได้

          กินโยเกิร์ตก่อนนอนลดพุงได้ไหม หรือใครสงสัยว่าควรกินโยเกิร์ตตอนไหนดี ลองกินโยเกิร์ตตอนกลางคืนดูสิ ได้ประโยชน์กับสุขภาพหลายข้อเลย

กินโยเกิร์ตก่อนนอน

          ยังมีข้อขัดแย้งกันเบา ๆ ว่ากินโยเกิร์ตตอนไหนดี แล้วถ้ากินโยเกิร์ตก่อนนอนจะอ้วนไหม ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ หรือบางกระแสก็สงสัยว่ากินโยเกิร์ตก่อนนอนจะช่วยลดพุง ด้วยหรือเปล่า ใครข้องใจอยู่เราไปหาคำตอบมาให้อ่านกันแล้วค่ะ มาดูเลยดีว่า กินโยเกิร์ตก่อนนอนจะมีประโยชน์ตามที่บอกข้างต้นเลยไหม

1. ช่วยให้นอนหลับง่าย

            โยเกิร์ตมีส่วนประกอบของนม ในโยเกิร์ตจึงมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน และทริปโตเฟนยังจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่ายกว่าเดิมด้วยนะคะ

กินโยเกิร์ตก่อนนอน

2. กระตุ้นระบบขับถ่าย


            ในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์ แบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้และระบบย่อยอาหาร ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย พร้อมทั้งโพรไบโอติกส์ยังจะช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นด้วย

            โดยเฉพาะหากกินโยเกิร์ตตอนท้องว่าง ในช่วงเช้า หรือก่อนเข้านอน จุลินทรีย์ชนิดดีและโพรไบโอติกส์จะเข้าไปจัดระเบียบบรรดาสิ่งมีชีวิตตัวเล็ก ๆ ภายในกระเพาะอาหารและลำไส้ เช้ามาก็จะขับถ่ายคล่องตัวและง่ายขึ้นกว่าเดิม

3. ดีท็อกซ์ร่างกาย

            หลังจากโยเกิร์ตได้เข้าไปกระตุ้นระบบขับถ่ายแล้ว การที่ร่างกายขับถ่ายได้ดีขึ้น ก็เหมือนได้ดีท็อกซ์ลำไส้ไปในตัว ที่สำคัญยังจะส่งผลดีต่อการดูดซึมสารอาหารอีกด้วยนะคะ ยิ่งกับคนที่มีพุงและรู้สึกอึดอัดท้อง ถ่ายยาก การได้รับโพรไบโอติกส์จากโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้ คราวนี้พุงที่เคยป่องและอึดอัดก็จะยุบลง เพียงกินโยเกิร์ตก่อนนอนติดต่อกันอย่างน้อย 1 สัปดาห์เท่านั้น

กินโยเกิร์ตก่อนนอน

4. ควบคุมน้ำหนัก


            กินโยเกิร์ตก่อนนอนอ้วนไหม หลายคนกังวลตรงจุดนี้ ซึ่งก็ตอบเลยว่า โยเกิร์ตเป็นของว่างก่อนนอนที่ช่วยคลายหิวให้คนชอบกินมื้อดึกได้เป็นอย่างดี เพราะโยเกิร์ตมีโปรตีนซึ่งจะทำให้อิ่มอยู่ท้องแบบสบาย ๆ อีกทั้งโยเกิร์ตยังจัดเป็นอาหารแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักจะกินแก้หิวยามดึกได้ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือรสธรรมชาติ รวมไปถึงต้องคุมอาหารในระหว่างวัน ร่วมกับหมั่นออกกำลังกายด้วยนะคะ

            - 8 โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย อร่อยได้ไม่เกิน 100 แคล !

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

            ระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายจะมีกระบวนการเสริมสร้างและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ ซึ่งการกินโยเกิร์ตก่อนนอนก็จะช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายดึงไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อหนัก ๆ การกินโยเกิร์ตที่มีโปรตีนก่อนเข้านอนก็จะช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่เสียหาย พร้อมกันนั้นก็ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างที่หลับไป ทว่าก็ควรเลือกกินโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูง ๆ อย่างกรีกโยเกิร์ตด้วยนะคะ

กินโยเกิร์ตก่อนนอน

6. ดีต่อคนแพ้โปรตีนจากนม


            นมเป็นอาหารก่อนนอนที่เราดื่มกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่สำหรับคนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยแลคโตสจากนมได้ แน่นอนว่าการดื่มนมก่อนนอนคงจะสร้างปัญหามากกว่าให้ประโยชน์กับร่างกาย ซึ่งจุดนี้บอกเลยว่าแม้โยเกิร์ตจะไม่ใช่แฟนแต่ก็ทำหน้าที่แทนนมได้ค่ะ เพราะกรดแลคติกและแบคทีเรียในโยเกิร์ตจะช่วยลดปริมาณแลคโตสที่มาจากนม ส่งผลให้คนที่แพ้แลคโตสจากนมสามารถกินโยเกิร์ตได้โดยไม่เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย ท้องอืด เหมือนตอนดื่มนมนั่นเอง ดังนั้นหากอยากได้อาหารช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลองกินโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนเข้านอนสักถ้วยสิคะ
            อย่างไรก็ดี การกินโยเกิร์ตให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรกินโยเกิร์ตอย่างถูกวิธี และไม่ว่าจะกินโยเกิร์ตก่อนนอน หรือกินโยเกิร์ตตอนไหน ร่างกายก็ได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตแน่ ๆ ค่ะ อย่างการกินโยเกิร์ตตอนเช้า ก็ได้ประโยชน์จากร่างกายมากเหมือนกันนะ

            - 3 ประโยชน์สุดเริด ที่ได้จากการกินโยเกิร์ตตอนเช้า

            - 6 วิธีกินโยเกิร์ตแบบผิด ๆ ก็เพราะแบบนี้ไงล่ะ ถึงไม่ผอมสักที !

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
foodsforbetterhealth, sleepovation

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
6 ข้อดีของการกินโยเกิร์ตก่อนนอน ช่วยดีท็อกซ์ ควบคุมน้ำหนักได้ โพสต์เมื่อ 9 กรกฎาคม 2561 เวลา 18:23:44 27,577 อ่าน
TOP