เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ไม่ต้องไปเพาะกาย หรือยกเวทเหมือนคุณผู้ชายเขา คุณสาว ๆ ก็มีกล้ามเนื้อที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามที่เราจะแนะนำต่อไปนี้
ว่ายน้ำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภท ไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย อย่างเช่น "ว่ายน้ำ" ถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ดีมาก ๆ ในการนี้ เพราะเมื่อคุณว่ายน้ำ กล้ามเนื้อแขน ขา และกล้ามเนื้อหลัก ๆ ของร่างกายจะทำงานอย่างต่อเนื่อง เป็นวิธีการบริหารกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมสุด ๆ เลยล่ะ
วิ่งการวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขา เพราะมันจะช่วยให้ไขมันส่วนเกินที่ช่วงขาลดลง กล้ามเนื้อขาจะใหญ่และกระชับขึ้นมาแทนที่ ซึ่งถ้าคุณอยากเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยเร็ว ลองเพิ่มความท้าทายด้วยการวิ่งในทางลาด หรือวิ่งขึ้นเขาดูสิ
เต้นหลายคนอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่า การเต้นก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยหรือ แต่มันช่วยได้จริง ๆ ค่ะ ลองเลือกสไตล์การเต้นที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวมาก ๆ อย่างเช่น ฮิปฮอป จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาคุณกระชับขึ้น เพราะต้องลุก ๆ นั่ง ๆ ไป ๆ มา ๆ หลายครั้ง หรือการเต้นสไตล์ลาตินก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ แขน และไบเซบ เพราะต้องยกไหล่ แกว่งแขนอยู่เรื่อย ๆ แต่ถ้าใครชอบ Belly Dance หรือระบำหน้าท้อง คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยนะ
เล่นโยคะเคยเห็นไหมล่ะ สาว ๆ ที่เล่นโยคะเป็นประจำล้วนแล้วแต่แข็งแรง แถมยังผอมบางทั้งนั้น เพราะโยคะหลากหลายท่าจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของคุณได้ออกกำลังไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง แขน ขา ซึ่งนี่เป็นวิธีออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันเลยก็ว่าได้
ฝึกพิลาทีสอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่าง "พิลาทิส" มีลักษณะคล้ายกับโยคะ แต่ละท่าถูกออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนมากจะเป็นท่าที่ลดแรงเสียดทาน และแรงโน้มถ่วงของร่างกาย โดยเน้นส่วนสัดที่สมดุล พร้อมกับการควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ซึ่งถือเป็นวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดี แถมยังสนุก และช่วยให้จิตใจสงบ เพราะเน้นการหายใจที่ถูกต้องควบคู่ไปด้วยนั่นเอง
ทั้ง 5 วิธีการออกกำลังกายที่เราแนะนำกันนี้ นอกจากจะช่วยลดไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณสาว ๆ แล้ว ยังดีต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ อีกด้วย ใคร ๆ ก็ทำได้ ขอแค่ตั้งใจเท่านั้นค่ะ
