แก้ปัญหาการนอน ก่อนจะนอนไม่หลับ (Lisa)
จากการสำรวจพบว่า หนึ่งในสองคนทั่วไปมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ หรือไม่ก็นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะพฤติกรรม และกิจกรรมบางอย่างในระหว่างวัน ได้ส่งผลกระทบรบกวนกลไกแห่งการนอนหลับในยามค่ำคืนของคนเรา ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนเข้านอน จนทำให้เกิดอาการจุดเสียด อึดอัด แน่นท้อง และนอนไม่หลับ นอกจากเหตุปัจจัยดังกล่าวแล้ว ยังมีเหตุปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่ควรระวัง ซึ่งในที่นี้จะแสดงไว้ด้วยเครื่องหมาย - แต่สำหรับสิ่งที่ควรปฏิบัติ เพื่อยังผลให้นอนหลับได้สนิทจะแสดงด้วยเครื่องหมาย +
+ อากาศบริสุทธิ์ท่ามกลางบรรยากาศปลอดโปร่ง มีลมพัดเย็นสบายย่อมจะทำให้เกิดอาการง่วง อยากนอนหลับได้ง่ายกว่าในที่ที่มีแต่ความร้อนอบอ้าว ดังนั้นภายในห้องนอนจึงควรเป็นห้องที่เย็นสบาย และอากาศถ่ายเทได้สะดวกเพราะจะช่วยให้เกิดความรู้สึกน่านอนมากขึ้น
- อาหารสดเป็นที่รู้กันดีว่าอาหารประเภทผัก ผลไม้ หรือเนื้อสัตว์บางชนิด เช่น หอยนางรม หากได้รับประทานแบบสด ๆ จะได้รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่ารับประทานแบบปรุงให้สุก ทั้งนี้เนื่องจากความร้อนที่ใช้ในการปรุงอาหา รสามารถจะทำให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสูญสลายไป แต่อย่างไรก็ดี ถ้าหากก่อนเข้านอนคุณรับประทานอาหารสดแบบนั้นมากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดอาการเสาะท้อง หรือปั่นป่วนในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ ซึ่งอาการดังกล่าวจะส่งผลให้คุณ ต้องลุกจากที่นอนขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ จนไม่เป็นอันหลับอันนอน หรือไม่ก็ต้องทนนอนปวดบิดในท้องจนกระทั่งถึงรุ่งเช้า
- การนอนนับแกะไม่ช่วยแก้ปัญหายิ่งพยายามตั้งใจนับมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้สมองเคร่งเครียดและนอนไม่หลับมากเท่านั้น ฉะนั้นทางที่ดีสุดจึงควรจะปล่อยวางจิตใจให้สงบนิ่ง หรือไม่ก็จินตนาการไปถึงบรรยากาศที่แสนสงบสบายของชายหาด และปุยเมฆสีขาวอันนุ่มนวลซึ่งกำลังลอยละล่องอยู่บนท้องฟ้าสีคราม
+ เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพราะช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน คือเวลาที่ฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งออกมามาก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของเรารู้สึกง่วงซึม และต้องการการพักผ่อนนอนหลับ แต่ถ้าหากในช่วงเวลานั้นเราฝืนตัวเองให้ตื่น จนกระทั่งเลยช่วงเวลาแห่งความง่วงนี้ไป ก็จะส่งผลให้รู้สึกหายง่วง ในที่สุดก็ยากที่จะข่มตาให้หลับได้
- จุก เสียด แน่นท้อง หรือไอเรื้อรังอาการป่วยดังกล่าวล้วนแต่รบกวนการนอนหลับทั้งสิ้น ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้จะบั่นทอนสุขภาพให้ทรุดโทรมหนักขึ้น ฉะนั้นทางที่ดีจึงควรรีบหาหยูกยามารับประทาน หรือรีบปรึกษาหารือแพทย์เพื่อเยียวยารักษาอาการป่วยดังกล่าวให้หายขาด
+ ดื่มนมผสมน้ำผึ้งก่อนเข้านอนทั้งนี้เนื่องจากนมอุดมไปด้วยสารแอล-ทริปโทเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่จะเปลี่ยนไปเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยทำให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันน้ำผึ้งที่ใส่เติมเพิ่มความหวาน ก็มีส่วนช่วยทำให้การทำงานของระบบประสาทต่าง ๆ ของร่างกายสงบลง
+- นอนกลางวันการนอนกลางวันมีผลกระทบทั้งในแง่ดีและไม่ดี ต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน ในแง่ดีก็คือหากคุณได้นอนหลับในตอนกลางวันแค่งีบสั้น ๆ สักประมาณ 15 นาที ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่ถ้าหากคุณนอนหลับในตอนกลางวันนานเกินไป นอกจากจะยิ่งทำให้ง่วงเหงาหาวนอนหนักขึ้นเป็นสองเท่าแล้ว คุณจะยิ่งรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นด้วย
ตรงกันข้ามกับการนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งหากยิ่งได้นอนอย่างต่อเนื่องยาวนานเต็มที่ตลอดทั้งคืน ก็จะยิ่งเป็นผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจมากกว่าการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ
+ ดื่มกาแฟถ้วยเล็ก ๆ ช่วงยามเย็นใครบอกว่าดื่มกาแฟแล้วจะทำให้นอนไม่หลับ ขอเถียงเด็ดขาด เพราะถึงแม้กาเฟอีนในกาแฟจะเป็นตัวปลุกให้ประสาทตื่น แต่ผลข้างเคียงไม่นานหลังจากนั้นกลับเป็นตรงกันข้าม คือจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนขึ้นมาอย่างติดหมัด และหากยิ่งได้ดื่มกาแฟแก่ ๆ หรือกาแฟเอสเปรสโซสักหนึ่งถ้วยเล็ก ๆ ในช่วง 5 - 6 โมงเย็น ก็จะช่วยให้หลับสบายหายห่วง
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แม้ว่าแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์กดประสาทให้สมองทำงานช้าลง และทำให้เกิดความรู้สึกเคลิบเคลิ้ม แต่แอลกอฮอล์ก็ไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีสำหรับการหลับ ทั้งนี้เพราะการหลับไปด้วยฤทธิ์เหล้า มักจะส่งผลให้เกิดอาการฝันร้ายและปวดหัวหลังจากตื่นนอนตามมา
- นอนกรนเสียงดังคนนอนกรนไม่เพียงสร้างความรำคาญให้กับคนที่นอนด้วยเท่านั้น แต่การกรนยังเป็นสาเหตุให้สมองของคน ๆ นั้น ได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ในขณะหลับ นอกจากนี้ยังพบว่า คนที่นอนกรนมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจ และโรความดันโลหิตสูงด้วย
- เล่นกีฬาก่อนเข้านอนหลายคนเข้าใจผิดคิดว่า การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาก่อนนอน จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับสบาย แต่ความจริงแล้วหาเป็นเช่นนั้นไม่ ยิ่งเป็นการเล่นกีฬาในช่วงเลยเวลาสองทุ่มไปแล้ว ยิ่งเป็นการไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนแห่งการตื่นหลั่งออกมามากขึ้น และจะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากยิ่งกว่าเดิม ฉะนั้นแทนที่จะเล่นกีฬาหนัก ๆ ก็ควรเปลี่ยนมาเดินเล่นรอบบ้าน ขณะเดียวกันก็ปล่อยใจให้ผ่อนคลาย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้หลับสบายขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
