เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เลข 4 เป็นตัวเลขที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิง เพราะมันเป็นวัยที่บ่งบอกว่า คุณเป็นสาวใหญ่วัยเข้ากลางคนแล้วเรียบร้อย และเมื่อเห็นตัวเลขนี้ ก็พาลให้คิดเรื่องความโรยรา ผิวเหี่ยว ตีนกา ผมหงอก และที่สำคัญก็คือเรื่องรูปร่างที่จะค่อย ๆ หย่อนคล้อย อวบบวม ไม่กระชับเหมือนเช่นเดิม แต่หากคุณเริ่มต้นออกตัวในวัยเลข 4 ได้ดีล่ะก็ เรื่องเหล่านี้ก็ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ ลองมาดู 15 ทริค การรักษาหุ่นสาวใหญ่วัยเลข 4 ให้ดูเซ็กซี่ ที่เรานำมาฝากจากเว็บไซต์ justformetoday กันดีกว่า ใครอายุเลข 3 ปลาย ๆ แล้วก็ลองซ้อมไว้ล่วงหน้าก่อนได้เลยนะ จะได้ก้าวสู่วัยเลข 4 อย่างสง่างาม สวย ๆ เริ่ด ๆ ชนิดที่สาววัยใสยังยกให้เป็นไอดอลเลยล่ะ
1. ชั่งน้ำหนักทุกวัน การชั่งน้ำหนักทุกวันจะช่วยให้คุณผู้หญิงโฟกัสกับเรื่องรูปร่างที่ดีได้อย่างไม่หลงลืม คุณอาจชั่งน้ำหนักตอนก่อนหรือหลังอาบน้ำก็ได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องคลั่งน้ำหนักจนถึงขั้นหมกมุ่นกับเรื่องน้ำหนักตัวนะคะ โดยน้ำหนักตัวในแต่ละวันนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงแตกต่างกันได้ประมาณ 2 กิโลกรัม
2. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ การดื่มน้ำเปล่า ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น มันยังทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อภายในทำงานได้ดี ก็ส่งผลให้ภายนอกดูดีไปด้วยนั่นเอง
3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปจำพวกลูกชิ้น ไส้กรอก แฮม เป็นอาหารที่คุณไม่ควรกินบ่อย หากเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเสียดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากมันไม่สามารถให้สารอาหารได้เทียบเท่ากับก่อนแปรรูปแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีเกลือผสมอยู่ในปริมาณมาก ถ้าบริโภคเข้าไปเยอะ ๆ ก็จะทำให้คุณบวมน้ำได้
4. เลี่ยงน้ำหวานและอาหารฟาสต์ฟู้ดน้ำหวานรสซ่าดื่มแล้วสดชื่น มีน้ำตาลผสมอยู่เพียบ รสชาติหวาน ๆ ทำให้ดื่มง่าย จนเผลอดื่มจนได้รับน้ำตาลเกินความต้องการในแต่ละวันของร่างกายได้่ง่าย ๆ เลยทีเดียว ส่วนอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้น กินสะดวก ง่าย อร่อยก็จริง แต่ก็มักไม่มีสารอาหารใดมากไปกว่าแป้งและไขมัน ซึ่งกินมาก ๆ หรือบ่อย ๆ ก็จะทำให้อ้วนได้ง่ายนะคะ
5. นอนหลับพักผ่อนคืนละ 7 ชั่วโมงการพักผ่อนที่ดีจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใส ด้วยพลังงานดี ๆ ที่เต็มเปี่ยม เพราะฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง และนอนอย่างมีคุณภาพ โดยเลือกที่นอนที่ดี นอนแล้วไม่ปวดคอปวดหลัง ช่วยให้หลับสนิท สิ่งเหล่านี้จะทำให้สาววัยเลข 4 เริ่มต้นออกสตาร์ทวันใหม่ได้อย่างสดใสสดชื่นจ้า
6. เลิกเอาแต่นั่งจมเก้าอี้อยู่หน้าที่วีได้แล้ว หากกิจวัตรประจำวันที่คุณใช้เวลากับมันไปหลายชั่วโมง คือการนั่งจมอยู่บนโซฟาหน้าทีวี กดเปลี่ยนดูช่องนั้นช่องนี้ไปเรื่อย ๆ แถมคุณผู้หญิงบางคนยังมีขนมขบเคี้ยวให้เพลินปากระหว่างดูทีวีอีกต่างหาก ฟังดูก็พอจะรู้แล้วใช่ไหมคะ ว่าถ้าพุงของคุณแผละขึ้นมา สาเหตุจะมาจากอะไร เพราะฉะนั้น ลด ละ เลิก พฤติกรรมนี้เสีย ย้ายก้นออกมาจากโซฟาแล้วไปขยับแข้งขยับขาทำกิจกรรมอื่นกันดีกว่า คุณอาจจะทำความสะอาดบ้านไปพลาง ๆ ดูทีวีไปพลาง ๆ หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสซึ่งมีทีวีให้คุณดูไปด้วยก็ได้นะคะ
7. เริ่มต้นกินสลัดกันดีกว่า จำได้ไหมกับคำขวัญที่เคยรณรงค์ให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี โดยแต่ละมื้อให้มีผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง ทีนี้ก็ลองกลับมาสำรวจอาหารของตัวเองในแต่ละมื้อดูสิว่า มีผักเป็นส่วนประกอบได้ครึ่งหนึ่งหรือเปล่า หากว่ายังล่ะก็ มาเริ่มต้นทานสลัดอร่อย ๆ กันดีกว่าค่ะ โดยเพิ่มสลัดหนึ่งชามเล็กเข้าไปในอาหารทุก ๆ มื้อของคุณเสมอ เลือกให้สลัดมีความหลากหลายในรสชาติได้ด้วยน้ำสลัดแบบต่าง ๆ ผักหลากชนิด และท็อปปิ้งโรยหน้า อย่างเมล็ดธัญพืชหรือปลาเส้นอบกรอบ ก็จะทำให้คุณกินสลัดได้ทุก ๆ วันอย่างไม่รู้สึกเบื่อ จึงขับถ่ายได้ดี ผิวพรรณก็ดี และช่วยให้รูปร่างดีด้วยจ้า
8. เน้นกินปลามากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับสาวใหญ่วัยเลข 4 หนีไม่พ้นเนื้อปลา เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำเมื่อเทียบกับเนื้ออื่น ๆ แต่ให้แคลลอรี่ต่ำ เพราะฉะนั้นรังสรรค์เมนูปลามากินกันได้เลย
9. ไม่ต้องเคร่งครัดกับผลการวิจัยชะลอวัยนักก็ได้ ผลการวิจัยนานาฉบับชี้ออกมาว่า กินแบบไหนเหมาะสำหรับสาวใหญ่ เช่น ดื่มไวน์ ดื่มกาแฟ ดาร์กช็อกโกแลต วันละปริมาณเท่านั้นเท่านี้ อย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาเท่าไร แต่หากคุณรู้สึกว่ามันเป็นการบังคับและฝืนใจตัวเองเกินไป ก็ไม่จำเป็นต้องทำตามอย่างเคร่งครัดขนาดนั้นก็ได้นะคะ การจุกจิกกับเรื่องกินมากเกินไปก็พาลให้เครียดแล้วแก่ไวได้นะ หากคุณอยากกินน้ำหวาน ดื่มแอลกอฮอล์บ้าง กินฟาสต์ฟู้ดสักหน่อย ก็ไม่ใช่เรื่องผิด ตราบเท่าที่คุณมีลิมิตที่เหมาะสมเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว
10. เปลี่ยนจากเหล้า-เบียร์ เป็นไวน์ดีกว่า ในงานเข้าสังคม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักเข้ามามีบทบาทเสมอ ลองเลือกที่จะดื่มไวน์ แทนเหล้าหรือเบียร์ดูไหมคะ มันทำให้คุณดูมีคลาสขึ้นมานิด ๆ แถมยังดีต่อรูปร่างและสุขภาพมากกว่าอีกหน่อย ที่สำคัญไม่ใช่กระดกไวน์เป็นขวดนะจ๊ะ อย่างมากที่สุดไม่เกิน 1 แก้วครึ่ง ก็พอแล้ว
11. อย่ารู้สึกผิด หากกินตามใจปากบ้าง สาว ๆ ที่ดูแลรูปร่างตัวเองอย่างจริงจังมักรู้สึกผิด เมื่อปล่อยตัวเองกินตามใจปาก หลุดจากแพลนเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่วางไว้ อย่างที่กล่าวไว้แล้วว่า ยิ่งจุกจิกมีข้อบังคับกับเรื่องการกินเท่าไร ก็จะทำให้คุณรู้สึกเครียดได้มากเท่านั้น ควบคุมในส่วนที่คุณทำได้ แล้วเมื่อไรอยากกินอะไรตามใจปากบ้าง ก็ปล่อยตัวเองให้กินโดยไม่ต้องรู้สึกผิดค่ะ ชีวิตเรามันสั้นนักหากจะมาตั้งกฏกับอะไรต่อมิอะไรมากมายนะ จริงไหม
12. ตั้งเป้าน้ำหนักตัวมากที่สุด ที่คุณยอมรับตัวเองได้เอาไว้เป้าหมายนี้ที่ให้ตั้งไว้ ไม่ใช่เพื่อให้คุณพยายามทำให้บรรลุเป้า แต่ตั้งเอาไว้เพื่อให้คุณได้ระวังตัวเองต่างหาก เพื่อจะได้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่น่าพึงพอใจสำหรับตัวคุณเอง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ใช่ว่าตั้งเป้าเอาไว้ให้หนักเว่อร์ ๆ นะคะ เอาตามเกณฑ์ BMI สำหรับน้ำหนักมากที่สุดก่อนเข้าข่ายอ้วนดีกว่าเนอะ
13. อย่าซื้อของกินเวลาที่คุณหิว หากคุณรู้สึกว่าท้องว่างและกำลังหิวมาก ๆ อย่าเด็ดขาดเลยเชียว ที่จะโถมตัวเข้าใปในร้านค้าหรือร้านอาหาร แล้วซื้อหรือสั่งของกิน มีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะซื้อหรือสั่งมาเยอะเกินความจำเป็น เพราะมันจะทำให้คุณตะบี้ตะบันกินแบบลืมลิมิตของตัวเอง และกินจนเลยจุดอิ่มจนทำให้รู้สึกอึดอัดเอาได้ง่าย ๆ หากหิวจัดให้ดื่มน้ำ หรือหาอะไรง่าย ๆ และพลังงานน้อยรองท้องไว้ก่อน จะเป็นนม น้ำผลไม้คั้นสด หรืออัลมอนด์สักหนึ่งกำมือก็ได้นะ
14. อย่าซื้อขนมถุงติดบ้านไว้เด็ดขาด ขนมกรุบกรอบถุง ๆ ทั้งหลาย หากเป็นไปได้ก็อย่าซื้อติดบ้านเอาไว้เลยนะคะ เพราะของแบบนี้ถ้าเปิดตู้กับข้าวหรือตู้เย็นมาเจอ ก็หยิบกินเอาได้ง่าย ๆ แล้วมันเป็นตัวทำน้ำหนักชั้นดีเชียวล่ะ เพราะฉะนั้นไม่มีไว้ใกล้มือใกล้ตัวเสียจะดีกว่า เวลาหิวจะได้บังคับให้คุณหาอย่างอื่นที่มีประโยชน์ และอ้วนน้อยกว่ากินแทน
15. เริ่มได้ทันทีจากจุดเริ่มต้นเล็ก ๆสาววัยเลข 4 เริ่มต้นรักษารูปร่างของคุณได้ทันที แบบไม่ฝืนใจตัวเอง และแบบไม่ต้องปรับตัวอะไรมากมาย จากจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ อย่างการเปลี่ยนนมในกาแฟเป็นนมพร่องมันเนย กินผักมากขึ้นวันละนิดหน่อย เปลี่ยนจากดื่มน้ำปั่นทุกวันเป็น 2-3 วันครั้ง พยายามขึ้นบันไดให้ได้วันละ 3 ชั้น ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยเบิร์นหรือลดพลังงานส่วนเกินในแต่ละวันได้ดี แค่เริ่มจากจุดเล็ก ๆ แต่ทำบ่อย ๆ ในที่สุดมันก็จะติดเป็นนิสัยได้แบบไม่รู้ตัว และคุณก็จะมีรูปร่างในวัย 40 แบบไฉไลสุด ๆ เลยค่า
สวยหุ่นดีในวัยเลข 4 เป็นไปได้ ขอแค่คุณผู้หญิงดูแลเอาใจใส่ตัวเองตามทั้ง 15 ทริคที่เราแนะนำ และทำจิตใจให้แจ่มใส คุณก็ยังฟิต แอนด์ เฟิร์ม ดูเซ็กซี่ได้แบบไม่ต้องแคร์อายุเลยค่า
