ทำไมถึงเป็นอย่างนี้ไปได้
สำหรับอาการนี้แม้จะแสดงออกทางกายมาเป็นอาการปวดท้อง มวนท้อง คลื่นไส้ หรือปวดอึ แต่จริง ๆ แล้วมีสาเหตุหลักมาจากอารมณ์เราเองนี่แหละค่ะ โดยเมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น เครียด วิตกกังวล ประหม่า หรือกลัว ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลินออกมา ซึ่งจะส่งผลให้กระเพาะอาหารหรือลำไส้บีบตัวมากกว่าปกติ จนมีอาการปวดมวนท้อง รู้สึกอยากขับถ่ายอุจจาระ เช่นเดียวกับไตที่จะถูกกระตุ้นให้ผลิตน้ำปัสสาวะเร็วขึ้น พร้อมกับกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะที่หดตัวลง ทำให้เราปวดปัสสาวะได้ด้วย
ทว่าอาการนี้ก็ไม่ได้เกิดกับทุกคนนะคะ จะเกิดกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวนอยู่ก่อนแล้ว ซึ่งกลุ่มนี้อาจเจออาการปวดถ่ายที่หนักกว่าคนทั่วไป เมื่อรู้สึกตื่นเต้นเกินไป เครียดจัด หรือเกิดความวิตกกังวลต่อสถานการณ์บางอย่าง แต่เมื่อหายเครียดแล้วอาการเหล่านี้ก็จะหายไปได้เอง
แต่ยังเจออาการอื่นได้อีกด้วย
-
อาการปั่นป่วน ปวดมวนท้อง เหมือนมีผีเสื้อบินอยู่ในท้อง หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า Butterflies in the stomach
-
ปวดท้องแบบบิด ๆ หรือเป็นตะคริวที่ท้อง
-
หายใจถี่ หรือหายใจสั้น ๆ
-
สั่น กล้ามเนื้อกระตุก
-
เหงื่อออก
-
มือเย็น เท้าเย็น
-
ท้องอืด มีลมในท้องเยอะ
-
คลื่นไส้ พะอืดพะอม
-
อาหารไม่ย่อย อึดอัด จุกแน่นท้อง
-
ร้อนวูบวาบ อยู่ไม่สุข
-
อาเจียน หรือปัสสาวะราด อุจจาระราดในทันที
สำหรับคนที่เคยมีประสบการณ์ตื่นเต้นแล้วปวดท้องอึ ปวดฉี่ หรือมีอาการตอบสนองทางกายในแบบอื่น ๆ แล้วอยากหาวิธีรับมือเมื่ออาการกำเริบ ลองมาดูแนวทางแก้ปัญหาตามนี้กัน
- ใช้สมุนไพรที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ เช่น เปปเปอร์มินต์ ขิง ลาเวนเดอร์ หรือเลมอน โดยใช้ได้ทั้งแบบชาชงดื่ม หรือยาดม น้ำมันหอมระเหย และบาล์มต่าง ๆ
- สูดลมหายใจคลายเครียด โดยหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ เป่าลมหายใจออกทางปาก
- มองหามุมเหมาะ ๆ ที่พอจะหลบไปสงบจิตสงบใจได้
- หากอาการหนัก หรือสงสัยว่าลำไส้ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา
ป้องกันอาการนี้ได้ไหม
-
เตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้า เช่น ถ้าต้องเข้าสอบ ต้องรายงานหน้าชั้น ต้องพรีเซ็นต์งานต่อหน้าคนหมู่มาก ฯลฯ ควรไปให้ถึงสถานที่นั้น ๆ ก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ จัดแจงหรือซักซ้อมอะไรต่าง ๆ ให้ตัวเองรู้สึกพร้อม เพราะหากไปถึงในเวลากระชั้นมากเกินไปจะยิ่งทำให้เร่งรีบจนระดับความเครียดเพิ่มขึ้น
-
พยายามฝึกซ้อมการควบคุมอารมณ์ ใจ และกาย ให้ชินกับสถานการณ์ตื่นเต้นต่าง ๆ บ่อย ๆ เมื่อเราชินแล้วก็จะไม่รู้สึกตื่นกลัวจนอาการกำเริบได้
-
พยายามฝึกจัดการความเครียด หรือหาวิธีผ่อนคลายให้ตัวเองหายเครียดได้ในเวลาสั้น ๆ เช่น เล่นเกม ไถโซเชียล อ่านหนังสือ เป็นต้น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจให้เราไม่โฟกัสกับอาการตื่นเต้นจนเกินไป
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน ทั้งชา กาแฟ ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ เพราะคาเฟอีนมีส่วนกระตุ้นระบบขับถ่ายได้
-
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนมื้อใหญ่ก่อนเจอเรื่องสำคัญ เพื่อลดอาการท้องอืด แน่นท้อง ปวดถ่าย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ
บทความที่เกี่ยวข้องกับอาการระบบขับถ่ายไม่ปกติ
► กินข้าวแล้วปวดท้องหนักทันที กินปุ๊บ ถ่ายปั๊บ อาการนี้ผิดปกติไหม
