EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา (Modern Mom)
โดย: ริรินทร์
4 ท่าน่ารักไว้ยืดเส้นสายระหว่างวัน
สาว ๆ ที่เป็นแม่บ้าน หรือมีต้องทำงานบ้านควบคู่กับการทำงานไปด้วยคงจะแอบเซ็งเล็กน้อย ที่วัน ๆ ตื่นขึ้นมา ดูยุ่งเสียเหลือเกิน แถมเวลาในแต่ละวันก็ร่อยหรอลงไปทุกที ไหนจะงานบ้านอีกกระบุงโกย อยากจะออกกำลังกายสัก 5 นาที 10 นาทียังไม่มีเวลาเล้ย...
อ๊ะ อ๊ะ! อย่าเพิ่งหมดหวังค่ะเพราะไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควบคู่ไปได้ทั้งนั้น ดังตัวอย่างที่เสนอในฉบับนี้ แต่ก็แค่พอเป็นกระสัยนะคะ แล้วยังไงไปดัดแปลงต่อเติมสักหน่อยจะดีที่สุดค่ะ...
ท่าที่ 1 - ปัดที่หลับที่นอนไหน ๆ ตื่นเช้ามาก็ต้องปัดที่นอน ตบหมอนไล่ฝุ่นกันอยู่แล้ว มาขยับท่าขยับทางให้ลงตัวสักหน่อย ก็ออกกำลังได้ทุกส่วนสัดแล้วละค่ะ
เริ่มแรกก็คือ หันหน้าเข้าหาที่นอน แยกขาออกพอประมาณมือข้างซ้ายเท้าสะเอวไว้ มือข้างขวาจับหมอนแล้วชูแขนขึ้นให้สุด เขย่งปลายเท้าข้างซ้าย จากนั้นลดแขนลงมาใช้หมอนปัดที่นอนไปทางซ้าย ระหว่างนั้นให้เขย่งปลายเท้าข้างขวาตามแรงเหวี่ยงของแขนด้วย (เหวี่ยงแขนให้สุด) อ้อ...อย่าลืมทำสลับกันทั้งสองข้างนะคะ
ท่าที่ 2 - ดูทีวีแบบมีประโยชน์บ่นกระปอดกระแปดว่าไม่มีเวลา แต่ไหงละครมาถึงนั่งดูได้เป็นชั่วโมงล่ะคะ อย่ากระนั้นเลยมาดูทีวีไปด้วยออกกำลังไปด้วยดีกว่า
หันซ้ายหันขวายึดผนังตู้ หรือผนังกำแพงพื้นราบเป็นที่ตั้ง แล้วนั่งงอขาให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน จับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้าที่ หายใจเข้าออกช้า ๆ นับ1-10 ในใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน* จากนั้นเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อใหม่ และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 3 - นวดคลายเครียดระหว่างอาบน้ำเห็นมั้ยว่าใช้เวลาอย่างคุ้มค่าแค่ไหน ขนาดอาบน้ำก็ยังสามารถบริหารร่างกายได้เลยค่ะ
สำหรับบ้านที่ไม่มีฝักบัว ก่อนอาบน้ำให้ยืนนิ่ง ๆ สักพัก หายใจเข้าออกช้า ๆ ให้ผ่อนคลาย จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือทั้งสี่ กดลงไปบนกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ แล้วนวดด้วยปลายนิ้วหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณท้ายทอยลง ใช้มือสองข้างปิดตา ให้ฝ่ามือปิดส่วนที่เป็นกระบอกนัยน์ตา ค่อย ๆ ขยับฝ่ามือเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ บริเวณนัยน์ตา กระบอกตา และหน้าผากเบา ๆ (บ้านที่มีฝักบัวคุณสามารถบริหารไปพร้อม ๆ กับการเปิดน้ำให้ไหลผ่านตั้งแต่ศีรษะลงมาได้เลย...แฮะ แฮะ อาจจะเปลืองน้ำสักหน่อย ไม่ว่ากันนะคะ) ท่าที่ 4 - เครื่องซักผ้ากับท่าสกายคิกระหว่างที่รอให้เครื่องซักผ้าจัดการขจัดความสกปรกให้เสื้อผ้าของคุณ มาออกกำลังกันด้วยการใช้เครื่องซักผ้าเป็นอุปกรณ์ น่าสนใจทีเดียวค่ะ
หันหน้าเข้าหาเครื่อง วางมือทั้งสองข้างบนเครื่องซักผ้า เหยียดแขนให้ตึง จากนั้นยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วงอขาจากนั้นเหยียดออกไปด้านข้าง (ทำท่าเหมือนเตะลม)* สลับเป็นขาข้างซ้ายบ้าง ทำไปสักประมาณ 5-6 ครั้งก็พอค่ะ
กายบริหารเหล่านี้อาศัยว่าฉกฉวยเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างที่อยู่บ้านมาปฏิบัติ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงได้อีกวิธีหนึ่ง และคงจะเป็นทางออกให้สาว ๆ ที่มีเวลาน้อยได้นะคะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
