x close

ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด


ออกกำลังกาย

ไขปริศนาออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด (Lisa)

          เหล่านี้คือความเชื่อผิด ๆ เรื่องการออกกำลังกายที่คุณควรทำความเข้าใจเสียใหม่ได้แล้วล่ะ

Myth 1 : ผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนัก เพราะจะทำให้ตัวใหญ่

          การยกน้ำหนักจนทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไม่ได้ทำกันง่าย ๆ ขนาดนั้น เพราะคุณจะต้องรีดเค้นกล้ามเนื้อจริง ๆ เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขนาดนั้น ผู้หญิงเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินกว่าที่จะผลิตเนื้อได้เยอะขนาดนั้นอยู่แล้ว ส่วนผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า เพราะว่ามีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้น สาว ๆ เราจึงไม่ควรจะกลัวการยกน้ำหนักในทุกประการ การออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยลดไขมันในร่างกายและยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม อย่างน้อย ๆ วัยรุ่นควรยกน้ำหนัก 3 ครั้ง/สัปดาห์

Myth 2 : อัตราชีพจรจะช่วยให้คุณรู้ว่า คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน

          การสังเกตว่าคุณออกกำลังหนักเกินไปหรือไม่ ไม่ได้ดูที่อัตราชีพจรหรือเครื่องมือทันสมัยใด ๆ แต่เป็นตัวคุณเองต่างหาก สำหรับคนที่ไม่ต้องการซื้อเครื่องวัดชีพจรเวลาออกกำลังกาย ให้ใช้วิธี "Talk Test" เพื่อทดสอบว่าออกกำลังมากพอหรือยัง หากคุณพูดได้จบหนึ่งประโยคโดยไม่ต้องหายใจ ก็แปลว่าออกกำลังเบาเกินไป แต่ถ้าพูดไม่ได้เกินสามพยางค์ นั่นแหละคือขีดจำกัดปัจจุบันของคุณ

ออกกำลังกาย

Myth 3 : น้ำหนักคือตัวชี้วัด

          มือใหม่เข้ายิมอาจจะชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ในบางคนที่ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลยก็อาจจะใจร้อนได้ แต่ความจริงก็คือ หลังจากคุณเริ่มออกกำลังได้ 1-2 เดือน คุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะคุณลดความเสี่ยง อย่างเช่น ระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าจะไม่ลดน้ำหนักก็ตาม

Myth 4 : หลังออกกำลังแล้วต้องกินโปรตีนเชค

          โปรตีนเชคก็เหมือนอาหารอีกมื้อหนึ่ง แต่การกินอาหารจริง ๆ อย่างเช่น โยเกิร์ต ถั่ว แซนด์วิช หรือไก่งวง จะให้สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ นอกเหนือจากโปรตีน

Myth 5 : กล้ามไม่ขึ้นทำอะไรผิดรึเปล่า?

          คุณอาจจะซิตอัพ หรือทำท่าครันช์หลายชุด แต่เสียใจที่ไม่เห็นกล้ามที่แขน หรือซิกซ์แพ็กเสียที นี่เป็นเรื่องปกติมาก เพราะกล้ามเนื้อนั้นถูกชั้นไขมันบดบังอยู่ คุณอาจมีกล้ามแขนสวยงาม แต่ไม่มีใครมองเห็นจนกว่าชั้นไขมันจะหายไป คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขามีกล้ามด้วย

ออกกำลังกาย

Myth 6 : ฉันเข้ายิมวันละ 30-45 นาที นี่หมายความว่าฉันจะทำอะไรก็ได้ใช่ไหม

          ไม่เลย การเข้ายิมจะไม่ลบล้างจังก์ฟู้ดที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้งานวิจัยมากมายยังชี้ว่า ความเกียจคร้านในระหว่างวันจะเพิ่มโอกาสเสียชีวิต ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

Myth 7 : ไม่เจ็บ ไม่ได้ผล

          ความเชื่อที่ว่าถ้าไม่ปวดกล้ามเนื้อแล้วจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ถ้าออกกำลังแล้วเจ็บ คุณทำผิดแล้วล่ะ? การเมื่อยบ้างล้าบ้างเป็นสิ่งที่โอเค แต่ถ้าเหนื่อยขนาดที่คิดว่าคุณจะสลบละก็ คุณจำเป็นต้องนั่งพักแล้วล่ะ จำไว้ว่าต้องออกกำลังอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ออกกำลังให้หนักเข้าไว้นะจ๊ะ

          Tip : ในขณะที่นั่งอยู่เฉย ๆ คุณก็บริหารหน้าท้องได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้ ให้ท้องน้อยหุบเข้าไปสัก 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง/รอบ วันละ 3 รอบ


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 



ขอขอบคุณข้อมูลจาก

 



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด อัปเดตล่าสุด 28 พฤศจิกายน 2556 เวลา 16:54:27
TOP