สยบความเครียด ... ในห้องทำงาน (สวยด้วยแพทย์)
ชีวิตคนเราทุกวนนี้ส่วนใหญ่จะต้องขลุกอยู่กับห้องทำงาน บางคนใช้ชีวิตในที่ทำงานมากกว่าอยู่ที่บ้านอีกนะคะ ถ้ายังไงลองหาเวลาออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายบ้างก็ดีนะคะ เพื่อให้ร่างกายของคุณลดความตึงเครียดลง
บางคนเลือกที่จะไปใช้บริการฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ เพราะมีอุปกรณ์ทันสมัยครบครันเป็นเครื่องช่วยให้คุณได้ยืดเส้นยืดสายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ถ้าร่างกายของคุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายได้เหมือน ๆ กับการใช้เครื่องมือทันสมัยเหล่านั้นในห้องทำงานคุณเองล่ะ คงจะดีกว่าจริงไหม! เพียงแค่มีเก้าอี้ทำงานเป็นผู้ช่วย คุณก็สามารถคลายเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเองแล้วล่ะค่ะ โดยที่คุณไม่ต้องออกไปไหนเลย....
ลองมาดูกันนะว่าคุณจะคลายเครียดโดยใช้เก้าอี้เพียงตัวเดียวได้อย่างไร
การเตรียมการก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติการคลายเครียด
ให้คุณปิดประตู หรือไม่ก็หันเก้าอี้ของคุณไปทางอื่น สูดลมหายใจลึก ๆ สัก 3 ครั้ง สูดหายใจให้เต็มปอดต่อเนื่องไปอย่างน้อย 30 วินาที ทำจิตใจของคุณให้ว่างจากนั้นมาเริ่มด้วยท่าแรกกันเลยนะคะ...
1. ท่าดาวให้คุณนั่งลงบนเก้าอี้ ประสานมือไปข้างหลัง พร้อมกับยืดแขนขึ้นจนคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย หายใจออกพร้อมกับเอนตัวไปข้างหน้า จาหน้าอกชิดกับตัก แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น พร้อมกับหายใจเข้า และทำแบบนี้ซ้ำ
2. ท่าเอื้อมมือนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าให้มั่นคงหลังตรงยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน และค่อย ๆ เอนหลังติดพนักพิง เอื้อมมือขึ้น แล้วเริ่มกลับไปเริ่มต้นจากจุดแรกและทำซ้ำ
3. ท่าบิดตัวนั่งหนังตรง ใช้แขนขวาจับแขนซ้ายบริเวณข้อศอก จากนั้นให้เอี้ยวตัวไปทางขวา ให้คางของคุณอยู่เหนือไหล่ขวา ใช้มือซ้ายจับพนักพิงหายใจเข้าออกลึก ๆ ทำค้างไว้ 30 วินาทีก่อน แล้วค่อยสลับทำอีกข้างหนึ่ง
4. ท่าก้มตัวนั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าให้แยกออกจากกัน และประสานมือไว้หลังศีรษะ ยืดหลังให้ตรงขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนแล้วก้มตัวลงไปข้างหน้า พร้อมกับก้มศีรษะลงให้ข้อศอกถึงหัวเข่า จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นช้า ๆ ลำซ้ำ
เห็นไหมคะ ด้วยวิธีง่าย ๆ แบบนี้บนเก้าอี้ทำงานของคุณ คุณก็สามารถผ่อนคลายจากความเครียดได้แล้ว เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำงานของคุณทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจนเกินไป อย่าลืมวิธีเหล่านี้ไปปฏิบัติกันนะคะ แล้วค่อยกลับมาลุยงานต่อ ถ้าร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายจากความเครียด รับรองค่ะว่างานของคุณจะต้องออกมาดีแน่นอน
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สวยด้วยแพทย์
