เรียวแขนงามใน 7 นาที






เรียวแขนงามใน 7 นาที (Marie Claire)


          สาวแขนโตทั้งหลายเลิกกลุ้มใจได้แล้ว ลองบริหารด้วยท่าง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากเพียงวันละ 7 นาที คุณก็จะมีแขนที่เรียวสวยได้เหมือนกัน

สปอร์ตี้เกิร์ล

          สิ่งที่ต้องเตรียม : ดัมบ์เบลล์หรือขวดใส่น้ำเปล่าประมาณ 1-4 กิโลกรัมสองอัน/ขวด และนาฬิกา

          สิ่งที่ต้องทำ : เริ่มจากอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้จังหวะการทำงานของหัวใจเต้นอย่างสม่ำเสมอก่อนสัก 2 นาที โดยจะจ็อกกิ้งเบา ๆ อยู่กับที่หรือกระโดดเชือกก็ได้ หลังจากนั้นให้จับเวลาออกกำลังกายตามรูปแบบ และขั้นตอนที่ให้ไว้จนครบ แต่ละท่าต้องทำแบบไม่หยุดพักเลยจนกว่าจะครบตามเวลาที่กำหนด จบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายแบบเบา ๆ อีกประมาณ 5 นาที


          1 ท่าย่อแล้วยก

          ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ก้น สะโพก และกล้ามเนื้อต้นแขน

          ใช้เวลา : 3 นาที

          ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้างหันฝ่ามือเข้าหาตัว ทรุดตัวลงนั่งยอง ๆ จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรงค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนโดยงอศอกขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะช่วงไหล่ไปพร้อม ๆ กัน เมื่อย่อตัวลงอีกครั้งก็ปล่อยแขนลง ทำซ้ำจนหมดเวลา


          2 ท่าย่อแล้วกาง

          ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ไหล่ กล้ามเนื้อต้นแขน ก้น และสะโพก

          ใช้เวลา  : 3 นาที

          ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวขาไปด้านหลังหนึ่งข้างแล้วย่อตัวลง กางแขนทั้งสอบข้างออกให้ได้ระดับเดียว กับบ่าแล้วค่อย ๆ ปล่อยแขนลงกลับไปสู่ท่าเริ่ม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำสลับกันไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลา


          3 ท่าวิดพื้น

           ช่วยกระชับ : ก้น สะโพก หน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน กล้ามเนื้อต้นแขน และหน้าท้อง

          ใช้เวลา  : 1 นาที

          ทำท่าเหมือนคลานโดยให้เข่าแนบกับพื้น วางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ทิ้งตัวลงช้า ๆ โดยใช้มือยันไว้จนช่วงอกเกือบแตะพื้น ยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำจนหมดเวลา

         
  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย

   คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


คิดอย่างไรกับเรื่อง: เรียวแขนงามใน 7 นาที ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
เรียวแขนงามใน 7 นาที โพสต์เมื่อ 3 กันยายน 2552 เวลา 17:35:50 148 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP