บริหารข้อมือและแขนจากความเมื่อยล้า (ชีวจิต)
มือของคนเรานั้นประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ และเอ็นจำนวนมากมายหลายชิ้น ถ้าเราได้มีการเคลื่อนไหวหรือใช้งานอยู่บ่อย ๆ ก็มักไม่เกิดปัญหาอะไร แต่สำหรับคนที่ทำงานในสำนักงาน โดยเฉพาะต้องนั่งทำงานนานๆอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และมือก็อยู่ในท่าทางเดียวตลอดทั้งวัน อาจเกิดอาการเมื่อยล้าหรือกล้ามเนื้อ ยึดได้ เหล่านี้เป็นวิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือได้อย่างดีค่ะ
1.ยืนตรง เอามือทั้งสองข้างแนบลำตัว ยกแขนขึ้นมาข้างหน้าในระดับไหล่ พร้อมกับยกข้อมือขึ้น-ลงหลายๆครั้ง สลับทำทั้งสองข้าง 2.ยืดแขนออกไปข้างหน้าในระดับไหล่ กำหมัดให้แน่นแล้วคลายออกอย่างรวดเร็ว การคลายนิ้วใหกางนิ้วออกจากกันให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งให้ครบทั้งสองข้าง 3.ยืนตรงให้แขนแนบลำตัว หันฝ่ามือไปด้านหลัง กำหมัดให้แน่นแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุดจนแขนรู้สึกตึง ดึงแขนกลับแล้วปล่อยมือ ทำซ้ำหลายครั้งให้ครบทั้งสองข้าง 4.ยืนตรง กางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ พลิกมือให้นิ้วโป้งชี้ไปด้านหลังให้มากที่สุดจนแขนรู้สึกตึง แล้วพลิกมือกลับ ทำซ้ำประมาณ 20-40 ครั้งตามต้องการท่าบริหารเหล่านี้ควรทำเป็นประจำ และเมื่อจบท่าบริหารแต่ละท่าแล้ว ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการทิ้งแขนลงข้าง ตัวสบาย ๆ ประมาณ 2-3 วินาที แล้วแกว่งแขนอีกประมาณ 2-3ครั้ง ก่อนจะเริ่มท่าใหม่
นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ก็ยังคลายเครียดได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
