6 นิสัยทำอ้วน ปรับใหม่ซะเพื่อหุ่นดีกว่าเดิม

 
6 นิสัยทำอ้วน (Modernmom)
เรื่อง : อานัก

          ฟังแล้วอาจจะแสลงใจ ลองสูดหายใจลึก ๆ แล้ว มาดูว่าคุณเข้าข่ายนี้บ้างไหม... ไม่แน่แค่ลองปรับ อาจได้หุ่นใหม่พร้อมสุขภาพดีกลับมา

1. กินเรียบ เพราะเสียดาย

          จริง ๆ การกินไม่เหลือทิ้งก็ดีอยู่หรอก ซื้อมาตั้งแพง แถมเหลือทิ้งยังเป็นขยะให้โลกอีกด้วย แต่ถ้าสู้ไม่หวั่นจานใหญ่ขนาดไหนก็ฟาดเรียบ แม้จะอิ่มแน่นท้องก็อดเสียดายไม่ได้ทุกครั้งไป ยิ่งมื้อไหนไปบุฟเฟ่ต์ต้องเอาให้คุ้ม งานนี้ต้องกินให้มากที่สุด แบบนี้รับรองกระเพาะขยายเอวหายแน่ ๆ ค่ะ

          Tip : ใช้วิธีตักแต่พอกินเน้นน้อย ๆ ก่อน ไม่อิ่มค่อยเติมทีหลัง ถ้ามื้อไหนฝากท้องที่ร้านก็บอกแม่ค้าว่าจะอยากกินมากน้อยแค่ไหน จะได้ไม่ฝืนกินจนแน่นท้อง หรือเหลือทิ้งให้ลำบากใจ แต่ถ้าเสียดายจริง ๆ จะห่อกลับหรือจะเก็บไว้กินต่อในมื้อต่อไปก็ไม่เสียหาย ส่วนบุฟเฟ่ต์ ช่วงลดน้ำหนักนาน ๆ ไปกินทีดีกว่าค่ะ


2. กินจุบจิบ ถูกปากของหวาน มัน

          นอกจากจะต้องมีของกินติดตัว ตั้งไว้ประจำโต๊ะทำงาน เอาเข้าปากกินได้ตลอดทั้งวันแล้ว ยังโปรดปรานของแคลอรี่สูง ขนม ของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน กินได้เรื่อย ๆ เรียกว่าปากไม่เคยว่างเลยทีเดียว แล้วอย่างนี้น้ำหนักจะไม่เกินได้อย่างไร

          Tip : ต้องงดของจุบจิบ อย่าซื้อขนมสารพัดติดโต๊ะทำงานหรือติดบ้านไว้ เพื่อเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลมดีกว่า เน้นผลไม้ น้ำสมุนไพร น้ำสะอาด  อย่าลืมนะคะเค้กชิ้นเล็ก ๆ หวานมันถูกปาก หมายถึงคุณต้องวิ่งถึงครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว!

 3. กินเร็ว

          หากคุณเป็นสาวกินเร็ว ไม่ค่อยชอบเคี้ยวให้เสียเวลาทำให้กินได้ปริมาณมากกว่าเพื่อน ๆ แล้วล่ะก็ คุณรู้ไหมคะหลังจากที่เรากินอาหารกว่าที่กระเพาะของเราจะส่งสัญญาณไปถึงสมองว่าอิ่มนั้นต้องใช้เวลา 20-30 นาที ทำให้กว่าจะรู้ตัวว่าอิ่มก็แทบล้นกระเพาะไปซะแล้ว

          Tip : ค่อย ๆ ละเอียดลิ้มรสอาหาร ไม่ต้องรีบ ผู้เชี่ยวชาญแนะให้เคี้ยวอาหารคำละ 20-30 ครั้ง เพราะการกินเร็วเกินไปจะทำให้กระเพาะต้องทำงานหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น แถมยังทำให้จุกเสียด มีแก๊สในกระเพาะ และเกิดปัญหากับลำไส้ตามมาได้

4. อารมณ์ไหนก็กิน

          ไม่ว่าจะดีใจ เครียด เซ็ง ก็มักไปลงท้ายด้วยอาหารอร่อยถูกปาก ทั้งฉลองทั้งปลอบประโลมให้สบายใจ ซึ่งตามทฤษฎีของฟรอยด์ เชื่อว่าการกิน (ทางปาก) จะทำให้เกิดความพึงพอใจขั้นต้น ดังนั้นเมื่อเราได้กินอาหารจึงรู้สึกพึงพอใจสบายอารมณ์ขึ้นนั่นเอง

          Tip : บางคนกินเพราะใจหิว ไม่ใช่กายหิว ให้ลองเปลี่ยนจากการไปหาของกินแก้เบื่อ หรือไปปาร์ตี้ฉลองเป็นเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศไปออกกำลังกาย ไปเต้นรำแทนเดินเข้าร้านอาหาร หรือจะอดใจไม่ไหวจริง ๆ ก็ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหม่ำผลไม้แคลอรี่ต่ำแทน


5. นอนดึก-กินดึก

          บางคนคิดว่าการนอนดึกเกี่ยวกับความอ้วนได้อย่างไร แต่มีวิจัยหลายชิ้นพบว่า การที่เรานอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง นอกจากจะสุ่มเสี่ยงกับการเพิ่มมื้อดึกเป็นมื้อพิเศษให้กับตัวเองแล้ว ความรู้สึกอยากอาหารที่ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอล ซึ่งจะหลั่งออกมาในขณะที่หลับ เมื่ออดนอนฮอร์โมนตัวนี้น้อย จึงหิวบ่อยและกินเก่งขึ้น

          Tip : นอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นแจ่มใส ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ดี ไม่รวนจนหิวไม่เป็นเวลา

6. อดมื้อเช้า

          แม้ว่าจะรู้ว่า "อาหารเช้า" คืออาหารมื้อที่สำคัญมากที่สุด แต่ก็ยังมีหลาย ๆ คนงดอาหารมื้อนี้ไป แต่รู้ไหมคะหลังจากนอนหลับมาถึง 8-10 ชั่วโมงร่างกายต้องการอาหารเพื่อนำมาสร้างพลังงาน แล้วถ้าหากคุณยังไม่กินมื้อเช้าหรือกินอาหารไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เมตาบอลิซึมซึ่งช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญพลังงานนั้นทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้อาหารมื้อกลางวันและเย็นที่กินเข้าไปกลายเป็นไขมันสะสม ทำให้น้ำหนักคุณพุ่งพรวดได้ง่าย ๆ

          Tip : ควรกินอาหารเช้าทุกวัน โดยเลือกอาหารมากคุณค่าสารอาหารให้ครบ 5 หมู่

          ถ้าคุณตัดสินใจว่าอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คงต้องรีบลด ละ เลิก 6 นิสัยทำน้ำหนักพุ่งเหล่านี้ ที่สำคัญอย่าใจอ่อน ยอมแพ้ง่าย ๆ แล้วหุ่นดีสวยเซี๊ยะจะกลับมาเป็นของคุณอีกครั้ง อย่างแน่นอน เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก