รักจะเป็น working woman ต้องทำตาม (ไทยรัฐ)
ข้อมูลจาก โรงพยาบาลเวชธานี
สมัยนี้บทบาทของผู้หญิงเปลี่ยนไปมาก เรามักจะเห็นผู้หญิงทำอะไรได้หลายๆ อย่างเท่าเทียมกับผู้ชาย ทั้งๆ ที่ธรรมชาติสร้างมาให้ร่างกายอ่อนแอกว่า กล้ามเนื้อเล็กกว่า แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามที่ทำให้ผู้หญิงต้องลุกขึ้นมาทำงานเท่าเทียมผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนก็ทำได้ และก็ทำได้ดีเสียด้วย
เมื่อธรรมชาติสร้างสรีระผู้หญิงให้บอบบางกว่าผู้ชาย การทำงานนอกบ้านหรืองานที่เคยเป็นของผู้ชายย่อมมีผลกระทบต่อร่างกายหรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพตามมา โดยเฉพาะ Working woman ทั้งหลาย
นพ.พรเอนก ตาดทอง แพทย์เฉพาะทางกระดูกสันหลังและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี ระบุว่า เพราะธรรมชาติสร้างมาให้ร่างกายของผู้หญิงไม่แข็งแรงเท่าเทียมกับชาย ปัญหาด้านสุขภาพจึงมักพบได้เป็นประจำ ได้แก่ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ปวดแขน เป็นต้น อาการปวดคอเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานหรือเรียกว่า สาวออฟฟิศ ตำแหน่งที่ปวดไล่จากท้ายทอยลงมาตลอดด้านหลังของลำคอ แผ่ไปจนถึงไหล่ทั้งสองข้าง รวมถึงบริเวณระหว่างกระดูกสะบักทั้งสองข้าง พื้นที่ดังกล่าวจะได้เป็นรูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัดโดยที่สี่มุมคือ ท้ายทอย ไหล่ทั้งสองข้าง และกึ่งกลางของหลัง
สาเหตุของอาการปวดมาจากการอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องทำงานเกินกำลังความสามารถ
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือ การยึดตรึงศีรษะให้ตั้งตรง และตรึงไหล่ทั้งสองข้างให้นิ่ง จากหน้าที่ดังกล่าว จะเห็นได้ว่า คนทำงานสำนักงาน ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ตลอดทั้งวัน ตลอดเวลาการทำงาน การที่เราพิมพ์งาน กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ต้องทำหน้าที่ตรึงให้ไหล่สองข้างอยู่กับที่ และตรึงให้ศีรษะอยู่กับที่เป็นเวลานานมาก
ถ้าวันหนึ่ง เราทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วกล้ามเนื้อของเรามีความสามารถทำงานได้เพียง 5 ชั่วโมง อีก 3 ชั่วโมงที่เหลือคือสาเหตุหลักของการอักเสบ ดังนั้นอาการปวดคอของสาวออฟฟิศจึงมักจะเริ่มเป็นเอาตอนบ่ายๆ จนกระทั่งเลิกงาน พอกลับบ้านได้พักอาการก็ดีขึ้น วันรุ่งขึ้นก็เริ่มเป็นใหม่ วันไหนโหมงานมาก อาการก็รุนแรงขึ้น
หากปล่อยทิ้งไว้นานๆ การเกร็งของกล้ามเนื้อจะมีผลต่อกระดูก ส่งผลให้กระดูกคอเสื่อม กระดูกคอทับเส้นประสาท และอื่นๆ อีกมากมาย การทานยาลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ เป็นการรักษาที่ปลายเหตุ พอกลับไปนั่งทำงานก็เป็นใหม่อีก
นพ.พรเอนก แนะนำวิธีการรักษาแบบง่ายว่า เริ่มจากต้องเข้าใจสาเหตุก่อนว่า สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้สู้งานไม่ไหว วิธีแก้ก็คือ ไม่ลดงานลงก็ทำกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
การลดงานของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำได้ด้วยการปรับท่านั่งเสียใหม่ ท่านั่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยที่สุด ก็คือการนั่งหลังตรง ลำคอตั้งตรง จะช่วยลดงานของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้มาก
การทำกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นก็ไม่มีอะไรดีไปกว่า การออกกำลังกาย สาวออฟฟิศบางท่านไม่เคยแม้แต่จะคิดเรื่องออกกำลังกาย ไม่มีเวลาบ้าง ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายบ้าง ต้องเข้าฟิตเนสบ้าง แล้วแต่จะแก้ตัวกับตัวเอง ดังนั้นขอแนะนำวิธีง่ายๆ ก่อนดีกว่า
บริหารกล้ามเนื้อไหล่ที่ทำงาน ใช้น้ำสองขวด ขวดขนาด 500 ซีซี จะได้น้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัม ทุกเช้าก่อนเริ่มงาน บริหารด้วยการยกขวดน้ำ (เอาแบบมีน้ำเต็มๆ นะครับ) ด้วยท่าชูขึ้นข้างบน แล้วเอาลงมาที่ไหล่ ทำทุกเช้าวันละ 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อคอที่บ้าน ด้วยท่านอนหงายไม่หนุนหมอน ยกศีรษะขึ้นพอให้ท้ายทอยพ้นพื้นแล้วเกร็งไว้ประมาณ 10 วินาที (นับ 1 ถึง 10 ช้าๆ) แล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้วันละ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นนอนคว่ำ ยกศีรษะเงยหน้าขึ้นให้คางพ้นพื้นค้างไว้ 10 วินาที จำนวน 20 ครั้งเหมือนกันครับ
ถ้าทำได้อย่างนี้ รับรองครับว่าไม่เกิน 2 สัปดาห์ อาการปวดคอ ตอนบ่ายๆ ของคุณจะหายเป็นปลิดทิ้ง ไม่ต้องพึ่งหมอ พึ่งยา พึ่งกายภาพอีกต่อไป
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
