9 เคล็ดลับสกัดความเครียด (ผู้หญิงวันนี้)
เช้าวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่คล้ายกับป้าแก่อายุราวสัก 100 ปี คุณเตลิดคิดไปกันใหญ่ว่าทำไมใบหน้าที่เคยเนียนใสถึงได้ดูเหี่ยวกร้านทุกองศา (กรี๊ด!) เอาค่ะยิ่งคิดก็ยิ่งมึนตึ๊บ...รู้เอาไว้เลยว่า สาเหตุสำคัญที่ทำร้ายคุณคือความเครียดตัวดีนี่แหละ ทางที่ดีควรหาวิธีเก๋ๆ มาพิชิตความเครียดกันดีกว่า รับรองค่ะว่าสุขภาพดีๆ หน้าเด้งๆ จะวิ่งเข้าใส่แทบไม่ทัน
1. ออกกำลังกายสุดฟิตการออกกำลังกายพร้อมสูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ เป็นเรื่องที่คุณไม่ควรพลาด เพราะการสูดลมหายใจลึกๆ ยังจะเป็นการเพิ่มออกซิเจนในเลือดและยังทำให้สมองปลอดโปร่ง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แถมยังช่วยให้จิตใจสงบสุขในพริบตา ลองทำกันดูค่ะ
2. นั่งสมาธิสงบจิตถ้าใครกำลังเครียดจนเกือบเข้าใกล้คำว่า "บ้า" เข้าไปทุกที เราขอแนะนำให้คุณหันมานั่งสมาธิ เพราะการนั่งสมาธิหรือการฝึกจิตให้เป็นสมาธิมีประโยชน์ขั้นสุดยอด (จริงๆ นะ) ถ้าคุณนั่งสมาธิวันละ 20นาที จะส่งผลให้คุณดูอ่อนวัยขึ้นถึง 10 ปี! ฟังแล้วรู้สึกสนใจเลยใช่มั้ยล่ะ ยิ่งถ้าคุณต้องเจอกับปัญหาที่เครียดจัด การนั่งสมาธิจะเป็นตัวช่วยให้คุณกลับมาตั้งหลักได้อย่างเฉิดฉายดังเดิม เพราะจิตที่สงบสติที่รอบคอบ สามารถแก้ปัญหาที่รออยู่ตรงหน้าได้อย่างดีเยี่ยมเชียวค่ะ
3. จินตนาการสุดบรรเจิดถ้าคุณไม่มีเวลาไปนั่งสมาธิ หรือออกกำลังกาย สาวจอมเครียดควรหาเวลาเพียงเล็กน้อยในการสร้างจินตนาการแบบส่วนตัวเพื่อคลายเครียด วิธีทำก็แสนจะง่ายดาย เพียงแค่คุณเตรียมหาเรื่องผ่อนคลายสักเรื่องเอาไว้ในหัว ต่อจากนั้นหาเสียงแบบธรรมชาติมาเปิดคลอตามเบาๆ อาจจะเป็นเสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเลสาดซัด หรือจะเก๋ๆ ด้วยเสียงฝนตกพรำ ๆ จากนั้นคุณก็สร้างจินตนาการภาพถึงเสียงที่คุณกำลังได้ยิน เชื่อได้ว่าคุณจะค้นพบวิธีคลายเครียดที่แล้วไม่เบื่อทีเดียว
4. หลับตานึกภาพวิธีนี้อาจจะดูใกล้เคียงกับการสร้างจินตนาการอยู่สักนิด แต่ต่างกันตรงที่เราจะเสริมเรื่องราวเข้าไปด้วย คุณอาจเริ่มจากเรื่องสนุกๆ สักเรื่อง (เราแนะนำเรื่องแบบกุ๊กกิ๊กค่ะ แล้วคุณจะอมยิ้มไม่หยุด) แล้วจินตนาการเรื่องเหล่านั้นต่อไปเป็นฉากๆ โดยให้เรื่องราวทั้งหมดเป็นเป้าหมายสำคัญที่คุณอยากจะทำให้มันสำเร็จ วิธีนี้เป็นวิธีคลายเครียดได้อย่างดีเยี่ยมเพราะเมื่อคุณนึกถึงภาพชีวิตที่มีความสุข จิตใจก็จะสงบและมีความคิดในแง่บวกมากขึ้น สมองคุณจะปลอดโปร่งขึ้นค่ะ
5. นวดผ่อนคลายการนวดผ่อนคลายเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะนอกจากคุณจะรู้สึกผ่อนคลายสุดๆ แล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูขึ้นอย่างเป็นลำดับ ที่สำคัญคุณต้องได้รับการนวดจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นนะคะ (ผู้ไม่เชี่ยวชาญสามารถทำให้เราเป็นง่อยได้) ถ้าคุณกำลังมึนกับงานที่แสนจะหนักหนาด้วยแล้วลองหันมานวดกันค่ะ จะเอาแค่เบาะๆ กับการนวดฝ่าเท้า หรือจะผ่อนคลายทั้งตัวด้วยการเข้าสปาก็เก๋อยู่ เชื่อได้ว่านอกจากความเครียดจะถดถอยแล้ว อารมณ์ดีๆ จะวิ่งเข้าใส่อย่างที่คุณต้องการเลยล่ะ
6. ดนตรีคลายเครียดดนตรีสามารถบำบัดอารมณ์เหี่ยวเฉาของคุณได้ชะงัดนัก ลองหาเพลงจังหวะสนุกๆ มาเปิดเพื่อเรียกอารมณ์ จากนั้นเริ่มต้นผ่อนคลายตามจังหวะด้วยการอ้าปากกว้างๆ หลับตาปี๋ และยักคิ้วไปมา ทำไปพร้อมๆ กันเลยนะคะไม่ต้องห่วงสวยเป็นอันขาด ทำประมาณ 10 วินาที จากนั้นย้ายมาบริหารลำคอด้วยการส่ายหัว แล้วมาต่อที่สะโพก และขั้นสุดท้ายคุณควรเต้นตามจังหวะเพลง เพื่อผ่อนคลายทุกสัดส่วนความสนุกจากการเต้นนี่แหละค่ะ เป็นตัวบำบัดของแท้ที่จะช่วยให้คุณลืมความเครียดไปเลย
7. กลิ่นบำบัดรู้มั้ยคะว่ากลิ่นสามารถทำให้เราย้อนเวลากลับไปในอดีตได้ (ไม่ได้โม้นะ) กลิ่นที่เราเคยชินจะติดอยู่ในความทรงจำของเราอย่างไม่รู้ตัว และยิ่งไปกว่านั้น กลิ่นบางกลิ่นสามารถทำให้เราผ่อนคลายได้ อย่างไม่น่าเชื่อ คุณควรเลือกหากลิ่นหอมๆ อย่างกลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน มาสร้างความผ่อนคลาย หรือถ้าคุณต้องการความสดชื่นควรเลือกกลิ่นการบูร กลิ่นส้ม หรือกลิ่นมะนาว เราขอแนะนำให้เริ่มจากเทียนหอมค่ะ เพราะแสงที่ได้จากการจุดเทียนหอมจะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายได้เช่นกัน
8. พูดระบายความเครียดการพูดคือการระบายความเครียดอย่างหนึ่ง แต่คุณต้องเลือกบุคคลที่จะพูดด้วยนะคะ เพราะความไว้วางใจนี่แหละจะทำให้คุณอุ่นใจ และรู้สึกปลอดภัยเมื่อยามที่ได้พูดในสิ่งที่คุณอัดอั้นออกมา เพราะถึงแม้ว่าเขา (ผู้ฟัง) จะไม่สามารถช่วยอะไรคุณได้ก็ตาม แต่ลึกๆ แล้วคุณต้องการแค่ใครสักคนที่รับฟังคุณ "ระบาย" แค่นั้นเอง จำไว้ค่ะว่าความเครียดจะบรรเทาถ้าคุณพูดอะไรออกมาเสียบ้าง
9. เซ็กซ์ร้อนๆ เซ็กซ์นี่แหละเป็นตัวผ่อนคลายชั้นเลิศ! เพราะเซ็กซ์สามารถปลดปล่อยสิ่งที่คุณกำลังเครียดจัดให้หยุดพัก นอกจากนี้เซ็กซ์ร้อนๆ ยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า สดชื่นขึ้น และแน่นอน ทำให้คุณหายเครียดได้แน่ๆ (ถ้าคุณมีเซ็กซ์อย่างพอดิบพอดีนะ) แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความเครียดมักจะไม่เหลืออารมณ์ไว้คิดเรื่องเซ็กซ์สักเท่าไหร่ (!?!) อย่าเชียวค่ะ อย่ามองข้ามเรื่องนี้ไปเชียว เพราะถ้าเรื่องนี้ช่วยคุณได้ ก็ควรจะให้เวลากับมันเสียหน่อย
เห็นมั้ยคะว่าเราสามารถจัดการกับความเครียดให้หายวับไปกับตาได้ด้วยวิธีแสนง่าย แถมแต่ละวิธีก็มีประโยชน์ทั้งนั้นด้วย ถ้าเห็นความเครียดโผล่หน้ามารำไร ให้คุณรีบสลัดมันทิ้งเสียก่อนที่มันจะทำให้ร่างกายของคุณเสื่อมถอยจนไม่เหลือเค้าเดิม...เดี๋ยวจะหาว่าเราไม่เตือน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
