5 ท่ากระชับอกสวย


ออกกำลังกาย

5 ท่ากระชับอกสวย (Slim up)

          อกคือเรื่องอันยิ่งใหญ่ของหญิงสาว การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนยาน ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี Slim by Yourself ได้นำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ท่าที่ 1 ยืนเหยียดแขน

          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง

          ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ

          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น


          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง

          ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้

          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน


          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่

          ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้

          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา


          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน

          ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย

          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน

          ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซต


ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก


          ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น

          ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้

          กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย

 คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก





คิดอย่างไรกับเรื่อง: 5 ท่ากระชับอกสวย ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
5 ท่ากระชับอกสวย โพสต์เมื่อ 15 ตุลาคม 2552 เวลา 17:54:01 4,837 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP